Trápia vás svalové kŕče
Svalové kŕče súvisia často s dehydratáciou. Pokiaľ ste už niedeky mali neznesiteľnú bolesť, akú môžu spôsobiť svalové kŕče, tak sa asi pýtate, či sa bude tento nepríjemný zážitok ešte niekedy opakovať.
Kŕče súvisia pravdepodobne s prepätím, ale spúšťacím faktorom môže byť strata tekutín, neprimerané zaťaženie alebo nerovnováha elektrolytov. Pomoc môže poskytnúť masáž alebo strečing. Stav sa môže zlepšiť aj vhodnou stravou.
Nasledujúce typy nie sú stopercentné, ale treba ich vyskúšať, aby ste vylúčili niektoré zo známych príčin :
Nedostatok tekutín
- Kŕče sa často vyskytujú v prípadoch, kedy je športovec dehydrovaný. Zabrániť kŕčom v tomto prípade je možné iba pitím veľkého množstva tekutín pred, počas a po tréningu. Pite dostatok tekutín každý deň. Moč by mala byť svetlo žltá. Počas dlhých výkonov by mal človek, ktorý váži 70 kg vypiť 250 ml tekutín každých 15 až 20 minút.
Nedostatok sodíka
- Veľa športovcov, ktorí pri cvičení strácajú množstvo sodíka pri potení, sa vystavujú riziku nerovnováhy sodíka, ktoré môže prispieť k vzniku kŕču. K tomu dochádza najčastejšie pri výkone v horúcom prostredí. Riziko sa zvyšuje hlavne vtedy, keď športovci pijú počas výkonu iba čistú vodu a nekonzumujú žiadne potraviny obsahujúce sodík. Vhodné sú športové nápoje a slané praclíky.
Nedostatok vápnika
- Vápnik je pre svalovú kontrakciu veľmi dôležitý. Sú známe prípady, kedy sa športovci zbavili kŕčov po prijatí vápnika. Jedna baletka napríklad zistila, že jej kŕče zmizli, keď do stravy znovu zaradila jogurty a mlieko. Niektorí odborníci však týmto príbehom neveria. Nedostatok vápnika sa nezdá byť pravdepodobnou príčinou vzniku svalových kŕčov, pretože kosti sú obrovskou zásobárňou vápnika. Aby sme však vylúčili možnú spojitosť medzi príjmom vápnika a svalovými kŕčmi, tak je vhodné jesť mliečne produkty najmenej dvakrát denne, napríklad cereálie s mliekom na raňajky a jogurt na desiatu.
Nedostatok horčíka
- Rovnako, ako svaly potrebujú na kontrakciu vápnik, tak potrebujú tiež horčík na relaxáciu. Horčík pomáha obmedziť svalové kŕče, ktoré sa objavujú v noci. Či pomáha horčík proti svalovým kŕčom pri výkone, nie je jasné. Veľa osôb prijíma menej, ako dennú doporučenú dávku, ktorá predstavuje 320 mg pre ženy a 420 mg pre mužov. Medzi najbohatšie zdroje horčíka patrí zelená listová zelenina, celozrnné produkty, orechy, strukoviny. 180 g špenátu obsahuje 155 mg horčíka, 80 g hnedej ryže obsahuje 85 mg horčíka a celozrnný chlieb pita 45 mg horčíka.
Nedostatok draslíka
- Na vzniku kŕčov sa môže podielať nerovnováha elektrolytov, napríklad nedostatok draslíka. Túto príčinu je možné vylúčiť dennou konzumáciou potravín s vysokým obsahom draslíka, najmä ovocia a zeleniny.
Aj keď sú tieto typy na odstránenie svalových kŕčov iba návrhmi a nie overenými návodmi, tak sa ich možno rozhodnete vyskúšať. Zvýšením príjmu tekutín, mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny s vysokým obsahom draslíka a soli si určite neublížite a možno tým vyriešite nepríjemný problém.
Pomáha tiež zvýšiť príjem magnézia, niektorí môžu vyhľadať bylinky na kŕče v nohách a v celom tele, ktoré obsahujú prospešné látky. Vhodné strečingové cviky a tréningové metódy treba konzultovať s fyzioterapeutom alebo trénerom.
Ďalším tipom, ako sa zbaviť svalových kŕčov a opuchov môžu byť aj kompresné ponožky, ktoré podporujú prietok krvi v nohách a tým rýchlejšie dodávajú potrebné živiny do svalov.
Publikováno: 13. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
