Work-life balance – ako dosiahnuť, situácia na Slovensku
Život v dnešnej modernizovanej spoločnosti často prebieha rýchlym tempom, kde pracovný život zaberá veľkú časť dní. Je to obdobie, kedy sa snívajú veľké kariérne úspechy a materiálne blahobyt. No, pri tomto neustálom úsilí dosiahnuť pracovné ciele netreba zabudnúť na vlastné šťastie a pohodu.
To prináša na scénu pojmy work-life balance, alebo rovnováha medzi pracovným a osobným životom. Work-life balance neznamená len rozdelenie času medzi prácou a voľným časom. Je to komplexný koncept, ktorý sa týka toho, ako efektívne človek zvláda pracovné povinnosti a súčasne si udržiava kvalitný osobný život.
Príčiny nedostatku work-life balance na Slovensku a vo svete
Work-life balance, čiže rovnováha medzi pracovným a osobným životom, je v dnešnej dobe stále ťažšie dosiahnuteľnou cieľovou metou pre mnohých ľudí.
V tomto rýchlo sa meniacom pracovnom prostredí, ktoré je charakterizované narastajúcim tempom, častejším syndrómom vyhorenia, technologickým pokrokom a náročnou pracovnou kultúrou, sa stáva čoraz náročnejším udržať harmóniu medzi pracovnými povinnosťami a osobnými záujmami.
Náročná pracovná kultúra
Náročná pracovná kultúra je jedným z hlavných faktorov, ktorý prispieva k nedostatku work-life balance v dnešnom modernom pracovnom prostredí. S narastajúcim tlakom na výkon a konkurenciu v podnikoch sú zamestnanci často vystavení nadmernému pracovnému zaťaženiu.
Stále sa zvyšuje požiadavka na nadčasovú prácu a pracovnú flexibilitu, čo môže viesť k permanentnému stavu napätia. Okrem toho nejasné pracovné očakávania a neustály dohľad zo strany nadriadených môžu vytvárať pocit, že práca nikdy neskončí.
Moderné technológie a neustála dostupnosť
Moderné technológie a neustála dostupnosť zhoršujú situáciu tým, že pracovné komunikácie sa stali neustálymi a prenikajú do osobného života.
S rozvojom mobilných zariadení a internetu sú zamestnanci často vystavení e-mailom, správam a pracovným hovorom aj mimo pracovných hodín. Táto konštantná dostupnosť vedie k nedostatku oddychu a neumožňuje zamestnancom úplné oddelenie od pracovných záležitostí.
Nedostatok osobného riadenia času
Navyše, nedostatok osobného riadenia času je ďalším významným faktorom, ktorý prispieva k nedostatku harmónie. Mnohí ľudia majú problémy s efektívnym plánovaním svojho času a riešením priorít.
To vedie k tomu, že vykonávajú zbytočné úlohy a strácajú čas, ktorý by mohli venovať osobným aktivitám. Nedostatok zručností v oblasti riadenia času môže ešte zhoršiť tento problém a udržať zamestnancov v pracovnom preťažení.
Tieto faktory dokazujú, že work-life balance je v dnešnej dobe výzvou pre mnohých, a preto je dôležité rozumieť týmto príčinám, aby ľudia mohli nájsť efektívne spôsoby, ako s ňou bojovať.
Výhody work-life balance
V práci sa ľudia venujú veľkému množstvu času a úsilia, no niekedy môže byť ťažké nájsť rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. Work-life balance však prináša mnoho dôležitých výhod, ktoré ovplyvňujú nielen pracovnú výkonnosť, ale aj celkovú kvalitu života.
- Zlepšená fyzická a duševná pohoda – získanie dostatku spánku a odpočinku je kľúčom k zachovaniu fyzickej a duševnej pohody. Work-life balance umožňuje ľuďom venovať čas svojmu zdraviu a wellness aktivitám, čím sa zníži riziko stresu, úzkosti a vyhorenia. Správna rovnováha tiež poskytuje možnosť venovať sa zdravej strave a cvičeniu, čo má pozitívny vplyv na celkovú pohodu.
- Zvýšená produktivita – osoby, ktoré dokážu riadiť svoj čas a dosiahnuť work-life balance, často vykazujú vyššiu produktivitu v práci. To je spôsobené tým, že sú viac odpočinutí, čo im umožňuje efektívnejšie plánovať a riešiť úlohy. Práca nie je len o počte hodín, ale aj o kvalite a efektívnosti.
- Lepšie vzťahy a spokojnosť v rodine a v osobnom živote – work-life balance umožňuje ľuďom venovať viac času svojim rodinám a blízkym. Kvalitný čas strávený s rodinou vo voľnom čase či na dovolenkách môže posilniť vzťahy a vytvoriť trvalé spomienky. Osobný život je dôležitou súčasťou celkovej spokojnosti.
Tieto výhody work-life balance sú dôležité pre celkový kvalitný život a môžu mať pozitívny vplyv na pracovnú efektivitu a spokojnosť s životom. Je dôležité si uvedomiť, že work-life balance je dynamický proces, ktorý si vyžaduje trvalú starostlivosť a pozornosť, ale jeho výhody stoja za to.
8 spôsobov, ako zlepšiť svoj work-life balance
Úvod tohto článku vysvetlil dôležitosť work-life balance a príčiny, ktoré môžu narušiť túto krehkú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. Nasledujú konkrétne kroky a stratégie, ktoré pomôžu dosiahnuť a udržať túto rovnováhu.
1. Akceptovanie, že neexistuje „dokonalá“ rovnováha medzi pracovným a súkromným životom
Keď ľudia počujú frázu „rovnováha medzi pracovným a súkromným životom“, pravdepodobne si predstavia mimoriadne produktívny deň v práci a skorý odchod, aby tú druhú polovicu dňa strávili s priateľmi a rodinou. Hoci sa to môže zdať ideálne, nie je to vždy možné.
Netreba sa snažiť o dokonalý rozvrh, ale skôr o realistický rozvrh. Niektoré dni sa zamestnanci môžu viac sústrediť na prácu, zatiaľ čo iné dni môžu mať viac času a energie na svoje koníčky alebo trávenie času so svojimi blízkymi. Rovnováhu človek dosiahne časom, nie každý deň.
2. Hľadanie práce, ktorá napĺňa a baví
Hoci je práca očakávanou spoločenskou normou, kariéra by nikoho nemala obmedzovať. Ak niekto nenávidí to, čo robí, nebude jednoducho šťastný. Nemusí milovať každý aspekt svojej práce, ale musí byť dostatočne vzrušujúca, aby sa človek nebál každé ráno vstať z postele.
Ak zamestnanca jeho práca vyčerpáva a je pre neho ťažké robiť veci, ktoré má rád mimo práce, niečo nie je v poriadku. Môže sa stať, že pracuje v toxickom prostredí, pre toxickú osobu alebo robí prácu, ktorú skutočne nemiluje.
3. Uprednostnenie svojho zdravia
Celkové fyzické, emocionálne a duševné zdravie by malo byť hlavným záujmom každého. Ak človek bojuje s úzkosťou alebo depresiou a myslí si, že by mu terapia prospela, môže zaradiť tieto sedenia do svojho rozvrhu, aj keby mal odísť z práce skôr alebo sa vzdať večernej hodiny spinningu.
Pri boji s chronickým ochorením sa netreba báť v ťažkých dňoch oznámiť, že je človek chorý. Preťažovanie organizmu bráni v zlepšovaní stavu, čo môže spôsobiť, že si v budúcnosti bude človek musieť vziať viac dní voľna. Uprednostňovanie zdravia nemusí spočívať v radikálnych alebo extrémnych aktivitách. Môže to byť tak jednoduché ako každodenná meditácia alebo cvičenie v prírode.
4. Nebáť sa odpojiť
Občasné prerušenie kontaktov s okolitým svetom umožňuje zotaviť sa z týždenného stresu a dáva priestor na vznik ďalších myšlienok a nápadov. Odpojenie môže znamenať niečo jednoduché, ako napríklad praktizovanie tranzitnej meditácie počas každodennej cesty do práce namiesto kontroly pracovných e-mailov.
5. Výber dovolenky
Niekedy skutočné odpojenie znamená vziať si dovolenku a na chvíľu úplne vypnúť prácu. Či už dovolenka pozostáva z jednodňového pobytu alebo dvojtýždňového výletu na Bali, je dôležité vziať si voľno na fyzické a psychické načerpanie síl.
Zamestnanci sa často obávajú, že čerpanie voľna naruší pracovný proces a po návrate ich čaká množstvo nevybavenej práce. Tento strach by nemal nikoho obmedzovať v čerpaní toľko potrebnej prestávky. Pri správnom plánovaní si možno vziať voľno bez toho, aby sa ľudia obávali, že zaťažia svojich kolegov alebo sa po návrate budú musieť popasovať s veľkým pracovným zaťažením.
6. Čas pre seba a svojich blízkych
Hoci je práca dôležitá, nemala by byť celým životom. Zamestnanci boli osobnosťou aj pred nástupom na túto pozíciu a mali by uprednostniť aktivity alebo koníčky, ktoré ich robia šťastnými. Dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom si vyžaduje cieľavedomé konanie.
Ak si človek pevne nenaplánuje osobný čas, nikdy nebude mať čas na iné veci mimo práce. Nebude mať čas na svoje koníčky, ktoré môžu byť rôzne ako napríklad zbieranie vzácnych známok či čítanie kníh v cudzom jazyku. Bez ohľadu na to, aký hektický je niekoho rozvrh, v konečnom dôsledku má svoj čas a život pod kontrolou.
Pri plánovaní času so svojimi blízkymi si možno vytvoriť kalendár romantických a rodinných stretnutí. Môže sa zdať zvláštne plánovať si čas jeden na jedného s niekým, s kým človek žije, ale zabezpečí to, že s ním človek strávi kvalitný čas bez konfliktu medzi pracovným a súkromným životom.
7. Stanovenie si hraníc a pracovného času
Je možné nastaviť si hranice pre seba aj pre svojich kolegov, aby sa človek vyhol vyhoreniu. Keď zamestnanec odchádza z kancelárie, mal by sa vyhnúť premýšľaniu o nadchádzajúcich projektoch alebo odpovedaniu na firemné e-maily.
Možno zvážiť možnosť mať samostatný počítač alebo telefón na prácu, aby ho človek mohol po odchode vypnúť. Ak to nie je možné, je vhodné používať samostatné prehliadače, e-maily alebo filtre pre pracovné a osobné platformy.
Okrem toho sa odporúča stanoviť si konkrétny pracovný čas. Bez ohľadu na to, či človek pracuje mimo domova alebo doma, je dôležité určiť si, kedy bude pracovať a kedy prestane pracovať, inak sa môže stať, že bude odpovedať na pracovné e-maily neskoro večer, počas dovolenky alebo počas voľných víkendov.
8. Určenie cieľov a priorít
Je možné stanoviť si dosiahnuteľné ciele zavedením stratégií riadenia času, analýzou svojho zoznamu úloh a vyradením úloh, ktoré majú malú alebo žiadnu hodnotu.
Okrem toho možno venovať pozornosť tomu, kedy je človek v práci najproduktívnejší, a zablokuje si tento čas na najdôležitejšie činnosti súvisiace s prácou. Počas tohto bloku sa vyhne kontrole e-mailov a telefónu každých pár minút, pretože to sú hlavné úlohy, ktoré zaberajú čas a oslabujú pozornosť a produktivitu.
Štruktúrovanie dňa môže zvýšiť produktivitu v práci, čo môže viesť k väčšiemu množstvu voľného času na oddych mimo práce.
Publikováno: 30. 9. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
