Veľký sprievodca jogou: Nájdite v živote rovnováhu

Joga ešte nikdy nezažívala v západnom svete taký boom ako teraz. Je to starobylá forma cvičenia založená na kombinácii fyzických pozícií, dýchacích techník a meditácie. Praktizuje sa už tisíce rokov a má fyzický aj duševný prínos. Je to vynikajúci spôsob, ako zvýšiť silu, flexibilitu a rovnováhu a zároveň zlepšiť koncentráciu a relaxáciu.

Joga je forma cvičenia, ktorú môžu vykonávať ľudia každého veku a fyzických schopností. Je nenáročná, takže je vhodná pre ľudí s problémami s kĺbmi alebo inými zdravotnými ťažkosťami. Hodiny jogy sú k dispozícii v mnohých fitnescentrách a štúdiách jogy a existuje aj mnoho kníh, videí a webových stránok venovaných výučbe jogy.

Joga a jej účinky na zdravie človeka

Jogové pozície alebo ásany zahŕňajú naťahovanie, krútenie a ohýbanie tela v rôznych polohách. Pomáha to zvýšiť flexibilitu a silu, zlepšiť rovnováhu a znížiť stres. Dôležité je začať s pozíciami, ktoré sú primerané fyzickej zdatnosti človeka, a postupne, ako bude skúsenejší, prejsť na náročnejšie pozície.

Dôležitou súčasťou jogy sú dýchacie techniky alebo pránajáma. Tieto techniky pomáhajú regulovať dych, zvyšujú prietok kyslíka a uvoľňujú myseľ a telo.

Súčasťou jogy je aj meditácia a relaxácia. Počas meditácie sa myseľ upokojuje a pozornosť sa presúva z vonkajších podnetov na vnútorné uvedomovanie. To môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť koncentráciu a zvýšiť sebavedomie.

Joga má mnoho výhod pre fyzické aj duševné zdravie. Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť držanie tela, znížiť stres, zvýšiť flexibilitu a silu a zlepšiť koncentráciu a relaxáciu. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, udržať si kondíciu a relaxovať.

Čo je to joga (yoga)

Definovať jogu v krátkosti je veľmi obtiažne. Súčasná poučka by znela asi takto: Yoga (alebo po slovensky joga) je nástroj spoznania samého seba a nájdenia vlastného potenciálu.

Pôvodná definícia jogy zo starovekých spisov by bola ešte obšírnejšia, a teda, že to je zastavenie (nekontrolovaných/zbytočných) myšlienok. Nie v zmysle úplného vypnutia hlavy, ale v zmysle zastavenia myšlienok, ktoré nám spôsobujú strach, stres, nevoľnosť a nepokoj.

Myšlienok, ktoré sú viazané na budúcnosť alebo minulosť. Učí nás teda byť “tu a teraz”, v rovnováhe a v pokoji. V žiadnom prípade teda nejde len o fyzické cvičenie. To je len jednou zo súčastí učenia, ktoré bolo pôvodne rozdelené na 6 častí:

• Bhakti yoga – joga oddania „vyššiemu princípu“
• Jnana yoga – joga (cesta) poznania – teoretická joga
• Kriya yoga – joga meditácie
• Karma yoga – joga skutkov a dobročinnosti
• Hatha yoga – praktizovanie fyzických pozícií, meditácie a dýchacích cvičení
• Raja yoga – „kráľovská“ joga zahŕňajúca všetky predošlé

Pri týxhto všetkých častiach učenia jogy je dôležitá hlavne filozofia a individuálne vnímanie jogy. 

Raja “kráľovská” joga

Všetky vyššie spomínané jogy sa v niečom spájajú a v niečom líšia. Raja joga ich spája všetky. Jej podstata je popísaná v starovekom spise Yoga Sutra, ktorý bol napísaný približne 200 rokov p.n.l. a je v ňom vysvetlených 8 stupňov jogovej praxe a návod na nájdenie vyššie spomínaného vlastného potenciálu. Tieto stupne sú:

1. Yama – 5 morálnych princípov, resp. odporúčaní, ktoré by mal dodržiavať každý človek (nenásilie, resp. absencia agresivity, neklamanie, nehromadenie, nekradnutie a schopnosť ovládať sa)
2. Niyama – 5 pravidiel osobných princípov (čistota, disciplína, spokojnosť, štúdium a akceptovanie myšlienky vyššieho princípu – boh, vesmír,…)
3. Asana – každodenné praktizovanie jogových pozícii
4. Pranayama – kontrola prány (energie života) prostredníctvom dýchacích cvičení
5. Pratyahara – vedomé otočenie zmyslov z vonkajšieho sveta do „vnútorného sveta“
6. Dharana – praktizovanie koncentrácie, schopnosti sústredenia sa
7. Dhyana – meditácia
8. Samadhi – najvyšší stav blaženosti, jednota, pretrvávajúci stav šťastia

Najmä prvé dva stupne si zanietení začínajúci jogíni mýlia s desatorom božích prikázaní, ktoré nám kážu, čo môžeme a nemôžeme v živote robiť. Podľa nich ľudia následne veľmi razantne menia svoj život, ktorý pri ich dôslednom dodržiavaní smeruje až k askéze.

Takáto náhla zmena samozrejme nie je úplne správna, a preto je lepšie ich nazývať ako formu morálneho kompasu, ktorý môže pomôcť lepšie sa rozhodnúť v kritických, ale aj bežných životných situáciách.

Druhy jogy

Od pôvodného učenia, teda 6 pôvodných druhov jogy a 8 stupňov Raja jogy je tu čast, ktorá bola najviac ovplyvnená a modifikovaná západným svetom. Tou je samozrejme “cvičenie jogy” a teda jej fyzická časť. Ak sa totiž niekto rozhodne prihlásiť na svoju prvú hodinu a pozrie sa do rozpisu, určite ho v každom štúdiu prekvapí široká ponuka jej druhov.

Nie je aštánga joga ako aštánga joga a koluje o nej kopec nepravdivých informácií. Tento systém je postavený na všetkých pôvodných princípoch popísaných v starovekých spisoch a ako posledný existujúci druh jogy učí jej pôvodný spôsob praktizovania (ktorým je vlastná prax) aj na skupinových hodinách, aj doma.

Učiteľ je na hodinách len na pomoc praktikantom (prípadne aby učil nových a neskúsených záujemcov). Hovorí sa o nej, aká je ťažká, ale v skutočnosti je taká ťažká, ako si ju každý urobí. Ľudia ju však skúšajú na nevhodných hodinách – na vedených hodinách, ktoré sú mienené pre veľmi skúsených a pokročilých praktikantov.

Ak tam ale príde niekto neskúsený, je to akoby ho hodili do práčky. Aštánga joga sa neskutočne rýchlo rozšírila v západnom svete. Daňou za to je, že sa všetci naučili jej sekvenciu, ale málokto sa naučil ako ju použiť, ako ju „ordinovať“ ostatným, na čom je celý systém postavený, a aký je jej účel.

Keď praktikantovi/učiteľovi chýba kompletný obraz, je to naozaj ťažké a navyše to nefunguje. Je to neskutočne komplexný a silne fungujúci systém práce na sebarozvoji.

Ashtanga joga

Slovo „Aštánga“ je zložené z dvoch slov – „Aštó“, ktoré znamená osem, a „Anga“, ktoré znamená končatina, bod, vetva. Jej názov teda referuje na Patandžaliho osem bodov jogy a všetky by tu mali byť praktizované (avšak aj tu väčšina začne a skonči pri ásanách). Je to teda forma Rádža (Raja) jogy – osem stupňovej jogy.

Je to spojenie troch zo spomínaných stupňov Rádža (Aštánga) jogy – ásany (pozície), pranajáma (dýchacie techniky) a meditácia. Podľa starých spisov (konkrétne Hathayoga Pradipika) je Hatha Yoga schodisko k Rádža joge, kam by praktikant mal smerovať a dostať sa.

Je to dynamický systém jogy striedajúci pozície v štýle komplexného a logického pohybu. Patrí medzi novodobé komerčné štýly jogy, ale je veľmi obľúbený a asi aj najrozšírenejší. Patrí sem aj Power joga.

Ako začať? Jednoducho začnite!

Na otázku, ako začať s jogou, je stále tá istá odpoveď. Jednoducho si treba zistiť referencie o jogových štúdiách v okolí a ísť tam, kam to odporučia viacerí ľudia.

Na začiatku by si mal každý zodpovedať základnú otázku, či si chce len ísť zacvičiť (na čom nie je vôbec nič zlé), alebo sa joge chce venovať systematicky a do hĺbky. V obidvoch prípadoch je dôležité, aby bol učiteľ skúsený a aby bola skupina, v ktorej cvičia začiatočníci malá. Len tak môže mať učiteľ všetkých pod dohľadom.

Ak však niekto trpí akýmikoľvek zdravotnými problémami, skupinové hodiny nie sú správna voľba. V tomto prípade by mal človek vyhľadať osobný prístup.

Výber inštruktora

Pri výbere učiteľa už dávno neplatí, že keď bol v Indii, musí byť zaručene dobrý. Dobrý učiteľ má naštudované stovky až tisícky hodín. Oficiálne sa vo svete toto štúdium v jogovej komunite rozdeľuje na RYT 200, RYT 500, E-RYT 200, E-RYT 500.

Skratka znamená, že ide o registrovaného joga učiteľa (registered yoga teacher, resp. experienced registered yoga teacher) a číslo za skratkou znamená počet odštudovaných hodín v registrovanej joga škole (RYS – registered yoga school).

Tieto registrácie zastrešuje medzinárodná Joga Aliancia. Toto by malo napovedať o učiteľovi najviac. Samozrejme treba dať na referencie a samozrejme svoju vlastnú skúsenosť. Papier nie vždy znamená záruku kvality.

Vybavenie na jogu

Na cvičenie toho veľa netreba. Pri výbere joga podložky treba dbať na to, aby bola protišmyková, teda nie klasická “karimatka”. Ak má niekto záujem o trochu klasickejší materiál, dobrou voľbou je aj bavlnený joga koberec. Ten navyše možno prať a vydrží veľmi dlho.

Oblečenie na jogu by malo byť pohodlné a minimalistické, aby neprekážalo v pohybe a tiež, aby neodvádzalo pot (ktorý je pri cvičení dôležitý, a teda by sa nemal ani utierať). Funkčné oblečenie teda nie je vhodné a lepšou voľbou budú krátke gate a tričko či tielko, prípadne len športová podprsenka u žien. Komplet sadu výhodného oblečenia na jógu nájdete napríklad u značky Astratex.

Podmienky na cvičenie

Miestnosť na jogu by v našich zemepisných šírkach mala byť ideálne uzavretá (bez otvorených okien a dverí). Podlaha by mala byť rovná a stabilná, určite nie tráva alebo piesok.

Akokoľvek totiž takéto outdoor cvičenie na nestabilných povrchoch vyzerá dobre, každá strata rovnováhy a nerovnosť vyrušuje a odvádza od toho, čo je cieľom jogy – vypnutie myšlienkových pochodov a sústredenie sa na vnútorné jemnohmotné prvky jogy.

V teplejšej krajine možno cvičiť aj vonku, no v tom prípade je dobré vyhnúť sa priamemu slnku. Joga je totiž energetická činnosť a práve slnko v spojení s energetickou prácou môže z dlhodobého hľadiska prepaľovať energetické kanály.

Domáce štúdium jogy

Ak by mal niekto záujem sa na tému jogy pozrieť aj doma, určite nájde množstvo knižiek. Do 70. rokov minulého storočia ich bolo len veľmi málo, no takmer každá  je výbornou literatúrou. Po roku 1980 toto množstvo začalo neúmerne rásť, no pri ich výbere treba dávať o to väčší pozor. Mdzi obľúbených autorov patria:

• Milan Polášek
• André Van Lysebeth
• Tirumalai Krishnamacharya
• G. Mohan
• Pattabhi Jois
• K. S. Iyengar
• Indra Devi
• K. V. Desikachar

Ak by niekoho zaujímala viac tématika jogy, kniha od jedného z týchto autorov určite nebude zlou voľbou.

Publikováno: 6. 5. 2023

Michal Hardyn

Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.

Twitter LinkedIn