Budeme zomierať na sedavé zamestnanie?
Tridsať minút aktívneho pohybu denne je jednou zo zásad zdravého života. Britskí vedci však nedávno prišli s tvrdením, že pri sedavom zamestnaní nás aktívna polhodinka nezachráni.
Ak sa človek chce vyhnúť srdcovo-cievnym ochoreniam a cukrovke, zamyslieť by sa mal aj nad tým, ako trávi zvyšných 23,5 hodiny.
Aj keď človek pravidelne cvičí, mal by ostať aktívny aj pri bežných denných činnostiach. Namiesto výťahu vybehnúť domov či do práce po schodoch, zdraviu prospeje ak napríklad človek zvolí namiesto auta na cestu do práce napríklad bicykel.
Viac fyzickej aktivity, zdravá strava a dostatok pohybu pomáhajú udržať ľudské telo zdravé a tak predĺžiť život.
Slováci majú málo pohybu
Slováci nepatria k vyhláseným milovníkom aktívneho pohybu. Za posledných desať rokov sa u nás výrazne zvýšil počet sedavých zamestnaní aj počet áut na rodinu. Navyše podľa európskych štatistík až tretina Slovákov vôbec nešportuje.
Preto mnohí zamestnávatelia ponúkajú ako benefit pre svojich zamestnancov kartu multisport, vďaka ktorej majú možnosť využiť šport a cvičenie v mnohých prevádzkach na celom Slovensku.
Odborníci sa zhodujú, že ľudia, pre ktorých je pravidelný pohyb samozrejmou súčasťou životosprávy, a to najmä v strednom a vyššom veku, majú o polovicu nižšie riziko, že ich postihne predčasné úmrtie alebo závažná choroba.
Z uskutočnených štúdií totiž vyplýva, že 18 percent prípadov ochorenia srdca a 22 percent prípadov rakoviny hrubého čreva môže byť spôsobených nečinnosťou.
Čo teda robiť, ak sa sedavému spôsobu života nedá vyhnúť? Lekári radia prispôsobiť stravovacie návyky, ktoré tiež významne ovplyvňujú riziko civilizačných chorôb.
Dostatok pohybu predĺži život
Dostatok pohybu prospieva ľudskému zdraviu mnohými spôsobmi. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť predchádzať rôznym zdravotným problémom vrátane srdcových ochorení, mŕtvice, vysokého krvného tlaku, cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny.
Okrem toho sa zistilo, že pohyb znižuje riziko predčasného úmrtia, ako aj zlepšuje duševné zdravie, znižuje stres a zlepšuje kvalitu života.
Kardiovaskulárne zdravie je hlavným prínosom pravidelného cvičenia. Cvičenie posilňuje srdcový sval, znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu a zvyšuje schopnosť organizmu využívať kyslík. To pomáha znižovať riziko srdcového infarktu a mŕtvice.
Okrem toho pravidelná fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu a zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku ischemickej choroby srdca.
Pohyb prospieva aj ľudskej psychike
Pravidelná fyzická aktivita môže mať pozitívny vplyv aj na duševné zdravie. Cvičenie môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť náladu a zmierniť príznaky úzkosti a depresie. Cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie, napríklad pamäť a koncentráciu.
Okrem toho fyzická aktivita zvyšuje produkciu endorfínov, čo sú hormóny, ktoré vyvolávajú pocity potešenia, čím pomáhajú zlepšiť celkovú pohodu.
Cvičenie môže tiež pomôcť udržať si zdravú hmotnosť.
- Fyzická aktivita pomáha telu spaľovať viac kalórií, čo môže viesť k úbytku hmotnosti
- Okrem toho cvičenie môže pomôcť budovať svaly a zvyšovať svalový tonus, čo pomáha znižovať riziko obezity a s ňou spojené zdravotné riziká
A napokon, pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť riziko vzniku niektorých typov rakoviny.
- Cvičenie môže pomôcť predchádzať rakovine hrubého čreva, prsníka a maternice tým, že znižuje hladinu inzulínu, o ktorom je známe, že zvyšuje riziko vzniku týchto druhov rakoviny.
- Okrem toho cvičenie pomáha posilňovať imunitný systém, čo môže telu pomôcť v boji proti rakovine.
Celkovo pravidelná fyzická aktivita ľudskému zdraviu prospieva. Cvičenie môže pomôcť predchádzať rôznym zdravotným problémom, zlepšiť duševné zdravie, znížiť stres a zlepšiť kvalitu života. Práve preto, aby si človek udržal zdravé telo aj myseľ, treba dostatočne športovať a mať dostatok pohybu.
Koľko pohybu treba pre zdravé telo
Fyzickú aktivitu človek potrebuje na udržanie dobrého zdravia. Pohyb znižuje riziko niektorých chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a cukrovka, a zlepšuje celkové fyzické a duševné zdravie.
Množstvo a typ fyzickej aktivity, ktoré sú vhodné pre dobré zdravie, závisí od mnohých faktorov, ako je vek, pohlavie a celkový zdravotný stav.
Dospelí by sa mali zamerať na:
- aspoň 150 minút aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity
- 75 minút aeróbnej fyzickej aktivity intenzívnej intenzity týždenne
- táto aktivita by mala byť rozložená aspoň na tri dni
- okrem toho by sa dospelí mali pokúsiť zaradiť silové aktivity aspoň dvakrát týždenne
Odporúčania pre deti a dospievajúcich sa mierne líšia. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 60 minút stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity denne, ktorá by však mala byť rozložená na celý deň.
Okrem odporúčaného množstva fyzickej aktivity je dôležité vytvoriť vyvážený program, ktorý zahŕňa aeróbne cvičenia, silové a flexibilné cvičenia. To pomôže zabezpečiť bezproblémové fungovanie všetkých systémov tela a minimalizovať riziko zranenia.
Tieto cviky predlžujú život
O dobré zdravie by sa mal usilovať každý a cvičenie je dôležitou súčasťou jeho dosiahnutia a udržania. Mnoho ľudí si myslí, že cvičenie slúži len na chudnutie, ale pravdou je, že je nevyhnutné pre celkové zdravie a pohodu.
Cvičenie môže pomôcť znížiť riziko mnohých ochorení, zlepšiť duševné zdravie, zvýšiť hladinu energie a dokonca pomôcť zvládnuť hladinu stresu.
Pokiaľ ide o cvičenie pre dobré zdravie, neexistuje univerzálny prístup. Rôzne typy cvičenia prinášajú rôzne výhody, preto je dôležité nájsť si režim, ktorý najlepšie vyhovuje individuálnym potrebám a cieľom každého človeka.
- Kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, plávanie a bicyklovanie, pomáhajú udržiavať zdravé srdce a pľúca. Tento typ cvičenia tiež pomôže zlepšiť vytrvalosť, znížiť stres a spáliť kalórie. Silový tréning, ako napríklad zdvíhanie činiek, používanie odporových pásov a cvičenia s vlastnou váhou, pomáha zlepšiť svalový tonus a silu a môže pomôcť znížiť riziko zranenia a zlepšiť držanie tela.
- Cvičenia na flexibilitu, ako je strečing a joga, sú dôležité na zvýšenie rozsahu pohybu, zlepšenie držania tela a zníženie rizika zranenia. Cvičenia na udržanie rovnováhy, ako napríklad tai-či, môžu pomôcť zlepšiť stabilitu, koordináciu a znížiť riziko pádu.
Okrem týchto štruktúrovanejších foriem cvičenia je dôležité zostať fyzicky aktívny aj počas celého dňa. To môže zahŕňať chôdzu po schodoch namiesto výťahu, chôdzu alebo jazdu na bicykli do práce alebo na pochôdzky.
Tiež je dobré vykonávať činnosti, ktoré si vyžadujú fyzickú aktivitu, ako je tanec alebo práca v záhrade.
Pravidelné cvičenie je dôležité pre udržanie dobrého zdravia a pohody. Ak si človek nájde režim, ktorý mu vyhovuje, môže využívať mnohé zdravotné výhody, ktoré cvičenie ponúka.
Zdravým životným štýlom k lepšiemu zdraviu
Odborníci odporúčajú vyhýbať sa sladkostiam a sladeným nápojom, ktoré majú pre ľudské telo len malú hodnotu. Pri sedavom zamestnaní je lepšie odolať kalorickým či mastným jedlám a siahnuť skôr po rastlinných tukoch, než živočíšnych.
Ideálne pre zdravý životný štýl je jesť veľa ovocia a zeleniny.
Veľkú úlohu môžu zohrať aj drobné zmeny v pracovných návykoch, ktoré nás prinútia viac sa hýbať v práci.
- dobrý tip je prechádzať sa pri dlhšom telefonovaní
- nepoužívať za každú cenu výťah
- urobiť si každú hodinu krátku prestávku, ponaťahovať svaly alebo sa prejsť
Podľa odborníkov nie je možné určiť presný limit, koľko hodín sedenia je už pre človeka nezdravé.
Štúdie však potvrdzujú, že čím viac pohybu zaradíme do každodenného života, tým priaznivejšie hladiny cukru a krvného tlaku dosiahneme.
Publikováno: 4. 4. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
