Zhadzovanie tuku
Mnohí ľudia, ktorí chcú väčšie a silnejšie svaly, potrebujú taktiež odbúrať telesný tuk. Tučný a nedostatočne svalovo rozvinutý ťažkopriberajúci, to má oveľa ťažšie, ako vychudnutý ťažkopriberajúci. Pre ťažko priberajúcich je obvykle lepšie zameriavať sa na jeden typ zmeny telesného zloženia v čase. Ak musíš zhodiť veľa tuku, zameraj sa na to na jeden rok, či tak nejako a aspoň pri tom udržuj svoju súčasnú silu.
Potom zmeň svoje zameranie na budovanie svalstva bez pridávania tuku. Avšak, ak si začiatočník, ktorý začína tučný, spočiatku sa zameraj na naberanie svalstva, pretože svaly sú potrebné pre odbúravanie tuku.
Lepšie, ako sa zbavovať nadbytočného tuku je v prvom rade nepribrať žiaden podkožný, ani viscerálny tuk. Niektoré rady, smerované vychudnutým ťažkopriberajúcim, podporujú príliš rapídne priberanie hmotnosti. Nevydávaj sa cestou megadávok kalórií. Príliš veľa ľudí prechádza z produktov pre naberanie váhy na produkty pre jej zhadzovanie.
Aj keď ťažkopriberajúci dokážu zriedka ostať extrémne vykreslení a stále budovať svaly, je možné ostať štíhly tak, že vždy vyzeráš ako kulturista, keď nie si oblečený. Vyzerať dobre znamená oveľa viac než byť viditeľne veľký, keď si odetý. Veľké paže, ramená a hrudník nevyzerajú tak dobre, keď sa tričko zoblečie a naspodku toho všetkého je ovisnutý pás.
Obvod pásu by mal byť základným ukazovateľom akéhokoľvek tréningového programu s váhami, aby si dokázal mať presnejší prehľad o tom, aký druh hmotnosti priberáš. Ak sa tvoj telesný tuk zvyšuje príliš, potom ješ príliš veľa.
Ak sa tvoja hmotnosť zvyšuje a tvoj obvod pásu ostáva nezmenený, potom naberáš to, čo chceš a to je svalstvo. Presné meranie pása dokáže byť dobrým indikátorom telesného zloženia, ale maj na pamäti, že rozvoj spodného chrbta a šikmých brušných svalov zväčší rozmer pása bez zvýšenia telesného tuku.
Aby si mal podrobný prehľad o svojom telesnom tuku, zaobstaraj si nejaký kaliper na meranie kožných rias. Kaliper sa dodáva s inštrukciami na používanie, ktoré vyžadujú zmeranie jednej alebo viacerých kožných rias zo špecifických miest na tele.
Nasledovaním inštrukcií môžeš odhadnúť svoj celkový telesný tuk v percentách. Môžeš to využívať na posúdenie zloženia akéhokoľvek hmotnostného prírastku, či straty, radšej, ako sa spoliehať na jednoduchší, ale stále efektívny tukový obvod pása.
Publikováno: 4. 9. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
