Týchto 9 dôležitých znakov vám prezradí, že trpíte nedostatkom bielkovín v tele. Toto je nevyhnutné vedieť!
Bielkoviny sú pre naše telo dôležitou živinou. Jedná sa o stavebný blok svalov a nachádza sa v potravinách, ktoré zvyšujú metabolizmus a spaľujú tuk. V skutočnosti je bielkovina palivom, ktoré dokáže podporiť všetky bunky a tkanivá v našom tele!
Pretože bielkoviny sa používajú na vývoj a udržiavanie každej časti nášho tela, sú pravidelne rozdelené, takže potrebujú stálu náhradu.
Príliš málo bielkovín môže viesť k týmto symptómom:
- bolesť svalov, kĺbov a kostí
- pomalý metabolizmus
- slabá koncentrácia a problémy s učením
- problém s úbytkom hmotnosti
- nízka energia a únava
- nízka imunita
- problém vytvárania svalovej hmoty
- šance na prítomnosť cukru v krvi
- pomalé hojenie rán
- nálady a zmyselnosť
9 znamení, že vaše telo nemá dostatok bielkovín:
Vo väčšine prípadov sú vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridov spôsobené konzumáciou tučných potravín. Avšak môžu byť výsledkom vysokej cukrovej diéty, zvýšeného zápalu a hormonálnej nerovnováhy.
- Cítite sa viac úzkostlivo a náladovo
Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi neurotransmiterov zodpovedných za kontrolu nálady. Bielkoviny napomáhajú syntéze mozgu dopamínu a serotonínu, ktoré môžu podporiť vzrušenie, pokoj a pocity pozitívnosti.
Je dobre známe, že proteín je potrebný na vytvorenie novej svalovej hmoty a zachovanie motivácie a energie. Ak máte diétu s nízkym obsahom bielkovín, máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku tukov, strata svalov a únavy. Môžete dokonca trénovať viac, ale nedosiahnete zmysluplné výsledky!
Nespavosť a slabý spánok sú spojené so zvýšením kortizolu, poklesom produkcie serotonínu a nestabilnou hladinou cukru v krvi. Sacharidy potrebujú viac inzulínu ako bielkoviny alebo tuky.
Spotreba potravín bohatých na bielkoviny pred spaním podporuje produkciu serotonínu a tryptofánu, čo má minimálny vplyv na hladiny glukózy v krvi.
Skutočnosť, že proteín je nevyhnutný pre zdravú neurologické funkcie, uvádza, že problémy, ako je mozog hmla, zlé koncentrácie a nedostatok motivácie sú často symptómy nedostatku serotonínu, dopamínu, noradrenalínu a adrenalínu.
Príjem aminokyselín môže byť veľmi dôležitý pre mnohé metabolické a tráviace funkcie. Nedostatok bielkovín môže viesť k únave a cítiť sa vyčerpaný. Ak áno, budete mať problémy s trávením, produkujúcimi enzýmy a svalové kontrakcie v trakte tráviaceho traktu.
Diéta s vysokým obsahom bielkovín môže spôsobiť, že sa budete cítiť plnšie, čo sa nevzťahuje na sacharidy. To znamená, že strava s vysokým obsahom bielkovín môže zabrániť prejedaniu.
Proteín má schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi, čo zase znižuje chute a udržuje viac svalov.
- Váš menštruačný cyklus je nepravidelný
Najčastejšími príznakmi syndrómu polycystických vaječníkov sú nepravidelné obdobia a neplodnosť. Prediabetes a obezita sú hlavnými faktormi, ktoré môžu spôsobiť túto chorobu.
- Často sa zraníte a pomaly sa zotavujete
Strava s nízkym obsahom bielkovín môže výrazne zvýšiť riziko osteoporózy, svalovej straty, slabosti kostí, pomalého hojenia kostí a pádu.
Proteín je potrebný na metabolizmus kostí a na absorpciu vápnika. Podľa mnohých štúdií je nízky príjem proteínov spojený so stratou kostí.
Koľko bielkovín potrebujeme presne?
Príjem bielkovín závisí od pohlavia, veku, telesnej hmotnosti a aktivity.
Ministerstvo poľnohospodárstva USA tvrdí, že odporúčaný denný príjem bielkovín pre dospelých s priemernou hmotnosťou a úrovňou aktivity je 46 gramov denne pre ženy a 56 gramov pre mužov.
Pre tých, ktorí sú veľmi aktívni, tehotní alebo chorí, môžu byť tieto sumy príliš nízke.
Výhody bielkovín pre zdravie
Okrem toho, že pomáha pri zotavovaní svalov, pomáha pri liečbe chudnutia a spaľovania tuku, proteín je mimoriadne dôležitý pre:
- Funkcia mozgu
- Cholesterol
- Diabetes a hladina cukru v krvi
- Problémy s depresiou a mozgom
Publikováno: 7. 12. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
