Mindfulness alebo všímavosť v koučingu
Práve mindfulness /v preklade všímavosť/ je v klinickej psychológii a psychiatrii považovaný ako užitočný nástroj na zvládanie rôznych duševných ťažkostí, ako je stres, poruchy spánku, úzkosť, depresia, či dokonca závislosť od drog. Koncept mindfulness je v dnešnej dobe celkom populárny, pretože sa stále častejšie využíva v psychológii.
Nie je to žiadna novinka. Metóda v sebe spája prvky meditácie z hinduizmu, budhizmu a cvičenia jógy. O popularitu sa najviac postaral, paradoxne abslovent MIT /Massachusetts Institute of Technology/, Jon Kabat-Zinn.
Čo je mindfulness?
Čo to teda je mindfulness? Je to stav mysle, byť tu a teraz vedome v prítomnosti. Svoju pozornosť aktívne zameriavame na prítomnosť. Všímame si svoje pocity, myšlienky a vnemy. Snažíme sa pritom ostať bez predsudkov. Vedome dýchame. V čom spočíva tajomstvo? Každý, kto niekedy skúšal meditovať vie, aké je ťažké nemyslieť na nič. Myšlienky víria hlavou stále viac, čím viac chceme mať prázdnu myseľ.
Mindfulness je výborná technika práve v tom, že to vôbec nie je to isté ako meditácia. Tým, že sa zameriame na svoj dych, aktuálne telesné pocity a momentálne emócie, nezamotáme sa do kruhu zbytočných myšlienok. Nečvachtáme sa v spleti našich reakcií.
Nereagujeme bezhlavo. Pozorujeme naše myšlienky a láskavo ich odsúvame. Všímame si, čo sa skrýva za našimi pocitmi, aké sú naše vnemy a prečo sa cítime tak, ako sa práve cítime.
Mindfulness a koučing
Ľudia sú buď úzkostliví, príliš sa boja budúcnosti, alebo majú sklony k sebaľútosti a často sa boria s výčitkami, lebo sa vracajú do minulosti. To im bráni v nachádzaní efektívnych riešení problémov. Hlavy majú preplnené emóciami a myšlienkami a nevedia ako s nimi naložiť. Lebo ich častokrát na konci dňa nevedia ani presne identifikovať. Ľudia trávia málo času sami. Sami so sebou.
Veľa manažérov, alebo vyťažených ľudí nedokáže oddychovať. Hlava im ide na 100 percent, aj keď by už chceli odpočívať. Nevedia si tak plnohodnotne užiť čas so svojimi blízkymi. A práve preto dáva zmysel venovať sa vedomému dýchaniu.
Základným problémom u ľudí býva, že nekonajú. Vedia, čo majú robiť, ale nerobia to. Takže prokrastinujú, presúvajú svoje rozhodnutia na inokedy. Namiesto toho, aby sa ponorili do svojej mysle a pýtali sa sami seba, čo je za tým? Prečo robím to, čo robím? Prečo sa cítim, tak ako sa cítim? Až keď nájdu príčinu svojej ne-aktivity, tú prvotnú myšlienku, môžu niečo zmeniť.
To sa dá jedine tak, že si vedome začneme všímať, aký pocit sa skrýva za myšlienkami a čo nás podnecuje konať. Aj toto je všímavosť.
Uprostred bežného rušného dňa stačí aj minúta pre seba. A postupne praxou získavame nadhľad, nereagujeme zbrklo, nenakričíme na kolegu. Sme nad vecou a náš pohľad na problém je zrazu „crystal clear“.
Výhody mindfulness
Mindfulness je praktika koncentrovaná na vnímanie prítomnosti a okolia pohľadom voľne dýchajúceho, bytia v danom okamihu. Je to technika, ktorá je často užívaná v terapeutických prostrediach, ale môže byť tiež nástrojom pre osobný rast.
Tu je niekoľko príkladov výhod, ktoré mindfulness prináša:
- Hoci to môže vyzerať na prvý pohlaď ako samozrejmý fakt, uvedomenie si prítomnosti nám môže pomôcť lepšie si uvedomovať nepriaznivé myšlienky a emócie a dôvody, prečo vznikli.
- Môže vyústiť vo väčšiu osobnú flexibilitu. Pri mindfulness, máte šancu objektívne pozorovať, čo sa deje vo vašom tele a mysli. To vám pomôže zvážiť rôzne možnosti a rozhodnúť, čo je pre vás najlepšie.
- Učí nás väčšej trpezlivosti. Kto medituje, je poučený znovu a znovu stráviť čas sám sebou, aby si mohol všimnúť niekoľko sekúnd pokoja a mieru. To môže byť obzvlášť užitočné v situáciách, keď je potrebný kľud a vyrovnanosť.
- Môže nám pomôcť s témami, ako je úzkosť. Mindfulness nás poučuje, ako zostať v prítomnosti. To môže byť užitočné pre riešenie úzkostí, ktoré majú tendenciu rozvíjať myšlienky.
- Môže nás ochrániť pred sebaobviňovaním. Pomáha nám byť si vedomí našich vlastných myšlienok a emócií. Učí nás odstrániť sebaobviňovanie, keďže táto pozorovacia schopnosť nám pomôže pochopiť, že sme len časťou celku.
Mindfulness prináša veľa výhod pre spokojné, zdravé životy. Môže nám byť veľkou pomocou na ceste k vyrovnávaniu sa s našimi mysľami a našim okolím.
Mindfulness meditácia
Mindfulness meditácia je jedna z najstarších techník mindfulness a je tiež jednou z najefektívnejších. Vo svojej najčistejšej forme je jednoduchá: je to proces venovania pozornosti tomu, čo sa deje v danom okamihu. Ide skôr o bezpodmienečnú pozornosť a je fascinujúca forma kontemplatívneho meditovania.
Meditácia mindfulness je proces, v ktorom venujete pozornosť sebe a tomu, čo práve prežívate. To znamená, že sa sústredíte na to, ako je vaše telo zapojené do daného procesu, bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás. Meditácia sa môže zdať ako postoj bezcieľnosti podľa niektorých, ale je veľmi efektívna a má hlboké pozitívne vplyvy na váš život.
V mindfulness meditáciách sa sústreďujete na dýchanie, fyzické pocity, telesné polohy, myšlienky a pocity, bez ohľadu na tieto zážitky. Pretože nemáte žiadne konkrétne ciele alebo „dobré“ a „zlé“ pocity, jednoducho ste prítomní s ich prítomnosťou. To vám pomáha sa otvoriť pre ich skutočný prirodzený život, a tým sa vyhnúť premene, ktorú často robíme.
Mnohí ľudia sa pri mindfulness meditácii cítia ako utopenci, pretože venujú pozornosť veciam, ktoré bežne nie sú dôležité alebo prežívajú silné negatívne pocity. Namiesto toho, aby ste sa ich snažili zbaviť, ste čestní voči ich prítomnosti a dávate im miesto.
Namiesto toho, aby ste zostali príliš prítomní, trénujete seba, aby ste boli v súlade so svojimi pocitmi: pripúšťate ich a učíte sa ich prijať, bez ohľadu na to, ako sa nám môžu zdať.
Naša spoločnosť obviňuje mindfulness meditáciu za množstvo často nezmyselných vecí. Nie je to magický liek na všetky problémy. Je to náročný proces, ktorý vyžaduje celoživotnú prácu. Avšak, ak ste ochotní pracovať na mindfulness meditácii, môžete byť prekvapení ohromnými výhodami, ktoré to prináša.
Mindfulness cvičenie
Mindfulness je v posledných rokoch čoraz populárnejší a je vynikajúcou formou uvoľňovania napätia a stresu. To je najmä prispôsobené tomu, že ľudia v tieto dni žijú pod tlakom a majú nedostatok pohybu. Dôsledkom toho môže byť strata schopnosti osoby kontrolovať stresové situácie, ktoré jasne ovplyvňujú zdravie jedinca.
Je preto ťažké, aby človek zostal v pokoji, aby udržal svoje telo a myseľ v požadovanej rovnováhe a v poriadku. Preto je efektívne využiť mindfulness cvičenie, ako je dychová meditácia, pozornosť a uvedomovanie si svojich telesných pocitov a myslenia.
Mindfulness jednoducho znamená zameranie sa na prítomnosť – to, čo sa práve deje, bez súdenia alebo ocenenia. Existuje niekoľko techník Mindfulnessu, ktoré môžu byť upravené pre individuálnych ľudí. Všeobecne sa vyžaduje, aby ľudia opakovali isté akcie v presne stanovenom čase a poradí, a to buď samostatne alebo v skupine.
Medzi hlavné príklady patrí dychová meditácia, meditácia asociovaná s pohybom, čítanie sebaúcty a prijímanie, efektívne používanie afirmácií, mysliacich nástrojov a vnímanie okolitého sveta.
Dychová meditácia je jednou z najpoužívanejších techník meditácie. Ide o to, že človek sa sústredí na svoj vlastný dych vrátane dĺžky, rytmu a frekvencie. Pri tejto technike meditácie sa človek snaží oslobodiť od negatívnych myšlienok a strážiť svoju energiu.
Meditácia asociovaná s pohybom je ďalšou účinnou technikou mindfulnessu. Zaťaženie je vždy ťažko zvládnuteľné, ale premýšľajte o tom, ako venovať pozornosť vášmu obmedzenému pohybu a sústrediť sa na jeho intenzitu a plynulosť.
Používanie afirmácií je ďalším spôsobom, ako uvoľniť mentálny stres. Tieto afirmácie sú pozitívne myšlienky a frázy, ktoré človek hovorí k sebe. Držanie pozitívneho myslenia a upokojenia je obrovské pre tento proces. Niektoré afirmácie sú: „Mám dostatok energie,“ „existuje veľa príležitostí,“ „mám dostatok síl na to, aby som dosiahol svoj cieľ,“ a „všetky moje problémy nesú znaky riešenia“.
Okrem toho pri mindfulnessovej meditácii môže mať človek prístup k mysliacim nástrojom. Tieto nástroje môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí potrebujú uvoľniť svoju myseľ. Sú zamerané na plánovanie, spustenie, organizovanie, riadenie a spätnú väzbu.
Napokon sa mindfulness cvičenia dajú ďalej využiť na vnímanie okolitého sveta. Pozorovanie okolitej prírody, ako sú vtáky, listy a ďalšie objekty môže byť prospešné pre ľudí, ktorí sa snažia dosiahnuť stav požehnania. Vnímanie prírody môže pomôcť ľuďom uvedomiť si svoju pasívnu úlohu a schopnosť spolupracovať so svojím okolím.
Mindfulness cvičenie je skvelým nástrojom pre dosiahnutie vyváženého stavu mysle a tela. Je tu veľa techník, ktoré môžu byť implementované na úplné uvoľnenie mysle a nadväzovanie rovnováhy tela. Preto je vysoko odporúčané dospelým aj mladším zapojiť sa do nich a užívať si mindfulness cvičenia.
Publikováno: 1. 2. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
