Chceš mať silu ako vzpierač?
Ak ste silový trojbojár alebo vzpierač, tak sa pravdepodobne príliš nestaráte o to, aby ste boli vyrysovaní, ale chcete mať maximálnu silu a podávať maximálny výkon v rámci svojej hmotnostnej kategórií.
Tu je to, čo by ste mali robiť, aby ste boli silní na tréningu a na súťaži
Zaistite pre svaly dostatok energie. Sacharidy a kreatín sú najlepšou voľbou. Dodržujte diétu s vysokým obsahom sacharidov a užívajte doplnky s obsahom kreatínu. Užívajte sacharidy s kreatínom, aby ste zaistili svalom maximum energie.
Zvýšte aeróbny tréning a znížte príjem sacharidov. Zvýšte množstvo aeróbneho tréningu a ľahko znížte príjem sacharidov, pokiaľ potrebujete upraviť telesnú hmotnosť. To vám pomôže zhodiť tuk a dostať sa do vašej váhovej kategórie.
Potrebujete len mierne znížiť energetický príjem a urobte to so znížením príjmu sacharidov. Snažte sa neísť pod hranicu 40 percent sacharidov z celkového energetického príjmu. Tak môžete redukovať telesnú hmotnosť a nestratíte silu.
Na znižovanie telesnej hmotnosti si nechajte dostatok času, najmenej 10 až 12 týždňov. Keď sa súťaž rýchlo blíži, tak môžete znížiť svoj energetický príjem až na 30 kcal na kilogram telesnej hmotnosti denne. Tým dosiahnete úbytok 1,4 až 1,8 kilogramu týždenne.
Majte však na pamäti, že môžete stratiť určité množstvo svalovej hmoty. Ak znížite príjem na 30 kcal na kilogram telesnej hmotnosti denne, tak to nerobte na dobu dlhšiu ako sedem dní. Ďalšie obmedzovanie by mohlo spomaliť váš kľudový metabolizmus a vašu schopnosť spaľovať tuk.
Vyhnite sa nebezpečným praktikám na znižovanie telesnej hmotnosti. Pred súťažou je bežné pre lifterov cvičiť v špeciálnych gumových oblekoch alebo sedieť v saune a to bez príjmu tekutín. Tento postup môže viesť k dehydratácií, tak ťažkej, že dôjde k poškodeniu ladvín a srdca.
Tieto dehydrované osoby potom podávajú zlý výkon. Hladovanie nie je takisto dobrým nápadom, pretože dôjde k strate tekutín, čo môže viesť vyčerpaniu zásob glykogénu a tým sa znemožní podávanie dobrého výkonu.
Publikováno: 11. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
