Môžem cvičiť aj doma?
Keď uprednostňujete individuálne cvičenie, musíte si vopred zostaviť tréningový plán. Cviky a cvičebné zostavy si pripravte tak, aby zaťažovali svaly striedavo a rovnomerne. Jednu cvičebnú zostavu cvičte asi tri až štyri týždne. Správne odhadnite svoju telesnú kondíciu.
Počet cvikov pre každé nasledujúce cvičenie stanovte tesne nad hranicou vašej aktuálnej telesnej výkonnosti. Stanovte si účinné cvičebné tempo a snažte sa ho udržať počas celého cvičenia. Optimálna dĺžka intenzívneho cvičenia je 30 minút.
Dôležité je zahriatie svalov a rozcvička v trvaní 10 až 15 minút pred tréningom. Prestávky medzi jednotlivými cvikmi vyplňte dychovými cvikmi. Cvičenie ukončite strečingom a uvoľňovacími cvikmi. Cvičte pravidelne 2 až 4-krát v týždni.
Pod vedením trénera
Mám začať cvičiť sama alebo je lepšie skupinové cvičenie ?
Ak ste zdravá a máte normálnu telesnú hmotnosť, môžete sa rozhodnúť pre akúkoľvek pohybovú aktivitu. Z bohatej ponuky organizovaných pohybových aktivít si vyberte tú, ktorá vám najviac vyhovuje. Môže to byť napríklad aerobic, spinning, jogging, bodyforming a podobne. Ak vám vyhovuje cvičenie v kolektíve, pripojte sa k skupine vekovo rovnakých cvičencov.
Pohybová aktivita vykonávaná pod vedením trénera má mnoho výhod. Napríklad dĺžka a čas cvičenia sú pevne stanovené, tréningový plán je vopred daný, cvičenie prebieha pod odborným dohľadom. Športový duch skupinového cvičenia má silnú motivačnú zložku a jednotlivca pobáda do ďalších športových výkonov.
Zmení sa tuk na svaly ?
Je možné zmeniť tuk na svaly ?
Tukové bunky sa nemôžu zmeniť na svalové. Sú to dva úplne odlišné typy buniek. Výsledkom správne postaveného redukčného režimu – správnej kombinácie diéty a cvičenia – je najmä redukcia podkožného tuku a mierne zvýšenie podielu svalovej hmoty na celkovej hmotnosti. Ak je redukčný režim postavený najmä na intenzívnom cvičení, výsledkom môže byť zvýšenie nielen celkovej hmotnosti, ale aj telových objemov.
Výsledok chudnutia ovplyvňuje diéta viac ako 70 percentami a podporuje ho aeróbne cvičenie vykonávané pravidelne 2 až 3-krát týždenne počas aspoň dvoch mesiacov. Ak je diéta správna, tak je možné dosiahnuť priemernú redukciu na celkovej hmotnosti asi sedem kilogramov počas dvoch mesiacov chudnutia.
Svalová hmota sa zvýši priemerne o dve percentá a podkožný tuk súčasne poklesne asi o štyri percentá, Výsledkom je nielen pokles hmotnosti, ale aj výrazný úbytok v telových obvodoch, zmenšenie konfekčného čísla a pevné telo.
Cviky ako kľuky, drepy, výpady, ale aj mnohé iné cviky na brucho sú skvelou voľbou do tréningového plánu na doma. Pri pravidelnom cvičení zlepšujú kondíciu a napomáhajú budovaniu svalovej hmoty.
Ako často treba cvičiť ?
Aby bola pohybová aktivita účinná, musíme ju vykonávať pravidelne ( minimálne dvakrát týždenne ) po určitý čas – aspoň 30 minút, optimálne 45 až 60 minút. Cvičiť musíme aj v správnej intenzite zaťaženia. Keďže sa vekom znižuje fyzická aktivita a zdatnosť organizmu, prirodzene sa znižuje aj intenzita cvičenia. So stúpajúcim vekom by sme preto mali zvyšovať frekvenciu cvičenia a cvičiť pravidelne viackrát v týždni. Frekvencia cvičenia dvakrát týždenne sa považuje za minimum.
Publikováno: 13. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
