Pohybová aktivita a spaľovanie tuku
Vašim cieľom je zhodiť telesný tuk bez straty svalovej hmoty. Nechcete, aby vám od odišla sila alebo vytrvalosť a nechcete. aby tým trpel váš športový výkon. Ale, ako to urobiť ? Zabudnite na krátkodobé diéty. Druhým základným pravidlom je správne zvolená pohybová aktivita.
Pokiaľ ide o spaľovanie tuku, cvičenie vám pomôže tromi nasledujúcimi spôsobmi :
1. Čím viac sa venujete pohybovej aktivite, tým menej sa musíte obávať, že by ste mali vysoký energetický príjem
Keď spálite 300 až 400 kcal denne vďaka tréningu, ovplyvníte tým rýchlosť spaľovania tuku.
2. Pohybová aktivita zvyšuje váš kľudový metabolizmus
Po cvičení sa váš kľudový metabolizmus zvyšuje na niekoľko hodín a v kľude spaľujete viac kalórií. Pokiaľ posilňujete, získavate ešte ďalšiu metabolickú výhodu a to, že svaly, ktoré cvičením budujete sú metabolicky aktívne a viac svalovej hmoty znamená vyšší kľudový metabolizmus.
Vedci z Colorado State University sledovali desať mužov vo veku 22 až 35 rokov, aby zistili, aký efekt má posilňovanie na metabolizmus. Sledované osoby sa zúčastnili posilňovania, aeróbneho cvičenia. V priebehu experimentu mali stravu obsahujúcu 65 % sacharidov, 15 % bielkovín a 20 % tuku.
Tí, ktorí posilňovali predvádzali štandardný tréning. Po piatich sériach desiatich rôznych cvikoch, na hornú a dolnú polovicu tela, teda celkom päťdesiat sérií. Ich tréning trval okolo sto minút. Tí, ktorí predvádzali aeróbnu aktivitu, išli na bicykli priemernou intenzitou po dobu jednej hodiny.
Vedci zistili, že tí ktorí posilňovali, tak mali vyššiu potrebu kyslíka ako tí, ktorí sa venovali aeróbnej aktivite. Silový tréning vystupuje ako urýchlovač metabolizmu s spaľovač energie. Je s ním ľahšie sa vyhnúť nežiadúcemu tuku a mať pod kontrolou telesnú hmotnosť.
3. Cvičenie chráni vaše svaly
Keď stratíte 4,5 kg telesnej hmotnosti, tak môžete byť ľahší, ale 2,3 kg z toho sú svaly a stratíte aj silu a váš športový výkon tým bude trpieť. Keď stratíte svalovú hmotu, prejaví sa to aj na vašom vzhľade a môžete vyzerať ochabnuto.
Pohybová aktivita je najlepšou cetou, ako zabrániť tomu, aby ste pri chudnutí spaľovali tuk a nie svalovú hmotu.
Vedci tento fakt podrobili testom. Sledovali desať žien s nadváhou. Polovica z nich držala diétu a cvičila a druhá polovica iba cvičila. Ženy, ktoré držali diétu, tak znížili svoj energetický príjem na 50 % toho, čo by bolo nevyhnutné prijať na udržanie ich hmotnosti a aeróbnej pohybovej aktivite sa venovali šesťkrát týždenne. Ostatné sledované ženy predvádzali tiež pohybovú aktivitu a ich strava bola taká, aby ich telesná hmotnosť bola stabilná.
Po štrnástich týždňoch bolo kontrolné meranie. Obe skupiny znížili telesnú hmotnosť, ale boli zaznamenané rozdiely. V skupine, ktorá držala diétu a cvičila, tak došlo k úbytku hmotnosti a to 67 % tuku a 33 % svalovej hmoty. V druhej skupine bol úbytok hmotnosti z väčšej časti tvorený tukom a to 86 % a iba 14 % svalovej hmoty. A nielen to, ale kľudový metabolizmus sa znížil o 9 % u tích, ktorí držali diétu, zatiaľ čo v druhej skupine zostal na rovnakej úrovni.
Čo nám tieto výsledky hovoria ?
Je možné schudnúť diétou s nízkym príjmom energie, ale riskujete stratu svalovej hmoty. A nielen to, ale môže dôjsť ku spomaleniu metabolizmu a to zmarí vašu snahu o redukciu telesnej hmotnosti. Pohybová aktivita v kombinácii s neobmedzujúcou diétou, chráni vašu svalovú hmotu a udržuje váš metabolizmus, aby nedošlo k jeho spomaleniu.
Publikováno: 12. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
