Melatonín – na spanie, účinky, pre deti

Ak mal niekto niekedy problémy so zaspávaním v noci, alebo sa neustále budí uprostred noci a má problém opäť zaspať, určite nie je sám. Podľa vedeckých štúdií takmer 35 % dospelých v USA trpí nejakou formou poruchy spánku. Čo je to melatonín a komu môže pomôcť?

Melatonín sa v posledných rokoch stáva čoraz populárnejším prírodným riešením pre tých, ktorí majú problémy so spánkom. Ale čo je melatonín? Najprv treba pochopiť, čo sa za ním skrýva. Kto ho môže užívať a je melatonín návykový?

Čo je melatonín?

Melatonín je hormón produkovaný epifýzou v mozgu. Je zodpovedný predovšetkým za reguláciu nášho cyklu spánku a bdenia, známeho aj ako cirkadiánny rytmus. Keď telo vníma tmu, dá signál epifýze, aby uvoľnila melatonín, ktorý nám spôsobuje pocit ospalosti a pomáha nám zaspať. Keď ráno prichádza viac svetla, produkcia melatonínu sa znižuje, vďaka čomu sa cítime bdelejší a ostražitejší.

Tento proces však môžu narušiť rôzne faktory, napríklad stres, jet lag, elektronické zariadenia a dokonca aj starnutie. Toto narušenie môže viesť k problémom so zaspávaním a udržaním sa v spánku, čo spôsobuje nedostatok spánku a ďalšie zdravotné komplikácie.

Ak už človek vie, čo je melatonín, prichádzajú na rad melatonínové doplnky. Sú populárnym a prirodzeným prístupom, ktorý pomáha pri zvládaní porúch spánku. Sú dostupné vo forme tabliet, kapsúl alebo žuvačiek a obsahujú laboratórne vyrobenú verziu hormónu, ktorá napodobňuje účinok prirodzene produkovaného melatonínu v našom tele.

Melatonín účinky

Jednou z najväčších výhod, ako prostriedku na podporu spánku, sú minimálne vedľajšie účinky melatonínu v porovnaní s inými tabletkami na spanie. Pri užívaní v odporúčaných dávkach sa považuje za bezpečný a nenávykový, vďaka čomu je obľúbenou voľbou medzi jednotlivcami, ktorí hľadajú prirodzené riešenie problémov so spánkom.

Okrem toho štúdie ukázali, že účinky melatonínu okrem zlepšenia spánku majú ďalšie potenciálne výhody. Niektorí vedci naznačujú, že môže posilňovať imunitný systém a mať antioxidačné vlastnosti, čím chráni ľudské bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.

Spája sa aj s potenciálnymi protizápalovými účinkami a môže zohrávať úlohu v prevencii chronických ochorení, ako sú rakovina, Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Hoci je melatonín na spanie známy najmä pre svoje spánkové vlastnosti, možno ho zaradiť aj do každodenného životného štýlu pre celkovú pohodu. Niektorí ľudia užívajú malé dávky počas dňa, aby využili výhody jeho antioxidačných a protizápalových vlastností, zatiaľ čo iní ho používajú, aby sa prispôsobili novým časovým pásmam pri cestovaní, alebo dokonca jednoduchšiemu zaspávaniu pri rušení nočného kľudu.

Je však dôležité poznamenať, že ako každý doplnok, ani melatonín nemusí fungovať u každého a môže sa vzájomne ovplyvňovať s niektorými liekmi. Pred jeho zaradením do svojho životného štýlu sa vždy odporúča poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom a prečítať si o všetkých účinkoch melatonínu.

Kde nájsť melatonín

Okrem doplnkov výživy existujú aj iné prirodzené spôsoby, ako zvýšiť produkciu melatonínu v tele. Pravidelné cvičenie a dodržiavanie dôsledného spánkového režimu môžu pomôcť regulovať cirkadiánny rytmus. K zlepšeniu kvality spánku môže prispieť aj obmedzenie času stráveného pri obrazovke pred spaním, používanie okuliarov proti modrému svetlu a vytvorenie tmavého, tichého a pohodlného prostredia na spanie.

Na záver možno povedať, že melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri regulácii cyklu spánku a bdenia. Vďaka minimálnym vedľajším účinkom melatonínu a potenciálnym ďalším prínosom pre naše celkové zdravie sa stal obľúbenou voľbou pre ľudí, ktorí bojujú s problémami so spánkom.

Je však dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom a tiež zaviesť návyky zdravého životného štýlu, aby si každý, kto to potrebuje, zabezpečili kvalitný spánok.

Je melatonín návykový?

Melatonín na spanie nie je návykový v tradičnom zmysle slova. To znamená, že jeho užívanie nevyvoláva fyzickú závislosť alebo abstinenčné príznaky, ktoré by boli typické pre návykové látky. Je však potrebné zvážiť niekoľko dôležitých bodov:

• Zneužívanie: Hoci melatonín nie je návykový, možno ho zneužiť. Niektorí ľudia si myslia, že väčšie dávky melatonínu im pomôžu rýchlejšie alebo hlbšie zaspať. Nadmerné užívanie melatonínu však môže spôsobiť problémy s reguláciou spánku a znížiť účinnosť hormónu.
• Závislosť na doplnkoch melatonínu: Ľudia, ktorí začnú pravidelne užívať doplnky melatonínu, sa môžu stať na tejto spánkovej pomôcke psychicky závislí. To znamená, že sa môžu začať spoliehať na melatonínové doplnky a nedôverovať svojej prirodzenej schopnosti zaspať.
• Individuálne reakcie: Každý človek reaguje na melatonín inak. Niektorí ľudia môžu pociťovať účinky melatonínu rýchlejšie a silnejšie ako iní. Preto je dôležité používať melatonín uvážlivo a pod dohľadom lekára.
• Dôležitosť konzultácie s lekárom: Pred užívaním melatonínu by sa mal človek poradiť so svojím lekárom, najmä ak má zdravotné problémy, užíva lieky alebo má problémy so spánkom. Lekár môže poskytnúť rady o dávkovaní a správnom užívaní melatonínu.
• Krátkodobé vs. dlhodobé užívanie: Melatonín sa skôr používa ako krátkodobé riešenie na prekonanie dočasných ťažkostí so spánkom, ako je napríklad jet lag alebo zmeny zmien. Dlhodobé užívanie by malo byť pod dohľadom lekára, aby sa minimalizovali riziká a vedľajšie účinky.

Na otázku, či je melatonín návykový, možno odpovedať, že nie je. Ako pri každej látke je však dôležité používať ho opatrne a s vedomím jeho účinkov.

Ak má ktokoľvek problémy so spánkom a uvažuje o užívaní melatonínu, najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom, aby mohol poskytnúť správne rady, odporučiť, ktorý melatonín je najlepší a ponúknuť odporúčania pre konkrétnu situáciu jednotlivca.

Ktorý melatonín je najlepší?

Pri všetkých dostupných doplnkoch môže byť náročné vybrať si ten správny. Ako sa dobre rozhodnúť a ktorý melatonín je najlepší?

1. Dávkovanie melatonínu: rôzni sa od osoby k osobe. Pre niektorých ľudí môže byť účinná nízka dávka 0,5 mg, zatiaľ čo iní môžu potrebovať až 5 mg melatonínu. Odporúča sa začať s nižšou dávkou a postupne zvyšovať, ak je to potrebné.
2. Forma melatonínu: Melatonín je k dispozícii vo viacerých formách. Môžeme ho nájsť ako melatonín tablety, kapsuly, kvapiek a dokonca aj ako melatonín sprej. Každá forma môže mať inú rýchlosť účinku. Napríklad rozpustné tablety môžu rýchlejšie vstrebávať do tela.
3. Kvalita: Pri výbere melatonínu sa treba uistiť, že človek kupuje produkt od renomovaného výrobcu, ktorý má skúsenosti s výrobou doplnkov výživy. Kvalitný melatonín môže odporučiť aj lekárnik v predajni.
4. Prírodný vs. syntetický: Melatonín je dostupný vo forme prírodného alebo syntetického. Prírodný melatonín je získaný z tela hovädzieho dobytka, zatiaľ čo syntetický je vyrobený v laboratóriu. Výskum nepreukázal výrazné rozdiely v účinnosti medzi týmito dvoma formami, takže voľba je otázkou preferencie.
5. Konzultácia s lekárom: Pred začatím užívania melatonínu je vždy najlepšie konzultovať s lekárom, najmä ak má niekto zdravotné problémy alebo užívate iné lieky. Lekár pomôže určiť správnu dávku a formu melatonínu pre konkrétnu situáciu. Pred kúpou je vhodné prečítať si aj melatonín recenzie.

Melatonín nie je vhodný pre každého, a pre niektorých ľudí môže mať vedľajšie účinky. Preto je dôležité dodržiavať odporúčania odborníka a začať s nižšou dávkou, určite nie 5 mg melatonínu, aby sa minimalizovalo riziko nežiaducich účinkov. Kvalitný melatonín je ten, ktorý pomôže dosiahnuť lepší spánok a zlepšiť vašu kvalitu života.

Melatonín Dr. Max

Jedným z cenovo najdostupnejších vitamínových doplnkov je melatonín Dr. Max. Pohybuje sa v cene okolo ôsmich eur.

Melatonín Dr. Max sľubuje zrýchlenie procesu zaspávania. Jeho priaznivý účinok sa dosiahne pri užívaní 1 mg melatonínu tesne pred spaním. Taktiež môže pomôcť zmierniť subjektívne pocity únavy po dlhom lete do iného časového pásma (tzv. jet lag).

Pre dosiahnutie tohto priaznivého účinku je odporúčané užiť minimálne 0,5 mg melatonínu tesne pred spaním v prvý deň cesty a pokračovať v užívaní počas nasledujúcich dní po príchode na cieľové miesto. Ide o melatonín tablety a nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy.

Neospan melatonín a Dr. Theiss melatonín sprej

Ďalším populárnym výrobkom je melatonín Neospan. Ide o kombináciu 1 mg melatonínu, vitamínu B6 a horčíka. Odporúčaná dávka je jedna kapsula (tobolka) denne približne pol hodiny pred spaním a zapiť vodou. 

Ani Neospan melatonín nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Užívať sa môže od 18. roku života a zákazník ho nájde v lekárňach vo forme kapsúl.

Ak niekto hľadá inú formu užívania, v lekárni nájde aj melatonín sprej značk Dr. Theiss. Jeho zloženie je na báze melatonínu s extraktom z mučenky a sladidlami. Je v príjemnej citrónovo-mätovej príchuti a vhodný aj pre vegánov.

Dávkovanie melatonínu v spreji je 2 vstreknutia približne 30 minút pred spaním. Aplikuje sa priamo do úst. Pozitívne pôsobenie sa dostaví, keď sa krátko pred spaním príjme 1 mg melatonínu.

Pri jet lagu sa odporúča 1 vstreknutie pred spaním priamo do úst. Pozitívny účinok sa dostaví, ak sa sprej použije prvý deň cesty krátko pred spaním, alebo prvý deň po príchode do cieľa cesty a to najmenej 0,5 mg melatonínu.

Melatonin vitabalans

Liečivo obsiahnuté v Melatonín Vitabalans, konkrétne melatonín, je z radu prirodzene vyskytujúcich sa hormónov, ktoré organizmus produkujú samy osebe.

Melatonin Vitabalans sa predpisuje na krátkodobú liečbu tzv. pásmovej choroby (jet lag) u dospelých. Nemal by byť používaný na iné účely. Ak niekto nezačne pociťovať zlepšenie alebo sa bude cítiť horšie, mali by ste sa konzultovať s lekárom.

Užívanie tohto lieku sa neodporúča ľuďom s ochorením obličiek, pečene alebo s autoimunným ochorením a taktiež ľuďom mladším ako 18 rokov.

Melatonín pre deti

Použitie melatonínu pre deti je predmetom debaty a starostlivosti rodičov. Čo je potrebné vedieť o tomto výživovom doplnku pre deti? Melatonín môže byť užitočný pre deti v niektorých situáciách. Medzi tie patrí:

1. Problémy so zaspávaním: Deti, ktoré majú problémy so zaspávaním, môžu mať prospech z melatonínu. V takom prípade by mal byť používaný na krátkodobú liečbu.
2. Poruchy spánku: Niektoré deti trpia poruchami spánku, ako napríklad narkolepsiou. V týchto prípadoch môže lekár odporučiť melatonín na liečbu.

Dôležité je konzultovať s lekárom pred začatím akéhokoľvek použitia melatonínu pre deti. Správna dávka a doba podania sa budú líšiť v závislosti od veku a konkrétnej situácie dieťaťa. Je dôležité dodržiavať odporúčania odborníka a nepoužívať melatonín bez konzultácie s lekárom.

Na trhu existuje produkt Melatonin Pura Junior, kvapky s obsahom prírodného melatonínu s príchuťou lesného ovocia. V 1 ml (15 kvapiek) melatonínu je 1 mg. Neobsahuje alkohol ani pridané farbivo, ako napr. E120 – kyselina karmínová, ktorá sa často pridáva do potravín, aj kozmetických prípravkov.

Melatonin Pura Junior nie je vhodný pre deti mladšie ako tri roky a nie je chodný ani pre tehotné a dojčiace ženy.

Melatonín skúsenosti

Ľudia sa na internete radi podelia so svojimi skúsenosťami s melatonínom. Mnoho ľudí je spokojných s melatonínom od firmy Dr. Max a taktiež odporúčajú dávky s 1 mg.

Negatívne skúsenosti s melatonínom majú najmä tí, ktorí užívali silnejšie, 5 mg dávky. Sťažovali sa najmú na silné vedľajšie účinky, ako ranná bolesť hlavy alebo nepríjemné sny.

Melatonín recenzie taktiež upozorňujú na dôvod nespavosti, doplnky s melatonínom nemusia každému pomôcť. Dôvody poruchy spánku sú rôzne a nie vždy musí byť za nimi nedostatok tohto hormónu.

Publikováno: 30. 10. 2023

Michal Hardyn

Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.

Twitter LinkedIn