Koľko jedál jesť za deň?
Kalorický príjem, ktorý umožňuje svalový rast nie je iba o množstve. To, ako konzumuješ dané kalórie je veľmi dôležité. Ráta sa to, čo tvoje telo strávi a vstrebáva, nielen to, čo prehltneš. Kvantita potravy skonzumovanej v akomkoľvek jedle, je hlavným faktorom, ovplyvňujúcim to, ako tvoje telo danú potravu spracuje.
Možno potrebuješ 3 100 kalórií denne, aby si rástol. Ale ak tvoje telo nedokáže tých 3 100 kalórií spracovať, nezískaš tú výživu, ktorú potrebuješ. Ak máš tri slabo stráviteľné jedlá, každé s približne 1000 kalóriami, tak to účel nesplní. Ale ak máš päť dobre stráviteľných jedál, každé so 600 – 650 kalóriami, potom je pravdepodobnejšie, že tvoje telo dostane výživu, ktorú potrebuje.
Ak nenájdeš množstvo a kombináciu potravín v každom jedle, ktoré dokážeš spracovať, potom, keď bude čas na tvoje ďalšie jedlo, budeš stále tráviť to predchádzajúce. Pustením sa do ďalšieho jedla, keď to predošlé je len čiastočne strávené, ti spôsobí ťažkosti s tráviacim traktom a plynatosť, budeš sa cítiť otupený a jednoducho to bude len prekážať tvojmu zotavovaniu a tréningu.
Spočiatku sa zameraj na päť pokrmov denne, rovnomerne rozdelených v priebehu hodín bdenia. Napríklad, najedz sa o 7:00, 10:30, 14:00, 17:30 a 21:00. To znamená, že by si sa kŕmil každé tri a pol hodiny.
Avšak žiaduci pravidelný vzorec kŕmenia bude fungovať, len ak dokážeš potraviny pri takej frekvencii spracovať. Menšie a častejšie pokrmy sú len časťou úlohy. Musíš nájsť zmesi rôznych potravín, ktoré vyhovujú tvojmu tráviacemu systému. To, čo vyhovuje jednej osobe, môže spôsobiť zažívacie ťažkosti inej.
Mohol by si zostaviť základnú osnovu piatich denných pokrmov, ktoré ti nerobia ťažkosti, a ktoré dokážeš dobre spracovať tak, aby tvoj žalúdok bol pripravený na každý pokrm, keď naň príde čas. A nech má každý pokrm podobnú kalorickú hodnotu tak, aby zaťaženie trávenia každým jedlom bolo podobné. Potom sa zásadovo drž svojej stravovacej osnovy, okrem chvíľ, keď budeš mať nejaké tráviace ťažkosti, ktoré oddialia trávenie.
V takom prípade by bolo najlepšie radšej oddialiť príjimanie pokrmu, až kým nedostaneš chuť, než naložiť viac potravy na nestrávené predošlé jedlo. Potom snáď dobehni vynechané kalórie v nasledujúcom dni či dvoch, pridaním nejakých dodatočných 50 kalórií ku každému pokrmu.
Keď už dokážeš na pravidelnej báze pohodlne spracovať päť jedál za deň, postúp k rozdeleniu svojho denného kalorického príjmu na šesť jedál denne. Aby si vtesnal šieste jedlo, sprav to znížením odstupov medzi pokrmami na tri hodiny.
Všetko s mierou
Dokonca aj tie úplne najlepšie potraviny a doplnky ťa spravia tučným, ak ich konzumuješ príliš veľa. A dokonca aj to správne množstvo ťa spraví tučným, ak netrénuješ poriadne. Ak chceš, aby užívanie tých živín budovalo svalstvo, musíš zabezpečiť intenzívny tréning a postupné zvyšovanie závaží v rozumnom tréningovom pláne.
Musíš poskytovať stimulovanie rastu predtým, ako budeš môcť premeniť akékoľvek živiny na svaly. Existuje množstvo ľudí, ktorých stravovanie je pre rast viac než primerané, ale preto, že netrénujú správne, nemajú šancu vybudovať veľa svalov, ak vôbec nejaké.
Či dokážeš pribrať 5, 10 či 15 kilogramov svalov za rok, závisí od mnohých faktorov, vrátane veku, tvojich genetických vlôh, ako trénuješ, ako dobre odpočívaš a aký si tomu oddaný. Radšej, ako v tomto stanovovať svojvoľné číslo, sa venuj tomu, aby si všetko robil čo najlepšie ako dokážeš, v posilňovni aj mimo nej a nechal výsledky postarať sa samé o seba.
Publikováno: 12. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
