Najúčinnejšie prírodné spaľovače tukov

Každý, kto sa snažil rýchlo schudnúť už isto počul o spaľovačoch tukov, ktoré pomôžu rýchlo k štíhlejšej postave. Niektoré reklamy hovoria dokonca o zázračnom schudnutí, avšak také ľahké to nie je.

Žiadne zázračné prostriedky neodstránia prebytočný tuk a kilogramy bez zmeny stravy, dostatočného pohybu a pitného režimu. Avšak predsa len existuje niekoľko prírodných prostriedkov, ktoré so zhadzovaní kilogramov vedia trochu pomôcť.

Zelený čaj či grapefruit pomáhajú spáliť tuky

Spaľovanie tukov je pre mnohých ľudí dôležitým cieľom a používanie prírodných spaľovačov tukov môže byť účinným spôsobom, ako ho dosiahnuť.

Prírodné spaľovače tukov sú zlúčeniny, ktoré sa prirodzene vyskytujú v potravinách alebo sa vytvárajú v tele. Fungujú tak, že zvyšujú rýchlosť metabolizmu a pomáhajú spaľovať prebytočný tuk.

Zelený čaj je jedným z najlepších dostupných prírodných spaľovačov tukov. Obsahuje zlúčeninu nazývanú epigalokatechín galát (EGCG), ktorá má termogénny účinok, čo znamená, že pomáha zvyšovať teplotu tela a spaľovať viac kalórií. Štúdie preukázali, že konzumácia zeleného čaju môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu a pomôcť spáliť viac tuku.

Kajenské korenie je ďalším prírodným spaľovačom tukov. Obsahuje kapsaicín – zlúčeninu, o ktorej sa zistilo, že zvyšuje rýchlosť metabolizmu, spaľuje viac tuku a znižuje chuť do jedla. Okrem toho môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení znížením hladiny cholesterolu a triglyceridov.

Grapefruit je ďalší prírodný spaľovač tukov. Má vysoký obsah vlákniny a pomáha udržať pocit sýtosti dlhšie. Okrem toho obsahuje naringín, zlúčeninu, o ktorej sa zistilo, že znižuje vstrebávanie tukov zo stravy.

Štúdie ukázali, že zjedenie polovice grapefruitu pred jedlom môže pomôcť znížiť príjem kalórií a pomôcť pri chudnutí.

Rybí olej – esenciálna mastná kyselina, o ktorej sa predpokladá, že pomáha pri spaľovaní tukov. Má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú rýchlosť metabolizmu a pomáhajú spaľovať viac tuku. Okrem toho môže pomôcť znížiť zápal, zlepšiť kognitívne funkcie a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Ako prírodný spaľovač tukov výborne funguje aj jablčný ocot. Obsahuje kyselinu octovú, ktorá môže pomôcť znížiť chuť do jedla a znížiť vstrebávanie tukov zo stravy. Okrem toho môže pomôcť zlepšiť trávenie a znížiť riziko tráviacich problémov.

Pri spaľovaní tukov môže pomôcť aj kofeín. Zvyšuje rýchlosť metabolizmu a hladinu energie, čo umožní spáliť viac tuku. Okrem toho môže pomôcť znížiť chuť do jedla.

Pravidelný pohyb

Pohybom človek posilňuje svaly a tie sú najlepším prirodzeným spaľovačom tuku v organizme. Cvičenie tiež zlepšuje metabolické procesy v tele a vytvára predpoklady pre zlepšenie inzulínovej senzitivity, čo zase pomáha predchádzať metabolickým ochoreniam.

Každý pohyb, ktorý človeka baví, je užitočný. Ak však chce niekto spáliť čo najviac tukov, tak treba do bežného dňa zaradiť silový a intervalový tréning.

Špecializované metódy cvičenia sa môžu použiť na zameranie sa na problémové oblasti a pomôcť znížiť množstvo tuku v týchto konkrétnych oblastiach. Okrem toho, že cvičenie pomáha spaľovať tuk, môže tiež pomôcť zrýchliť metabolizmus, budovať svaly a zlepšiť celkové kardiovaskulárne zdravie.

Okrem špecifických cvikov treba do cvičenia zaradiť aj kardiovaskulárnu aktivitu. Kardio cvičenia, ako je beh, bicyklovanie, plávanie a veslovanie, môžu pomôcť pri spaľovaní tukov. Pomáhajú tiež zrýchliť metabolizmus a zlepšiť celkové zdravie kardiovaskulárneho systému.

Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, kľúčom je dôslednosť. Cvičiť treba pravidelne a nevynechávate žiadne dni.

Cvičenie je celkovo dôležitou súčasťou každej cesty k zníženiu hmotnosti alebo k zdraviu. Špecializované cvičenia sa môžu použiť na zameranie sa na konkrétne problémové oblasti, zatiaľ čo kardiovaskulárne cvičenia môžu pomôcť spaľovať tuky a zlepšiť celkové zdravie.

Spánok

Aj spánok pomáha pri spaľovaní tukov. Čím lepšie sa človek vyspí, tým viac energie má energie a je efektívnejší pri riešení problémov a starostí bežného dňa.

Je samozrejmé, že vyspatý človek má viac sily aj na pravidelný pohyb. A nielen to.

Každý to pozná – ak sa zle človek vyspí, cíti zvýšenú únavu a stres. Je všeobecne známe, že pri fyzickom a psychickom strese sa zvyšuje hladina stresového hormónu kortizolu.

Kortizol následne uvoľňuje zásoby glukózy, aby zabezpečil organizmu dostatok energie na zvládnutie stresu, čo vplýva na zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Následne sa začne vyplavovať väčšie množstvo inzulínu, a tým sa môže zhoršiť inzulínová senzitivita a zvýšiť inzulínová rezistencia. A oba tieto faktory súvisia so vznikom cukrovky II. typu.

Takže pre spaľovanie tukov je kvalitný a dostatočne dlhý spánok vynikajúcim spojencom.

Pitný režim

Okrem toho, že voda je najlepším a najprirodzenejším nápojom pre uhasenie smädu a hydratácie organizmu, dokáže zrýchliť ľudský metabolizmus, a tým aj spaľovanie tukov.

Pitie vody pred jedlom môže pomôcť znížiť množstvo zjedeného jedla a tým množstvo prijatých kalórií, čo je pri úprave váhy kľúčové.

Voda je tiež dôležitá pre správny pohyb čriev. Jej nedostatok spôsobuje znížený psychický aj fyzický výkon, a to spätne spôsobuje nášmu telu zvýšený stres a s tým súvisiace následky.

Najlepšia na pitie je čistá vody, prípadne voda ochutená citrónom.

Citrónová šťava prináša aj ďalšie benefity – podporuje imunitu, znižuje riziko vzniku zápalov v tele, obsahuje draslík, horčík a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Strava bude vždy základom

Medzi nasledujúcimi potravinami nie sú uvedené len spaľovače tukov, ale aj potraviny, ktoré by pri redukčnej diéte v jedálničku určite nemali chýbať.

1. Bielkoviny – sú dôležitou makroživinou; ich podiel v strave by mal byť každý deň okolo 30 percent, resp. približne 1,5 g na kilogram telesnej hmotnosti; kvalitné bielkoviny obsahujú celé vajcia, ryby, morské živočíchy, orechy, mäso, strukoviny, či kvalitné mliečne výrobky; dostatočný príjem bielkovín zabezpečí dlhší čas pocit sýtosti, redukuje aj chuť na sladké; aj takto môžu bielkoviny prispieť k spaľovaniu tukov
2. Vláknina – v žalúdku udrží dlhšie pocit nasýtenosti; pri konzumácii potravín s vysokým obsahom vlákniny (napríklad fazuľa, ovsené vločky, špargľa alebo pomaranče) sa znižuje chuť do ďalšieho jedla; takáto strava obsahuje viskóznu vlákninu, ktorá sa v kombinácii s vodou mení na gél, ktorý spomaľuje trávenie, uľahčuje vyprázdňovanie a tým pomáha k odbúravaniu a spaľovaniu tukov; odporúčaná denná dávka vlákniny je 25-35 g; väčšina ľudí však takýto príjem vlákniny nemá; viac vlákniny je v bielej a zelenej zelenine
3. Omega-3 mastné kyseliny – sú dôležitou látkou pre správne fungovanie nášho tela a tým aj efektívne spaľovanie tukov; ľudské telo vie najefektívnejšie spracovať omega-3 tuky zo živočíšnych zdrojov (napríklad z rýb alebo z rybieho oleja); no možno ich nájsť aj v semienkach a orechoch (napríklad sezamové, chia, ľanové); omega-3 mastné kyseliny sa bežne používajú na znižovanie zápalu v tele a ako podpora pri liečbe rôznych ochorení

Žiadne zázračné potraviny či doplnky však nepomôžu spáliť tuky bez dostatočného pohybu, hydratácie a vhodnej stravy.

Prírodné spaľovače tukov

Spaľovanie tukov je pre mnohých ľudí dôležitým cieľom a používanie prírodných spaľovačov tukov môže byť účinným spôsobom, ako ho dosiahnuť.

1. Zelený čaj – zelený čaj je plný antioxidantov, ktoré chránia telo; obsahuje kofeín, ktorý zlepšuje náladu a zvyšuje každodennú energiu; redukuje hladinu krvného cukru; má priaznivý vplyv na srdce, mozog a pečeň; podľa niektorých štúdii jeho každodenná konzumácia potláča chuť do jedla, no žiadna túto tézu nepotvrdzuje jednoznačne;
2. Káva – podporuje mentálny výkon, bdelosť a zlepšuje náladu; obsahuje kofeín, ktorý zrýchľuje metabolizmus, a preto je výborným prírodným spaľovačom tukov; káva podporuje krvný obeh a činnosť srdca; pôsobí pozitívne na motiváciu a na zlepšovanie športového výkonu; primerané denné množstvo je veľmi individuálne a pohybuje sa v rozmedzí 3 až 6 šálok (180 mg až 360 mg kofeínu), ideálne bez cukru a bez smotany
3. Chili – chilli papričky zlepšujú odbúravanie tuku, pretože obsahujú kapsaicín, ktorý dokáže stimulovať spaľovanie tukov v tele; tento efekt sa prejavil až pri vyšších množstvách kapsaicínu, no štipľavá chuť vie znižovať subjektívny pocit hladu a znižuje tak aj celkový energetický príjem
4. Zázvor – jeho konzumácia má výrazné benefity; zázvor redukuje zápaly, zrýchľuje metabolizmus; toto korenie si možno pridávať do zeleného čaju a vyrobiť si tak domáci spaľovač tukov, ale tiež si ho možno rozmixovať do svojho obľúbeného smoothie;
5. Škorica – je u nás aj vo svete bežne používaným korením; okrem charakteristickej aromatickej chuti má množstvo zdravotných benefitov; obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú obnovovať bunky poškodené voľnými radikálmi; škorica má podľa niektorých štúdii tiež schopnosť znižovať hladinu krvného cukru, a tým významne pomôcť pri liečbe cukrovky a iných metabolických ochorení;

Žiadne zázračné prostriedky neodstránia prebytočný tuk a kilogramy bez zmeny stravy, dostatočného pohybu a pitného režimu.

Publikováno: 16. 4. 2023

Michal Hardyn

Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.

Twitter LinkedIn