Kondičný box: Boxovacie cviky na doma
Fitness svet napreduje každým dňom a rovnako sa vyvíjajú aj cvičenia, ktoré sa s ním prepájajú. Od starých dobrých činiek a strojov sa postupne spopularizovali aj ďalšie tréningy, často s vlastnou váhou. Čo je to kondičný box a ako ho trénovať aj doma?
Funkčný tréning, TRX, prípadne skupinové cvičenia v podobe aerobiku, tanečných tréningov, ako je napríklad Zumba a Dancemove, ale aj kombinácie silových a funkčných cvičení, kde patrí Crossfit či Parkour. To všetko sa dnes stáva čoraz populárnejším trendom.
Oblasť bojových športov tento trend samozrejme neobišiel, a tak sa čoraz väčšej obľube tešia aj tréningy kondičného boxu. Práve tým sa venuje tento článok.
Box je pre mužov aj ženy
Čo je na boxe alebo teda kondičnom boxovaní také príťažlivé? Dá sa povedať, že skoro všetko. V prvom rade nezáleží na tom, či ide o ženu alebo muža. Taktiež je vhodný pre teenagerov, ako aj starších ľudí. Jednoducho bez rozdielu veku a pohlavia si môže každý zaboxovať, čo je skvelý tréning tela, no zároveň aj odreagovanie pre myseľ.
Fyzická aktivita takéhoto charakteru dokáže perfektne odbúrať stres. Doslova sa vybije do vreca alebo do lapov sparring partnera.
Profesionálny box
Box je populárny bojový šport, v ktorom dvaja súperi bojujú proti sebe päsťami v ochranných rukaviciach. Ide o formu sebaobrany, ktorá je známa už niekoľko storočí a má korene v Anglicku, Grécku a Ríme.
Box sa dlho považoval za spôsob, ako otestovať silu, zručnosť a odvahu. Je to šport, ktorý si vyžaduje veľkú fyzickú a psychickú silu a často sa považuje za spôsob, ako získať sebadôveru. Je to tiež skvelý spôsob, ako si udržať kondíciu a zdravie.
Box sa bežne delí na dva druhy – amatérsky a profesionálny.
- Amatérski boxeri súťažia na olympijských hrách, kde majú možnosť reprezentovať svoju krajinu a súťažiť s inými krajinami.
- Profesionálny box je organizovanejšia forma tohto športu, ktorá je schválená riadiacim orgánom a často sa koná v arénach a na štadiónoch. Profesionálni boxeri sú zvyčajne skúsenejší a zručnejší ako amatérski boxeri a často súťažia o tituly a peňažné odmeny.
Na to, aby sa človek stal úspešným boxerom, je dôležité mať správny prístup a tréning. Boxeri musia mať aj silnú pracovnú morálku a musia byť ochotní venovať čas a energiu rozvoju svojich zručností. Boxeri sa tiež musia starať o svoje telo, zdravo sa stravovať a dostatočne odpočívať a spať.
Box je skvelý spôsob, ako si udržať kondíciu a zdravie, a môže to byť aj veľká zábava. Či už sa chce niekto stať amatérskym alebo profesionálnym boxerom, alebo sa jednoducho chce udržať vo forme, stojí za to zvážiť tento šport ako jednu z možností.
Kondičný box – výhody pre zdravie
Kondičný box sa stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako sa dostať do formy a spáliť kalórie. Spája v sebe výzvu a zábavu boxu s výhodami tréningu celého tela. Možno ho vykonávať v telocvični, doma alebo dokonca vonku. U jeho popularitu sa zaslúžilo aj mnoho výhod boxu.
Kondičný box je vynikajúci spôsob, ako si vybudovať silné telo a zostať zdravý. Môže zvýšiť silu a výkon a zároveň zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Môže tiež pomôcť spaľovať kalórie a znižovať stres.
Fitness box je skvelá forma cvičenia pre všetky úrovne. Začiatočníci môžu začať so základnými údermi a prácou nôh, zatiaľ čo skúsenejší boxeri môžu prejsť na zložitejšie kombinácie. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa naučiť sebaobranu a budovať si sebavedomie.
Fitness box je cvičenie celého tela. Precvičujú sa pri ňom všetky hlavné svalové skupiny vrátane rúk, hrudníka, chrbta a nôh. Pomáha tiež zlepšiť obratnosť a rovnováhu. Okrem toho môže pomôcť zlepšiť koordináciu a sústredenie.
Fitness box je skvelý spôsob, ako si udržať motiváciu a výzvu. Je to skvelý spôsob, ako rozbiť monotónnosť pravidelného tréningu. Môže tiež pomôcť zmierniť nudu a rýchlejšie spaľovať kalórie.
Fitness box je bezpečný a účinný spôsob, ako sa dostať do formy a zostať zdravý. Pri správnej technike a forme ho možno vykonávať bezpečne a bez rizika zranenia. Nie je potrebné drahé vybavenie ani členstvo v posilňovni. Stačí pár boxerských rukavíc, boxovacie vrece a trochu kreativity.
Kondičný box je účinný a zábavný spôsob, ako sa dostať do formy a zostať zdravý. Je to skvelý spôsob, ako si vybudovať silu a výkon, a zároveň zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a spaľovať kalórie. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa naučiť sebaobranu, budovať si sebavedomie a udržať si motiváciu. Pri správnej technike a forme sa dá vykonávať bezpečne a bez rizika zranenia.
Ako zaradiť box do tréningu?
Box je vhodný rovnako počas objemového tréningu, ako aj v predsúťažnom zhadzovaní. U mužov zvyšuje takýto druh vysokointenzívnej aktivity vylučovanie testosterónu, čo pozitívne vplýva nielen na sexuálny život, ale aj ako prevencia srdcovo-cievnych chorôb. Zároveň to podporuje vitalitu, či nárast svalov.
U žien sa síce testosterón v takej miere netvorí, no napriek tomu sa im pri pravidelnom boxovaní zlepší nálada a získajú aj istú dávku sebadôvery a zdravej drzosti. Tréning kondičného boxu zakomponovaný do klasického tréningu pomôže dosahovať výsledky rýchlejšie a efektívnejšie.
Koordinácia a kondícia
Box sa môže sprvu javiť len ako bezduché mlátenie do vreca. Až keď si to človek vyskúša sám, pochopí, že nie je také ľahké presne a tvrdo udrieť. Techniku úderov si treba osvojiť, k čomu je dôležitá výborná schopnosť koordinácie tela.
Často počuť ako HIIT(high intensity interval training), teda intenzívny intervalový tréning, buduje kondičku a tvaruje telo. Je perfektný pri chudnutí a tak podobne. To všetko je samozrejme pravda a pravda je aj to, že kondičný box je ukážkovým príkladom toho, ako má HIIT tréning vyzerať. Intervaly sa totiž nemusia robiť len na bežeckom páse.
S ktorým „boxom“ začať?
Existuje množstvo cvičení, ktoré prebrali prvky boxu. Ideálny príklad je TaeBo. Jeho tvorca, Billy Blanks, pozbieral prvky boxu, taekwon-da, karate a iných bojových športov. Vytvoril bezkontaktnú športovú metódu vhodnú hlavne pre pacifistov, keďže za celý tréning sa vôbec neudiera do iných osôb či predmetov.
Podobne sa javí aj Fitboxing, ktorý je veľmi univerzálny. Je vhodný pre ženy, mužov, starších aj mladších. Simuluje údery v režime tzv. tieňového boxu, ale obsahuje aj prvky, pri ktorých sa skutočne udiera a využíva boxovacie vrece. Ako alternatíva k vrecu tiež môže poslúžiť sparring partner, ktorý používa lapy, teda zachytáva údery do špeciálnych rukavíc na to navrhnutých.
Niektoré športy vznikali dávnejšie a trénujú sa ako štandardné športové disciplíny s pravidlami a pravidelnými súťažami. Sem patrí napríklad thajský box alebo kickbox.
Pre naozajstných nadšencov bojových umení sú vhodné tréningy MMA. Je to relatívne mladá disciplína, ktorá v sebe skĺbila to najlepšie spomedzi zápasenia, juda, boxu, kickboxu thajského boxu a ďalších bojových umení. Je to zmiešané bojové umenie (Mixed Martial Arts – MMA). Nie je to možno pre každého, napriek tomu sa teší stále vzrastajúcej popularite.
Boxovanie na doma
Ako si zaboxovať doma? Nie je nič jednoduchšie ako využiť prvky boxu v tréningu na doma, spáliť kalórie navyše a spevniť (nielen) ruky a vrch tela. Skvelým pomocníkom je pri tom intervalový časovač alebo aplikácia s intervalmi.
Tipy tréningu s boxovaním na doma:
- tieňové boxovanie, kombinácia „predná-zadná-predná“
- burpee a následná kombinácia „predná-zadná“
- rotácie v polosede s úderom
- jumping Jacks
Tieto 4 cvičenia, sa vykonávajú po dobu 30 – 45 sekúnd. Po každom cvičení nasleduje prestávka 5 – 10 sekúnd a po celom kruhovom tréningu nasleduje dlhšia prestávka až k 1 minúte. Celý okruh cvikov sa môže opakovať 3 – 4 krát po sebe.
Boxovanie vo dvojici
Ak chce niekto začať s fitness boxom doma, bude potrebovať pár boxerských rukavíc a boxovacie vrece. Oba tieto predmety nájde vo väčšine športových obchodov. Keď už má človek svoju výbavu, bude musieť trénovať správnu formu. To zahŕňa držanie pästí hore, lakťov vbok a chodidiel na šírku ramien. Je dôležité, aby udržiaval telo v pohybe.
Keď je človek pripravený začať udierať, nesmie zabudnúť rozdávať údery celým telom a nielen rukami. Tým zabezpečí, že z tréningu vyťaží maximum.
Fitness box je skvelý spôsob, ako si v pohodlí domova precvičiť celé telo. So správnym vybavením a správnou technikou si možno udržať kondíciu a zdravie bez toho, aby človek musel opustiť svoj dom. Tak prečo to nevyskúšať?
Publikováno: 2. 5. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
