Regenerácia a jej význam
Počas minút a hodín po cvičení vaše svaly odpočívajú od práce, ktorú odviedli. Spotrebovaná energia sa musí obnoviť, a poškodenie, ktoré sa pri cvičení objavilo sa musí opraviť, aby ste boli schopní fungovať, čo najvýkonnejšie pri ďalšom tréningu.
Niektoré poškodenia sú vlastne nevyhnutné, pretože dávajú podnet k oprave a rastu, pričom oprava a rast prispievajú k rozvoju sily.
Ale niektoré poškodenia sú negatívne a musia byť minimalizované, lebo môžu viesť k zhoršeniu zdravia a výkonnosti. Zaistenie správnych živín v správnom množstve a v správny čas dokážu minimalizovať poškodenie a včas obnoviť zásoby energie potrebnej pre ďalšiu tréningovú aktivitu.
Enzýmy a hormóny, ktoré pomáhajú dopravovať živiny do svalov, vykazujú najväčšiu aktivitu bezprostredne po cvičení. Dodanie vhodných živín v tento kľúčový čas naštartuje proces regenerácie. To je viacmenej iba jeden zo zásadných časov, ktorý pomáha k regenerácií.
Kvôli určitým tráviacim limitov, čo obmedzeniam sa musia niektoré živiny, napríklad proteiny prijímať skôr priebežne ako len bezprostredne po tréningu, pretože dodávanie bielkovín v pravidelných intervaloch počas dňa je pre telo strategicky oveľa lepšie ako ich príjem vo veľkom množstve v jednom pokrme. Najviac vyžaduje určitý čas obnova energetických zásob sacharidov ( v podobe glykogénu a glukózy ) a náhrada stratených tekutín.
Doplnenie paliva, ktoré bolo spálené a dodanie živín svalovému tkanivu zabezpečí to, že vaše telo opraví poškodené svalové vlákna a obnoví energetické rezervy. Ak denne tvrdo trénujete alebo trénujete viackrát za deň, kvalitná výživa je pre regeneráciu životne dôležitá, aby svaly boli dobre zásobované energiou.
Väčšina ľudí považuje za regeneráciu iba čas bezprostredne po cvičení, čo je z časti pravda, ale to koľko času jej venujete v nasledujúcich intervaloch počas 24 hodín nakoniec určí vašu opätovnú fyzickú pripravenosť k tréningu.
Po tréningu, teda počas regenerácie sacharidy podnecujú hormonálne zmeny, ktoré sa podieľajú na budovaní svalovej hmoty. Konzumácia proteinov a sacharidov ihneď po tréningu sa ukázala ako prospešná pre hypertrofiu ( naberanie svalového objemu ). Vhodné množstvo a skladba živín prijatých v špecifický čas umožnia vašemu telu využívať ich, čo najefektívnejšie.
Publikováno: 12. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
