Skákanie cez švihadlo – cvičenie
Pre väčšinu ľudí je skákanie na švihadle iba zábavou pre malé deti, alebo cvičenie pre profesionálnych boxerov. Navzdory tomuto rozšírenému názoru je skutočnosť niekde úplne inde. Švihadlo je vynikajúcim pomocníkom pri udržiavaní kondície i snahy o zníženie hmotnosti. Pomocou skákania môžete spaľovať kalórie účinnejšie ako pri behu – závisí to od intenzity tréningu.
Skákanie na švihadle je vhodnou alternatívou pohybu pre každého. Toto kardiovaskulárne cvičenie zlepšuje nielen vašu kondíciu, ale i koordináciu, silu, rovnováhu, rytmus a hustotu vašich kostí. Počas skákania zapájate do pohybu svaly z rôznych častí vášho tela, keďže je v permanencii jeho horná i dolná časť. Preto je skákanie na švihadle spestrením a vítanou zmenou tréningovej rutiny.
Ktoré svaly sa dajú skákaním precvičiť ?
Pri skákaní na švihadle pracuje horná aj dolná časť vášho tela. Zaberajú hlavne vaše
- ramená
- celé ruky a zápästia
- chrbát a hrudník – pri prekrížení rúk počas skákania
Skákanie na švihadle je výborné aeróbne cvičenie, keďže vaša tepová frekvencia a intenzita dýchania sa zvyšuje. Pokiaľ počas skákania budete používať hrudný pás na monitorovanie vašej tepovej frekvencie, po získaní jej priemernej hodnoty a dĺžky cvičenia zistíte v tomto článku, koľko kalórii ste skákaním spálili.
Aké sú ďalšie výhody skákania na švihadle?
Skákanie na švihadle má mnoho výhod:
- menej zaťažuje kĺby v porovnaní s behom alebo joggingom
- posilňuje svaly a väzivá – vhodná alternatíva pre športovcov po zranení
- vhodným doplnkovým športom pre športovcov, ktorí opakovane zaťažujú ramená – napr. volejbalistov a hráčov baseballu
- posilňuje svaly v lakťoch a zápästiach – vhodným doplnkov pre tenistov alebo hráčov squashu
Tieto výhody, ktoré so sebou skákanie na švihadle prináša, sú dôvodom jeho populárnosti nielen medzi profesionálnymi športovcami.
Aká je správna dĺžka švihadla?
Pred cvičením je potrebné zabezpečiť, aby švihadlo malo správnu dĺžku. Úpravou jeho dĺžky predídete zraneniam a osvojíte si správnu techniku skákania.
Pre zistenie, či má vaše švihadlo správnu dĺžku, postupujte podľa nasledujúceho návodu:
Položte švihadlo na zem a postavte sa jednou nohou uprostred jeho dĺžky. Uchopte rúčky švihadla a napnite ho. Vrch švihadla by mal byť zarovno vašich ramien. Ak je švihadlo dlhšie, musíte ho skrátiť. Ako rýchle riešenie môžete urobiť jeden alebo viacero uzlov pod každou rúčkou, čím ho skrátite na požadovanú dĺžky. Pre dlhodobé riešenie je lepšie skrátiť švihadlo nožnicami.
Ako správne skákať na švihadle ?
Ak už máte upravené švihadlo, nájdite si správne miesto na skákanie. Najlepší je rovný pevný povrch – vyhnite sa tráve, piesku alebo hrboľatému povrchu.
Snažte sa dodržiavať správnu techniku podľa nasledujúcich pravidiel:
- lakte držte pri tele blízko rebier
- rúčky švihadla uchopte zľahka
- ruky držte vo výške pásu
- skoky by mali byť nízke, neskáčte vysoko – stačí, ak švihadlo tesne prejde popod členky
- otáčajte švihadlom najmä silou vášho zápästia
- najskôr zatočte švihadlom, až potom nadskočte
Pred každým cvičením sa poriadne rozcvičte, aby sa vaše telo zahrialo. Ponaťahujte si svoje svaly strečingovými cvikmi. Poskáčte si najskôr bez švihadla imitujúc pohyby, ako by ste ho mali. Iba skáčte a otáčajte zápästiami po dobu 2-3 minút. Následne skáčte skoky, vždy po 50 opakovaní.
Publikováno: 21. 1. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
