Cvičenie v prírode a jeho výhody
Šport v prírode prináša mnoho pozitív v oblasti fyzického, psychického i duševného zdravia. Cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje kardiovaskulárny aj imunitný systém. Tak prečo si ešte dnes nezacvičiť vonku v prírode a na čerstvom vzduchu?
Samozrejme, šport v prírode je možné užívať si celoročne, no v lete to človeka láka von predsa len o niečo viac. Tréningy v prírode počas leta sú skvelé. Výber kam ísť a čo robiť je obrovský.
Dôležité je dobre sa obuť, napríklad do topánok Adidas Terrex, vhodné je využiť aj kvalitnú turistickú obuv značky Atlas For Men. Nezabúdajte aj na kvalitné športové oblečenie, ktoré nájdete napríklad v 4F Store, Kari Traa a pre deti rozhodne odporúčame značku Benetton.
Cvičenie a príroda idú dokopy
Slnečné lúče, zeleň a čerstvý vzduch, ktoré ponúka pobyt vonku, má množstvo zdravotných benefitov. Jedna austrálska štúdia dokázala, že už len 30-minútový pobyt týždenne v prírode má výrazný vplyv na zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho systému, zníženie krvného tlaku a tiež na zmiernenie rizika vzniku depresii.
Mnoho výrokov a citátov o prírode od známych osobností taktiež hovorí o pozitívnych účinkoch pobytu vonku na celkové zdravie človeka.
Milovníci vytrvalostných aktivít majú na výber beh, inline korčuľovanie, cyklistiku, či nordic walking. Skupinové cvičenia sa môžu cvičiť v ktoromkoľvek parku. Outdoor joga, tabata, aerobik, či iné kolektívne tréningy sa tiež cvičia lepšie na čerstvom vzduchu ako v zapotenej miestnosti.
Uvedomujú si to aj mnohí tréneri, a preto takéto hodiny v prírode organizujú čoraz častejšie. A dokonca často úplne zadarmo. Niekto však uprednostňuje cvičenie v prírode osamote. Aj pre takých ľudí je možností na jeden článok až príliš veľa. V nasledujúcich riadkoch je spomenutých aspoň zopár z nich.
Street workout cvičenie
Moderná forma street workout cvičenia vznikla v New Yorku, kde ľudia z mestských štvrtí, kde prevládala chudoba, nemali peniaze na návštevy posilňovní. Aj napriek tomu sa chceli udržiavať fit, a tak našli rýchle a účinné alternatívy cvičenia, ktoré boli 100% zdarma.
Street workout sa už rozbehol aj na Slovensku takmer na každom sídlisku alebo street parku. Dá sa tak cvičiť s vlastnou váhou na rôznych hrazdách, či bradlách. Pri tejto športovej aktivite sa nepoužívajú moderné stroje a nie je k tomu potrebné žiadne drahé tréningové náradie.
Postačí nájsť si vhodné miesto niekde v parku alebo na ulici, kde je k dispozícii aspoň nejaká hrazda alebo niekoľko jednoduchých preliezok. Potom je jediným tréningovým nástrojom vlastné telo. S trochou fantázie a zručností sa tak dá absolvovať veľmi účinné cvičenie.
Zhyby, kľuky, drepy
Tento tréningový systém je zložený z rozmanitých typov zhybov, kľukov, výpadov, drepov, výskokov, prednožovaní a vznosov, statických držaní v náročných polohách, či cvičení zameraných na stred tela.
Pri tvorbe tréningu je najprv potrebné určiť si jeho zameranie. Môže to byť budovanie sily, vytrvalosti, chudnutie a iné. To všetko sa dá zvládnuť aj na menej vybavenom vonkajšom športovisku. Aj začiatočník, aj pokročilý cvičenec môže absolvovať veľmi podobný cvičebný plán zostavený zo základných cvičení.
Samozrejme je to ovplyvnené aj intenzitou trénovania, telesnou hmotnosťou a úrovňou telesnej zdatnosti. Väčšina cvičení sa totiž dá uľahčiť alebo sťažiť obyčajným náklonom, prípadne využitím parťáka na cvičenie.
Tréning na lavičke
Jedným z obľúbených prvkov pri cvičení v prírode je obyčajná lavička. Za prvé, sú skoro všade, čo uľahčujte hľadanie napríklad aj v rámci behu. No a dôvod číslo dva je, že sa nej dá precvičiť celé telo: stehná a zadok, stred tela, vrch tela aj brucho.
Tréning na hrazde
Pri outdoorovom cvičení na hrazde a na preliezkach sa dá precvičovať vrchná časť tela a brucho. Ideálne je cviky skombinovať do formy kruhového tréningu. Pri ňom sa cvičiaci snaží vykonávať cvičenia bez prestávky po sebe a oddychovať až na konci kolečka.
- na hrazde približne vo výške pása (čím nižšia hrazda, tým väčšia náročnosť):
- príťahy nadhmatom na široko (lakte ťahať vysoko a čo najďalej od tela, ramená pri tom nedvíhať) – 10x
- kľuky (pre pokročilých s dynamickým odrazom od tyče) – 10x
- na vysokej hrazde alebo na bradlách – dvíhanie kolien vo vise znožmo – 10x
- na hrazde vo vise alebo s oporou nôh o zem – bicepsové príťahy podhmatom – 10x
- dvíhanie kolien vo vise striedavo – 10x
- tricepsové kľuky na bradlách – 10x, u menej pokročilých výdrž v polohe – 30 sekúnd
Takto napríklad môže vyzerať kruhový tréning na hrazde, ktorý je skvelou voľbou na cvičenie v prírode.
Tréning na schodoch
Tréning na schodoch môže vyzerať napríklad takto:
- výstupy na schody v podrepe (počet opakovaní závisí od veľkosti schodiska – ak je k dispozícii len 1 schod použije sa variant výstupu a následného zostupu na jednom schode – 10x pomalším tempom)
- kľuky na schode (jednoduchší variant s rukami na vyvýšenej ploche/schode, náročnejší s nohami na vyvýšenej ploche) – 10x
- bulhárske drepy (výpad so zadnou nohou na vyvýšenej ploche) – 15x na každú nohu
- strieška (počiatočná poloha – vzpor, postupné prerúčkovanie do striešky a následne späť do vzporu) – 10x
- drep a následný výskok na schod – 10x
- vysoké kolená s dotykom špičky o schod – dynamické tempo striedania – 20x
Toto je len ukážkový príklad tréningu na schodoch v prírode. Každý si už jednotlivé cviky môže prispôsobiť vlastnej preferencii a svojim schopnostiam.
Joga v prírode
Joga v prírode je jedinečné cvičenie, ktoré spája fyzické a duchovné prvky jogy s krásou a pokojom prírody. Je to prax, ktorá je známa už tisíce rokov, ale len nedávno si získala popularitu ako spôsob, ako sa spojiť s prírodou a zažiť hlbšiu úroveň uvoľnenia a pokoja.
Joga v prírode má mnoho výhod. Môže pomôcť znížiť stres a úzkosť, zvýšiť fyzickú a duševnú pohodu, posilniť imunitný systém a spojiť človeka s prírodou na hlbšej úrovni.
Jedným z najprínosnejších aspektov jogy v prírode je, že poskytuje príležitosť byť vonku v pokojnom prostredí. To môže byť obzvlášť prospešné pre tých, ktorí žijú v mestách alebo majú obmedzený prístup k prírodným priestorom. Tým, že si človek nájde čas na cvičenie jogy v prírode, môže uniknúť zhonu moderného života a znovu sa spojiť sami so sebou a so svetom okolo seba.
Joga v prírode tiež umožní zažiť jedinečné spojenie s prostredím. Cvičenie jogy vo vonkajšom prostredí môže pomôcť uvedomiť si vzájomnú prepojenosť všetkého živého. Môže to byť silný zážitok, ktorý môže obohatiť prax a prehĺbiť ľudské uznanie pre svet prírody.
Cvičenie jogy v prírode má aj mnoho fyzických výhod. Spojením s vonkajším prostredím môže človek zažiť silu prírody a jej liečivú energiu. To môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a flexibilitu, ako aj zvýšiť celkovú silu a výdrž.
V neposlednom rade je joga v prírode skvelým spôsobom, ako sa spojiť s priateľmi a rodinou. Mnohí ľudia sa rozhodnú cvičiť jogu v prírode v skupine, čo môže byť skvelý spôsob, ako sa podeliť o zážitok a spojiť sa navzájom.
Joga v prírode je krásne cvičenie, ktoré si môže užiť každý. V spojení s citátmi na povzbudenie bude mať cvičenie jogy blahodárny účinok na telo i na dušu.
Výhody cvičenia v prírode
Zistilo sa, že cvičenie v prírode má mnoho výhod pre fyzické aj duševné zdravie. Môže zlepšiť náladu, znížiť stres a zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. Hoci mnohí ľudia uprednostňujú cvičenie v interiéri, pobyt vonku a cvičenie v prírode môže mať pozitívny vplyv, ktorý presahuje len fyzické výhody cvičenia.
- Štúdie zistili, že cvičenie v prírodnom prostredí môže zlepšiť náladu a znížiť úroveň stresu. Je to pravdepodobne spôsobené upokojujúcim účinkom obklopenia prírodou. Pobyt v prírode môže tiež zvýšiť hladinu serotonínu, neurotransmitera, ktorý pomáha regulovať náladu a je spojený so šťastím.
- Okrem duševných výhod môže cvičenie v prírode zlepšiť aj fyzické zdravie. Pobyt vonku umožní viac sa vystaviť slnečnému žiareniu, ktoré môže pomôcť zvýšiť hladinu vitamínu D a pomôcť zlepšiť zdravie kostí. Okrem toho cvičenie v prírode môže pomôcť zvýšiť úroveň fyzickej aktivity, pretože si často vyžaduje viac úsilia pri prekonávaní nerovného terénu, šplhaní sa do kopcov a prekonávaní prekážok.
- Zistilo sa tiež, že cvičenie v prírode zlepšuje sústredenie a koncentráciu. Pobyt vo vonkajšom prostredí môže pomôcť eliminovať rozptyľovanie a znížiť úroveň stresu, čo môže pomôcť zlepšiť sústredenie a koncentráciu.
- Okrem toho môže prírodné prostredie poskytnúť pocit úžasu a údivu, čo môže pomôcť podporiť kreativitu a schopnosť riešiť problémy.
Celkovo má cvičenie v prírode mnoho výhod vrátane zlepšenia duševného a fyzického zdravia, zvýšenia úrovne fyzickej aktivity a zlepšenia sústredenia a koncentrácie. Pobyt vonku a cvičenie v prírodnom prostredí môže poskytnúť príjemný a prospešný zážitok, ktorý môže mať krátkodobé aj dlhodobé pozitívne účinky.
Publikováno: 3. 5. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
