Diéta BEST LIFE
Diéta Best Life obsahuje trojfázový program na dosiahnutie definitívneho zníženia hmotnosti pomocou zmeny životosprávy, zvýšenej fyzickej aktivity, zlepšenia stravy a vyriešenia kľúčových problémov stravovania.
Pôvod diéty
Hoci fyziológ Bob Greene publikoval svoju diétu v roku 2006, obľúbenou sa stala až po odprezentovaní v programe Oprah Winfrey Show. Praktické princípy diéty Best Life získavajú na popularite aj vďaka celebritám, ktoré sa ňou riadia.
Základné princípy tejto diéty
Tento trojfázový program postupne zmierňuje prísnu diétu a prechádza na zdravšiu životosprávu a aktívnejší životný štýl.
Prvá fáza trvá minimálne štyri týždne a sústreďuje sa na zrýchlenie metabolizmu zvýšenou frekvenciou cvičenia. V tejto fáze sa konzumujú tri presne stanovené hlavné jedlá a podmienkou je nejesť dve hodiny pred spaním.
Cieľom druhej fázy, ktorá by mala trvať minimálne štyri týždne, je zníženie hmotnosti, zníženie energetického príjmu a zmena stravovacích zvyklostí. V skutočnosti sa výraznejšie zníženie hmotnosti očakáva až v tretej fáze, najmä vďaka intenzívnemu cvičeniu, odstráneniu nutrične chudobných, nezdravých jedál, lepšiemu rozpoznávaniu podnetov vyvolávajúcich pocit hladu a uvedomeniu si príčin prejedania sa.
Tretia fáza sa zameriava na získanie celoživotnej fyzickej kondície podľa potrieb jednotlivca a doladenie zodpovedajúcej diéty. Táto finálna fáza je vymyslená tak, aby vydržala po zvyšok života.
Stabilizácia hmotnosti a jej trvalé udržanie sa dosiahne pomocou zlepšenia stravovacích zvyklostí a pochopenia nutričnej hodnoty potravín. Zavádza aj koncept ,, všetko je dovolené „, ktorý povoľuje aj konzumáciu obľúbených jedál, čím sa zmierňuje prísnosť diéty.
O účinnosti redukčných diét, ktoré sú kombináciou diéty, fyzickej aktivity a zmeny životosprávy či dlhodobého zdravého stravovania a kontroly telesnej hmotnosti svedčia aj vedecké dôkazy.
Klady a zápory
Diéta Best Life sa snaží dosiahnuť udržateľné zníženie hmotnosti tým, že zdôrazňuje, aké dôležité je uvedomiť si emocionálne príčiny prejedania sa. Hoci sa zaoberá emocionálnymi problémami stravovania na svojpomocnej báze, o špecifických problémoch by ste sa mali poradiť s odborníkom.
Diéta je populárna najmä v USA, na Slovensku kniha Boba Greena nie je dostupná. Ak si ju zaobstaráte zo zahraničia, nájdete v nej aj internetové stránky, ktoré vám za mesačný poplatok ponúkajú členstvo. Využiť môžete aj 10-dňové skúšobné obdobie zadarmo. Aj keď niektoré informácie sú zadarmo, prístup k veľkej väčšine rád a receptov si vyžaduje platené členstvo.
Je vhodná pre vás ?
Hodí sa pre ľudí, ktorí sa na svojej výprave za znížením a udržaním hmotnosti snažia dosiahnuť zdravší životný štýl bez rôznych módnych výstrelkov. Diéta nemusí vyhovieť tomu, kto hľadá rýchly spôsob ako schudnúť a nechce alebo nemôže byť fyzicky aktívny.
Viac informácií nájdete len v zahraničných zdrojoch.
Dostupnosť
Všetky potraviny z diéty dostať v bežných potravinách, či supermarkete. O popularite programu v USA svedčí aj to, že sa doň zapojilo aj niekoľko známych potravinových spoločností, ktoré svoje produkty vhodné pre diétu Best Life označujú ľahko rozpoznateľnou známkou.
Jedinou potravinovou skupinou, ktorú diéta povoľuje v neobmedzenom množstve, je zelenina bez pridaných tukov.
Zmena životosprávy
Úprava životosprávy a fyzická aktivita sú základnými piliermi tejto diéty.
Ukážkové menu
Pondelok
- Raňajky: mokka káva s nízkotučným mliekom, ovocný mafin s vysokým obsahom vlákniny, jablko
- Desiata: celozrnné krekery a nízkotučný syr
- Obed: zelenina a fazuľa v celozrnnej kukuričnej placke, zelený šalát s octovou zálievkou
- Olovrant: malý kúsok horkej čokolády
- Večera: celozrnné cestoviny s omáčkou marinara, grilované kurča, zelený šalát s octovou zálievkou
Utorok
- Raňajky: cereálie s orechmi, hrnček nízkotučného mlieka, 1/2 grapefruitu
- Desiata: 170 g jogurtu posypaného orechmi
- Obed: celozrnný sendvič alebo chlieb s arašidovým maslom, 1/2 hrnčeka mrkvy
- Olovrant: nízkotučná zmrzlina
- Večera: grilovaná ryba na citróne, malý kukuričný klas, struky sladkého hrachu
Streda
- Raňajky: ovocný koktail so sójovým mliekom, krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom
- Desiata: za hrsť mandlí, káva s nízkotučným mliekom
- Obed: zelený šalát s kuracím mäsom a čerstvým ovocím, celozrnné krekery a nízkotučný syr
- Olovrant: nízkotučné pukance
- Večera: zelený šalát, steak so syrovou posýpkou, pečený sladký zemiak, nízkotučný biely jogurt a kyslá smotana
Štvrtok
- Raňajky: nízkotučný jogurt posypaný cereáliami s vysokým obsahom vlákniny, vlašské orechy a čerstvé ovocie
- Desiata: nízkokalorický čokoládový koktail s vysokým obsahom bielkovín
- Obed: sendvič na grécky spôsob z celozrnného arabského chleba, 1/2 hrnčeka mrkvy, 1/2 citrusového ovocia
- Olovrant: 1/4 hrnčeka orechov v čokoláde
- Večera: kurací šalát, malá porcia tortíl
Piatok
- Raňajky: cereálna tyčinka s vysokým obsahom vlákniny, nízkotučné alebo sójové mlieko, ovocie, 3 PL orechov
- Desiata: celozrnné sušienky s ovocným želé, hrnček nízkotučného mlieka
- Obed: grilované kura, šalát z fazule a špenátu s nízkokalorickým dresingom, celozrnný rožok
- Olovrant: porcia pečených zeleninových lupienkov
- Večera: ázijské kurča s opečenou zeleninou, naturálna ryža
Sobota
- Raňajky: omeleta so špenátom a sladkou paprikou, hrnček čerstvého bobuľového ovocia, nízkotučný jogurt
- Desiata: bánánovo-kávový koktail
- Obed: tabbouleh s kúskami chudého mäsa
- Olovrant: malá miska ovocnej drene
- Večera: zeleninová polievka, garnát na stredomorský spôsob so zemiakmi, 1 citrusové ovocie
Nedeľa
- Raňajky: klasická ovsená kaša s nasekaným sušeným ovocím a orechmi, hrnček nízkotučného mlieka
- Desiata: cereálie s vysokým obsahom vlákniny a hrnček nízkotučného alebo sójového mlieka
- Obed: celozrnný arabský chlieb s morčacím mäsom a zeleninou. 1 citrusové ovocie
- Olovrant: nízkotučná zmrzlina s čokoládovou polevou
- Večera: plátok grilovaného hovädzieho alebo kuracieho mäsa, ochutená dusená zelenina
Publikováno: 11. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
