Dosiahnutie vlastných cieľov
Pokiaľ ste športovec so špecifickými a súkromnými potrebami, ako je prírastok alebo úbytok hmotnosti, tak si budete musieť prispôsobiť svoj plán, aby vyhovoval vašim cieľom. Takisto športovci, ktorí sú vegetariáni, si musia svoj plán modifikovať, aby optimálne obdržal ich štýl a filozofiu v stravovaní.
Zvýšenie kalorického príjmu
Počas roka môžu nastať určité obdobia, kedy bude žiadúce zrevidovať kalorické potreby, pokiaľ sa predĺži doba tréningu alebo sa zvýši jeho intenzita. Mimo sezónne, pred sezónne a sezónne obdobia obvykle vyžadujú rôzny kalorický príjem.
Pokiaľ vystupňujete tréning len o kúsok, tak potom zvýšenú potrebu kalórií, získate relatívne ľahko, ak si pridáte tréningovú energiu. Prijatím rýchleho občerstvenia a konzumáciou väčšieho množstva kalórií, ktoré získate počas cvičenia, a zvýšeným kalorickým prídelom po záťaži, je možné ľahko dodať 300 – 500 kcal naviac. Týmto spôsobom zredukujete kalórie, akonáhle sa vráti tréning do starých koľají.
Pokiaľ sa vaša tréningová intenzita drasticky zvýši a vy potrebujete prijať viac ako 300 – 500 kcal počas tréningového dňa, tak budete musieť prejsť na vyšší kalorický plán vzhľadom k tomu, že s nárastom tréningovej záťaže sa zvyšujú aj sacharidové potreby.
Niektorí vytrvalostní športovci budú musieť zaradiť do svojho stravovacieho plánu aj nejaký tuk naviac, pri neúmyselnej strate na hmotnosti. Siloví športovci, ktorí majú tak vysoký kalorický príjem, že je pre nich obtiažne zjesť dostatok jedla, budú možno nútení pridať tuk, nakoľko obsahuje najviac kalórií. Rýchla zdravá večera plná zdravých tukov a bielkovín umožní obom typom športovcov dosiahnuť ich výživové ciele.
Obecne zostávajú proteínové potreby relatívne stále, pretože sú stanovené na základe telesnej hmotnosti, zatiaľ čo sacharidové požiadavky závisia na úrovni fyzickej aktivity. Je jasné, že pokiaľ ste celý deň hladní, tak neúmyselne strácate na hmotnosti a bez ohľadu na to, koľko času venujete silovému tréningu, tak sila očividne nerastie.
Pre vegetariánov
Aj vegetariáni môžu získať všetky svoje proteínové potreby stravou. Avšak nie všetky prichádzajúce zdroje bielkovín sú v úvahe pre vegetariánov vo vysokej kvalite, a preto by si mali títo športovci naplánovať vyšší percentuálny podiel kalórií z bielkovín, čo im pomôže zaistiť príjem vhodných esenciálnych aminokyselín.
Okrem toho, väčšie množstvo proteínov, nepochádzajúcich z mäsa, ktoré je dôležité kvôli dodaniu určitých živín, obzvlášť železa a zinku, ktoré sa nachádzajú v živočíšnych potravinách. Vegetariánske diéty sa často vyznačujú vyšším podielom sacharidov, pričom v mäse sa nenachádzajú. Vegetariáni si musia stravu starostlivo naplánovať, pretože rastlinné formy týchto živín sa vstrebávajú menej účinne.
Dôležitý je výber nutrične hutných potravín. Pre športovcov, ktorí sú vegetariáni je lákavé užívať proteínové koktejly , aby si zaistili adekvátny príjem bielkovín, avšak prášok neobsahuje pestrý register vitamínov, minerálnych látok a fytochemikálií, ktoré sa nachádzajú v potrave. Striktní vegetaríni, ktorí nejedia vajíčka a mliečne produkty, najskôr potrebujú suplementáciu vitamínom B12 , ktorí sa nachádza výhradne v živočíšnych zdrojov.