Jedzte pred tréningom
Hladovanie pred tréningom bolo považované za spôsob, ako zvýšiť spaľovanie tuku. Táto stratégia je stále kontroverzná. Zatiaľ, čo niektoré štúdie potvrdzujú, že nie je žiadny rozdiel v spaľovaní tuku počas cvičenia, ak ste cvičili nalačno, alebo ak ste pred tréningom jedli. Niektorí s tým však nesúhlasia.
Pravdou je, že hladovanie pred tréningom môže mierne podporiť spaľovanie podkožného tuku, ale zhorší váš športový výkon. A naviac, pokiaľ cvičíte hladní, tak vaše telo nemá dostatok svalového glykogénu na zaistenie energie, ktorá je dôležitá na prácu svalov. Potom dochádza k rozkladu svalových bielkovín, čo zabraňuje budovaniu svalovej hmoty, zvýšeniu sily a kondície.
Ak cvičíte včas ráno a nemôžete si dať pred tréningom výdatné raňajky, tak si dajte aspoň malé jedlo. Malo by mať okolo 20 až 25 gramov bielkovín a najmenej 35 gramov sacharidov v závislosti na tom, aký je váš celkový denný príjem sacharidov. Najlepšou voľbou pre vás, môže byť napríklad koktejl s obsahom srvátkového proteínu a sacharidmi z takých zdrojov, ako napríklad ovocie, či ovocná šťava alebo doplnok výživy s obsahom sacharidov.
Veľa ľudí si zvolí napríklad jogurt, ktorý je kombináciou sacharidov a bielkovín. Po tréningu si dajte plnohodnotné raňajky. Načasovanie predtréningového jedla je individuálne. Vyskúšajte sami na sebe, čo je pre vás vhodné, ale pamätajte si, že žalúdok sa lepšie vyprázdňuje po tekutinách.
Ak trénujete neskôr počas dňa, tak by ste mali mať viac energie pre svaly z potravy. Vaše jedlo by malo byť 90 až 120 minút pred cvičením. Nájdite si potraviny, ktoré vám vyhovujú pred cvičením. Dobrou voľbou je už zmienený jogurt, rovnako aj koktejl. Ak patríte medzi tých, čo preferujú pred tréningom burger, tak aj to je možné. Robte to, čo vám vyhovuje.
Stále udržujte vo vašom predtréningovom jedle príjem tuku na minimum. Spomaľuje trávenie a dlho máte po ňom pocit sýtosti. A z toho istého dôvodu sa vyhnite pred tréningom pokrmom s vysokým obsahom vlákniny.
Publikováno: 12. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
