Top 10 fitness pomôcok na doma
Mnoho ľudí odkladá fyzickú aktivitu, pretože si myslia, že nemajú potrebné fitness vybavenie. Realita je taká, že netreba mať drahé vybavenie, len trochu času a veľa motivácie.
Tu je 10 fitness vecí, ktoré človeku pomôžu byť aktívny bez toho, aby musel platiť za vstupné do posilňovne.
Cvičiť sa dá aj s tým, čo ponúka domácnosť
Udržiavať sa v dobrej kondícii a zdravý je v súčasnosti dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, ale keď je človek doma, môže byť ťažké zostať aktívny.
Existuje však niekoľko spôsobov, ako cvičiť doma bez špeciálneho vybavenia. Stačí byť kreatívny a použiť predmety, ktoré sa nachádzajú v domácnosti.
Jedným zo spôsobov cvičenia doma je použitie vlastnej telesnej hmotnosti. Drepy, výpady, kliky a planky sú cviky, pri ktorých sa využíva váha vlastného tela na zabezpečenie odporu a budovanie sily. Tieto cviky možno upraviť tak, aby boli ľahšie alebo ťažšie v závislosti od fyzickej zdatnosti cvičiaceho.
Ďalším spôsobom cvičenia doma je použitie predmetov dennej potreby na vytvorenie provizórnych závaží. Napríklad sa dá naplniť batoh alebo taška knihami, plechovkami alebo inými predmetmi a použiť ich na bicepsové zhybky alebo tlaky na ramená.
Na cviky, ako sú tricepsové extenzie a bočné zdvihy, možno použiť napríklad aj fľaše od vody naplnené vodou alebo pieskom.
Ak má človek doma schody, možno ich využiť na kardio cvičenie. Dá sa behať hore a dole po schodoch alebo robiť drepy, aby sa zvýšila tepová frekvencia a spálili kalórie.
Na dobrý tréning možno použiť aj nábytok. Dá sa napríklad použiť stolička na tricepsové dipy, gauč na step-upy alebo stôl na kliky.
Nakoniec si možno zaobstarať odporové pásy na precvičenie celého tela. Odporové gumy sú lacné a možno ich použiť na cviky, ako sú drepy, tlaky na hrudník a ďalšie.
Cvičenie doma si nemusí vyžadovať drahé vybavenie alebo členstvo v posilňovni. Na kvalitné cvičenie stačí niekoľko domácich potrieb a trochu kreativity.
1. Fľaša s vodou
Pri cvičení treba telo aj hydratovať. Preto netreba zabúdať na fľašu s vodou, či už sa človek vyberie na prechádzku alebo sa rozhodne cvičiť. Aj doma treba dodržiavať pitný režim a nezabudnúť si fľašu pravidelne doplniť vodou.
Okrem hydratácie organizmu možno obyčajnú plastovú fľašu naplnenú vodou či pieskom využiť aj na cvičenie. Táto forma cvičenia je pohodlná a cenovo dostupná a možno ju vykonávať v pohodlí domova.
Najprv si treba nájsť dostatočne veľkú fľašu, do ktorej sa zmestí množstvo vody alebo piesku, ktoré chce človek použiť. Je dôležité uistiť sa, že fľaša je dostatočne pevná, aby uniesla hmotnosť vody alebo piesku..
Keď je fľaša naplnená, možno s ňou začať cvičiť. Medzi skvelé cviky, ktoré možno s fľašou vykonávať, patria bicepsové kľuky, tricepsové extenzie, drepy a tlaky na ramená.
Alternatíva: Použite fľašu s recyklovanou vodou.
2. Podložka na cvičenie
Jogamatka je prenosná tréningová zóna! Nemusí sa na nej cvičiť len jogu, posilniť na nej možno aj ďalšie telesné partie napríklad klikmi či brušnými cvikmi.
Alternatíva: Čalúnený povrch ako koberec alebo uterák.
3. Činky
Činky sú skvelé na prenosný silový tréning. Treba si dať pozor, aby človek vybrať správnu činku pre neho. Dobrá forma s nižšou váhou môže priniesť lepšie výsledky ako zlá forma s ťažšou váhou.
Alternatíva: Čokoľvek, čo môžete bezpečne zdvihnúť, ako sú vrecia s pieskom alebo plné fľaše s vodou. Pomôcky na cvičenie za dostupné ceny ponúka aj Bonky.sk.
Ako správne cvičiť doma
Cvičenie doma bez vybavenia môže byť skvelým spôsobom, ako sa dostať do formy bez toho, aby človek musel chodiť do posilňovne alebo investovať do drahého vybavenia.
Existuje množstvo cvikov, ktoré možno vykonávať doma. Pri cvičení človek využíva váhu vlastného tela, napríklad kliky, drepy, sedy-ľahy, planky a poskoky. Sú to všetko jednoduché a účinné cviky, ktoré pomôžu vybudovať si silu a zlepšiť celkovú kondíciu.
- Kardiovaskulárne cvičenie sa dá vykonávať pomocou cvičení s vlastnou váhou, ako sú poskoky, burpees alebo beh na mieste. Tieto cvičenia sa dajú vykonávať v krátkych intervaloch a možno ich zaradiť do každodennej rutiny.
- Silový tréning možno vykonávať s predmetmi, ktoré sú bežne v domácnosti ako konzervy s jedlom alebo fľaše s vodou naplnené pieskom alebo zeminou. Na pridanie odporu možno použiť aj knihy alebo vrecia s múkou. Kľuky, drepy, výpady a sedy – to všetko sú cviky, pri ktorých sa na budovanie sily využíva váha vlastného tela.
- Joga je skvelý spôsob na ponaťahovanie a posilnenie tela. Vyskúšať sa dajú rôzne pozície, napríklad bojovník, kobra a horská pozícia. V prípade potreby možno na podporu použiť aj stoličku.
- Strečing je dôležitou súčasťou každého cvičenia. Strečing pomáha zlepšiť flexibilitu, znížiť napätie a zlepšiť držanie tela. Možno robiť základné strečingy, ako je napríklad siahanie po oblohe, dotýkanie sa prstov na nohách a úklony do strán.
- Do dennej rutiny treba popri cvičení zaradiť aj odpočinok a regeneráciu. Dni odpočinku sú dôležité pre regeneráciu a zotavenie tela. Možno tiež zaradiť aktivity ako čítanie, počúvanie hudby alebo sledovanie filmu, aby si telo oddýchlo.
Kľúčom k úspešnému cvičeniu je dôslednosť. Treba si preto stanoviť realistické ciele a držať sa ich. Cvičenie môže byť pri správnom vykonávaní zábavným a obohacujúcim zážitkom.
K cvičeniu doma stačí priestor a motivácia
Cvičenie doma je čoraz populárnejšie, pretože ľudia sa snažia udržať si zdravý životný štýl s obmedzeným prístupom do posilňovní a iných fitnescentier. Na to stačí správne vybavenie, priestor a motiváciu.
V prvom rade pri cvičení doma treba mať správne vybavenie. V závislosti od typu cvičenia, ktoré chce človek doma vykonávať, možno bude treba investovať do niektorých pomôcok na cvičenie. Zídu sa malé činky, podložka na cvičenie, odporové pásy či švihadlo.
Všetky tieto položky sú relatívne cenovo dostupné a možno ich zakúpiť vo väčšine obchodov so športovými potrebami alebo online.
Na cvičenie treba mať aj dostatočný priestor. Mnohí ľudia nemajú luxus vyhradenej domácej posilňovne, ale aj tak si môžu vyčleniť bezpečný a pohodlný priestor na cvičenie. Stačí dostatočný priestor aj v hale či obývačke.
Nakoniec bude treba dostatočnú motiváciu, aby sa človek pustil do cvičenia. V závislosti od stanovených cieľov to môže zahŕňať stanovenie harmonogramu, sledovanie pokroku alebo odmeňovanie za jeho dodržiavanie. Netreba zabúdať ani na prestávky a z času na čas zmeniť rutinu, aby cvičenie neskĺzlo do nudy.
Publikováno: 18. 4. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
