HIIT versus tradičné cvičenie
Ľudia zvyknú tráviť každý týždeň celé hodiny málo účinnými aktivitami typu kardia ako je napríklad šliapanie na stacionárnom bicykli, džoging na bežiacom páse alebo cvičením na eliptických trenažéroch.
Hoci aktívne spaľujú kalórie, mnohí pritom neschudnú. Je to preto, lebo telo nakoniec dosiahne určitý rovnovážny stav. Prispôsobí sa záťaži a snaží sa zachovať si energiu (kalórie).
Niektoré štúdie však naznačujú, že HIIT je oveľa účinnejší ako tradičné kardioaktivity, lebo spaľuje tuk a zvyšuje tak aeróbnu ako aj anaeróbnu vytrvalosť.
HIIT spaľuje kalórie aj dlho po tréningu
Striedanie nárazov vysokovýkonného kardia a náročných silových cvičení, ktoré spočívajú v prekonávaní odporu, udržiava telo v stave určitého zmätku, ktorý zabraňuje, aby sa na záťaž adaptovalo.
Na rozdiel od rovnomerného statického tréningu HIIT ponúka aj efekt po tréningu, lebo spaľuje kalórie aj dlho po jeho cvičení.
Mnohé štúdie za posledných 10 rokov potvrdzujú, že hoci HIIT trvá krátko, má veľký dosah.
Tréning s maximálnym vypätím počas intenzívnych intervalov prerušovaných oddychom alebo aktívnym zotavovaním spĺňa dva ciele:
- pomáha zrýchľovať stratu tuku
- zlepšuje aeróbnu ako aj anaeróbnu vytrvalosť; HIIT núti telo spaľovať kalórie za kratší čas, než pri „rovnomernom“ tréningu
Efekt pri cvičení HIIT:
- vysoká intenzita – na stupnici od 1 po 10 sa stupeň 10 rovná behu o život, akoby človeka naháňala divoká šelma; pri cvičení treba dosiahnuť stupeň 8 alebo 9
- ustavičná zmena – striedanie maximálneho výkonu s krátkym oddychom, pričom sa spomalí pulzová frekvencia, ktorá zabraňuje, aby sa telo adaptovalo na trvalú záťaž
- potréningový efekt – toto cvičenie nielenže sľubuje stratu hmotnosti, a to merateľnú a trvalú (samozrejme nejde to bez zmeny výživy!), ale je potvrdené, že je to tak naozaj
Niektoré štúdie však naznačujú, že HIIT je oveľa účinnejší ako tradičné kardioaktivity, lebo spaľuje tuk a zvyšuje tak aeróbnu ako aj anaeróbnu vytrvalosť.
HIIT maximalizuje spaľovanie kalórií a odbúrava tuky
Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) je čoraz populárnejšia forma cvičenia, ktorá v posledných rokoch získava na popularite. HIIT je forma intervalového tréningu, pri ktorej sa striedajú krátke intervaly intenzívneho cvičenia s obdobiami odpočinku alebo aktivity nižšej intenzity.
Na rozdiel od iných foriem cvičenia sa tréningy HIIT zvyčajne vykonávajú v kratšom čase, čo z nich robí atraktívnu alternatívu pre tých, ktorí majú málo času alebo potrebujú rýchly tréning.
HIIT navrhli tak, aby maximalizoval spaľovanie kalórií a odbúravanie tukov. Vďaka svojej intenzívnej povahe sa tréningy HIIT dajú zvládnuť už za 10 minút a môžu byť skvelým spôsobom, ako si efektívne zacvičiť v krátkom čase.
Tréningy HIIT sú pre telo aj inou výzvou, pretože telo musí viac pracovať, aby sa zotavilo z cvičení s vysokou intenzitou. Vďaka tomu môžu byť tréningy HIIT účinnejšie pri spaľovaní kalórií a tukov ako tradičné kardio cvičenia s rovnomerným zaťažením.
Pomáha tiež spestriť fitnes rutinu a udržať telo v kondícii. Zmenou cvičebnej rutiny možno udržať svoje telo v napätí a vyhnúť sa vyhoreniu. Tréningy HIIT možno vykonávať s akýmkoľvek typom cvičenia, ako je beh, bicyklovanie, plávanie a silový tréning.
HIIT je skvelým spôsobom, ako získať rýchly a efektívny tréning v krátkom čase. Môže pomôcť efektívnejšie spaľovať kalórie a tuky.
Účinná strata hmotnosti
V jednej zo štúdií zistili, že HIIT má až 9-krát vyšší účinok z hľadiska straty tuku než džogging.
Je to preto, že spaľuje tuk až do 48 hodín po cvičení vďaka efektu EPOC, ktorý sa označuje ako potréningový efekt (excess post-exercise oxygen consumption).
Rýchlo, pružne a zábavne
Výborná šanca pre tých, ktorí nemajú čas alebo možnosť tráviť čas denne hodiny v posilňovni. Možno cvičiť bez akéhokoľvek zariadenia, len s vlastnou hmotnosťou tela a kdekoľvek. Kladie sa dôraz na dosiahnutie maximálneho pulzu.
V lete je perfektné individuálne alebo skupinové cvičenie v prírode, v zime vo fitness centre alebo doma.
Treba strácať tuk, nie svaly
Viaceré štúdie dokazujú, že toto cvičenie umožňuje zachovať svalovú hmotu aj pri ubúdaní tuku. Zvyšuje hladiny testosterónu a ľudského rastového hormónu somatotropínu, ktoré zodpovedajú za rast svalov a stratu tuku.
HIIT stimuluje produkciu HGH až o 450 percent ešte počas 24 hodín od skončenia cvičenia. Zároveň spomaľuje proces starnutia.
Nárast počtu mitochondrií
Mitochondrie sú producentky energie v ľudských bunkách. Tieto drobné bunkové štruktúry dodávajú bunkám energiu a regulujú aj ich rast.
Štúdie potvrdzujú, že práve HIIT podporuje mitochondriálnu biogenézu, čím sa predlžujú teloméry a spomaľujú proces starnutia, znižujú riziko chronických ochorení. Zmeny mitochondrií môžu byť priaznivé aj pre pečeň, mozog a obličky.
Psychická rovnováha
Je to neuveriteľne náročné cvičenie vtedy, keď ho človek vykonáva na hranici svojich schopností. Samozrejme, niekedy je to tak náročné, že sa človeku nechce pokračovať, a preto je taký prospešný.
Je náročný nielen fyzicky, ale aj duševne. Pomáha zostať v kondícii.
Existujú programy HIIT-u, ktoré obsahujú štrukturované série aktivít a vyberajú sa špeciálne tak, aby poskytli maximálne výsledky.
Pre koho je tréning HIIT vhodný
Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) je cvičebná technika, ktorá sa v posledných rokoch stáva čoraz populárnejšou. Zahŕňa striedanie krátkych intervalov intenzívnej aktivity s obdobiami odpočinku. Ukázalo sa, že HIIT je časovo efektívny spôsob zlepšovania fyzickej kondície a zdravia.
HIIT je vhodný pre širokú škálu jednotlivcov, od tých, ktorí práve začínajú svoju cestu za kondíciou, až po pokročilých športovcov. Je obzvlášť prospešný pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie, spaľovať tuky a zvýšiť svoj metabolizmus. Intenzita HIIT znamená, že dokáže poskytnúť skvelý tréning v krátkom čase.
Pre začiatočníkov môže byť HIIT skvelým spôsobom, ako začať svoju fitness cestu. Môže im pomôcť vybudovať si základnú úroveň kondície a dodať energiu na ďalšie cvičenie. HIIT predstavuje účinný spôsob, ako pomôcť začiatočníkom vytvoriť si návyk na pravidelné cvičenie.
Pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie, môže byť HIIT účinným spôsobom, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu a zlepšiť činnosť srdca a pľúc. Štúdie ukázali, že HIIT môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť hladinu cholesterolu.
HIIT môže byť prospešný aj pre tých, ktorí chcú spaľovať tuky a zvýšiť svoj metabolizmus. Intenzita HIIT môže pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu v tele, čo umožní spáliť viac kalórií počas tréningu a po ňom.
Okrem toho môže byť HIIT prospešný pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon pri športe alebo iných fyzických aktivitách. Krátke intervaly intenzívnej aktivity môžu pomôcť zlepšiť výkon a rýchlosť, ako aj zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť.
HIIT predstavuje účinnú formu cvičenia, ktorá môže byť prospešná pre širokú škálu jednotlivcov. Môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, spaľovať tuky a zvýšiť metabolizmus a výkonnosť.
Publikováno: 20. 4. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
