Tajomstvo výkonu a spaľovania
Ten, kto spaľuje cukor, nemá žiadnu výdrž. Naopak energia toho, kto čerpá z tukovej zásoby, tak jeho energia je takmer neobmedzená.
Vezmime si takého normálneho maratónca. Na tridsiatom kilometri sú zásoby cukru preč. Príde to relatívne rýchlo, po dvoch hodinách sú svalové bunky v koncoch, pretože nemajú už žiadnu energiu. Ak chce prežiť, tak musí urýchlene prepnúť na spaľovanie tuku, lenže to ešte vôbec nevie. A bežec to cíti zreteľne.
Náhle je pomalší a všetko mu príde ťažké, nohy nesené s ľahkosťou začínajú námahou a bolesťou trpieť. A tých niekoľko mitochondrií, ochotných pracovať potrebuje o desať percent viac kyslíka, pretože ten totiž umožňuje spaľovanie tuku. Bežcovi neostáva už skoro žiadny kyslík. A tak dýcha ešte namáhavejšie a ešte pomalšie. A od tejto chvíle ho vedie do cieľa už len sila vôle.
Verejné tréningové tajomstvo najlepších maratóncov na svete, znie úplne logicky: Často trénujú posledných sedem kilometrov !
Tým chcú povedať, že najskôr je treba zobrať svalom všetky zásoby sacharidov a potom bežať presne sedem kilometrov. Tuto totiž nastáva enzýmová revolúcia. Takým spôsobom trénujú maratónci, a tak by mal trénovať aj každý obézny človek, ale samozrejme pohodlne a v sede ( tento prechod zo spaľovania cukru na spaľovanie tuku ).
Máte teda dve možnosti: Buď zavriete kohútik sacharidom alebo sa naučte vyprázdniť svoje sacharidové zásobárne. Keď skončíte so sacharidmi, tak si vypestujete viacej enzýmov pre rozklad tukov. Pokiaľ nie je k dispozícii žiadny tuk, tak sa prebúdzajú enzýmy, ktoré spaľujú tuk. Telo sa opäť prepne na spaľovanie tukov a vy budete chudnúť , a to možno aj na gauči.
Tajomstvo spaľovania tukov
Prečo na odstraňovanie tukov pomáha silový tréning ? Veď pri silovom tréningu spaľujeme hlavne cukor a pri cvičení s činkami nedôjde vôbec na tukové rezervy. To, ale nevadí ! Aj tak sa objaví pneumatika okolo pása. Spotreba kalórií v anaeróbnej látkovej premene je totiž veľmi vysoká, takže počas tréningu úplne vyprázdnite zásoby cukru vo svaloch. Tréning po tréningu si vytvoríte negatívnu energetickú bilanciu a to je základom na chudnutie.
Intenzívny silový tréning zvyšuje bazálny metabolizmus. A práve to nazývame efektom dohorievania. Silový tréning poškodzuje bežné svalové tkanivo, ktoré sa potom musí zoceliť a to stojí energiu. Tréning zvyšuje hladinu adrenalínu, ktorý poháňa enzýmy na spaľovanie tukov. Je potrebné zas naplniť prázdne zásobárne cukrov vo svaloch a v pečeni.
Tieto a ešte ďalšie nadväzujúce procesy, vytvárajú spoločne efekt dohorievania. Proces regenerácie beží na plné obrátky, pričom regenerácia prebieha pri metabolizme tukov. Samotný silový tréning spaľuje síce málo alebo žiadny tuk, ale intenzívne regeneračné procesy, ktoré sú vyvolané tréningom, však spotrebujú veľké množstvo tukov a bielkovín.
A to sa deje počas hlbokého spánku. V tejto dobe sa uvoľňujú hormóny, ktoré odbúravajú tuk a budujú svalovú hmotu, napríklad rastový hormón. Môžete teda kľudne snívať o tom, že chudnete počas spánku.
Tento článok obsahuje efektívne cviky na brucho a ostatné svalové partie, ktoré je dôležité precvičovať pre správne fungovanie tela.
Publikováno: 13. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
