Pravidelný tanec a postava snov?
S novým rokom prichádzajú aj nové predsavzatia. K tým častejším býva aj predsavzatie už konečne niečo urobiť so svojou postavou. No povedzte, nenapadlo to aj Vás?
Potom prichádza uvažovanie nad tým, ako sa k postave do bikín čo najrýchlejšie dopracovať. Niekto si zvolí beh, niekto posilňovanie. Čoraz populárnejšie sú však tanečné kurzy. Dá sa jednoducho pretancovať k postave snov, alebo čas strávený na parkete nie je úmerný vynaloženému úsiliu?
Srdce hovorí áno
Každá fyzická aktivita, od ktorej očakávate, že vám prispeje k lepšej postave, vás musí baviť. Pokiaľ vás nebaví behať ani cvičiť, dlho pri tom nevydržíte. Všetko by ste mali robiť srdcom – i cvičenie.
Z tohoto pohľadu sa javí tanec ako to správne riešenie. Veď takmer každá z nás ho miluje, no nemám pravdu? Ako efektívny je však tanec v porovnaní s podobnými – modernými i tradičnými možnosťami formovania postavy?
Aké sú fakty?
Brazílski a portugalskí vedci sa vo svojej štúdii zhostili neľahkej úlohy a zhodnotili príspevok tanca k lepšej postave – vyjadrenej zníženým zastúpením tuku a väčšej svalovej hmote. Počas 16-tich týždňov skúmali, aký efekt bude mať rôzny typ cvičenia – tanec, aqua aerobik a silový tréning – na skladbu tela a telesné miery u dospelých žien.
Skupina 89 žien vo veku 25-55 rokov bola náhodne rozdelená do 4 skupín. Všetky boli zvyknuté na pravidelné cvičenie aspoň 3-krát do týždňa. Jedna skupina (kontrolná) počas experimentu necvičila vôbec a jej fyzická aktivita bola úplne pasívna.
Aktivity ostatných 3 skupín v experimente boli rozdelené na tieto činnosti:
- silový tréning
- tanec
- aqua aerobik
Vo všetkých 3 skupinách bolo celkové trvanie ako i intenzita cvikov veľmi podobná.
Silový tréning: Pod dohľadom kvalifikovaného trénera dámy cvičili 3-krát do týždňa 3 série s 8-12 opakovaniami s 2-3 minútami oddychu medzi opakovaniami. Dohromady bolo použitých 50-60 rôznych cvikov, ktoré precvičili všetky svalové partie tela.
Tanec: Dámy v tejto skupine trénovali 3-krát do týždňa v strednom až rýchlom tempe, vyjadrenom ako 60-85 % maximálnej tepovej frekvencie. Boli vybrané také druhy pohybu, ktoré aktivovali všetky svalové partie. Tance zahŕňali základné kroky a aspoň 3 variácie moderných tanečných štýlov a aerobik pri rýchlej tanečnej hudbe.
Aqua aerobik: Podobne ako v predchádzajúcej skupine, ženy cvičili v stredne až rýchlom tempe (60-85 % maximálnej tepovej frekvencie) 3-krát do týždňa. Všetky použité cviky zabezpečili precvičenie hlavných svalových partií tela.
Hlavný dôraz bol kladený na kardiorespiračné cviky a kondičné svalové cviky s pomôckami, ako sú plávacie dosky, závažia, podložky, atď. Každé cvičenie trvalo približne 2-3 minúty a celkový čas cvičenia dosiahol 45-55 minút na jeden raz.
Aké boli výsledky?
Z pohľadu telesných mier a proporcií (obvod pásu, pomer pásu k bokom, brucho) bol výrazne najúspešnejší aqua aerobik, ktorý prispel k najväčšiemu úbytku tukových vankúšikov a zlepšeniu proporcií. Na druhom mieste sa umiestnil silový tréning a až na treťom to bol tanec. Kontrolná skupina, ktorá necvičila vôbec, sa umiestnila, podľa očakávania, na chvoste.
Pri skúmaní ako sa po 16-tich týždňoch zmenilo zastúpenie svalov a tuku v tele dám v jednotlivých skupinách, vedci dospeli k mierne odlišným výsledkom. Svalová hmota narástla vo všetkých troch cvičiacich skupinách približne rovnako, avšak zásoby tuku poklesli najmä v skupine so silovým tréningom a aqua aerobiku. Aj v tomto prípade je teda tanec až na treťom mieste.
Záver
Ak budete sedieť na gauči a zaradíte sa teda do kontrolnej skupiny v experimente, je jasné, že nemôžete očakávať postavu snov. Pre vás ostatné, ktorým sa nelení ísť aspoň 3-krát do týždňa si zacvičiť, platí nasledovné.
Najviac tuku spálite silovým cvičením (buď v posilňovni alebo s vlastnou váhou tela cvičením doma) alebo pri aqua aerobiku. Bohužiaľ tanec je menej účinný. Postavu do bikín s ideálnymi mierami taktiež skôr dosiahnete pri aqua aerobiku a silovom tréningu ako pri tanci.
A aké sú vaše skúsenosti s tancom, aqua aerobikom a cvičením?
Publikováno: 21. 1. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
