Zvýšte aeróbny tréning
Na dosiahnutie dokonalej postavy musíte zvýšiť intenzitu a dĺžku vášho aeróbneho tréningu. Aeróbny tréning stimuluje aktivitu enzýmu, ktorý je nevyhnutný na spaľovanie tuku, hormón senzitívnej lipázy, ktorá štiepi zásobný tuk a posiela ho do krvného obehu, aby bol využitý, ako zdroj energie.
Aeróbny tréning tiež zvyšuje VO2 max, čo je schopnosť spracovať kyslík a prenášať ho k telesným tkanivám. Tuk je spaľovaný efektívnejšie, pokiaľ je k dispozícii dostatok kyslíka.
Ak venujete veľa úsilia aeróbnemu tréningu, nemusíte znižovať energetický príjem. Čím je vyššia aeróbna zdatnosť a čím viac máte svalovej hmoty, tým lepšie dokáže vaše telo využívať tuk, ako energetický zdroj. Zvýšením VO2 max a tým tiež kyslíka, ktorý je k dispozícii pre tkanivo, zvyšuje aeróbny tréning schopnosť svalov spaľovať tuk.
A naviac sa zamerajte na intervalový tréning vysokej intenzity, pri ktorom sa striedajú krátke úseky intenzívnej záťaže ( jedna až dve minúty ) s úsekmi záťaže nižšej intenzity ( jedna až dve minúty ).
Výskumy ukázali, že táto forma udržuje zvýšený metabolizmus veľa hodín po skončení tréningu a je teda efektívnou stratégiou spaľovania tuku. Okrem toho maximalizuje využitie času, ktorý strávite v posilňovni a je skvelým tréningom pre celé telo.
Ženský organizmus dokáže pri pravidelnom aeróbnom tréningu, vrátane intervalového tréningu vysokej intenzity spáliť viac sacharidov ako tuku, čo vedie k dlhodobému udržaniu hmotnosti. Muži však pri aeróbnej aktivite spaľujú viac sacharidov ako tuku. Príliš veľa aeróbneho tréningu môže u mužov znižovať schopnosť spaľovať tuk a môže dokonca spôsobiť stratu svalovej hmoty.
Niet pochýb, že aeróbny tréning, pokiaľ je kombinovaný s intervalovým tréningom vysokej intenzity dokáže zázraky, čo sa týka spaľovania tuku. Udržujte si aeróbnu zdatnosť po celý rok a nebudete mať problém zhodiť pár kilogramov tuku.
Dámske kompresné podkolienky vedia po náročnej aktivite pomôcť s regeneráciou, nakoľko pri oddychu podporujú prietok krvi a tým dodávajú potrebné živiny do svalov.
Publikováno: 12. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
