Ako rýchlo schudnúť?
Chudnutie je náročný proces a vyžaduje si veľa motivácie a úsilia. Vzhľadom na to je dôležité byť opatrný, koľko hmotnosti človek schudne každý týždeň a aké kroky podnikne na dosiahnutie výsledkov.
Ak sa niekto pustí do extrémnej diéty, môže sa stať, že sa telo bude vystavovať príliš vysokému stresu. Dokonca to môže človeka odradiť, čím priberie späť všetko, čo schudol. A možno aj viac. Je to hazard so zdravým.
Bez práce nie sú koláče
Strata hmotnosti je komplikovaný proces, ktorý nemožno dosiahnuť zázrakom. Keď sa nad tým zamyslí, určite nikto nepribral zo dňa na deň a s chudnutím to bude podobné. Dodržiavať diéty na chudnutie je fajn, pokiaľ to nejde do extrémov.
Treba si stanoviť dlhodobý cieľ a ísť si za ním postupne. U nováčikov sa neodporúča robiť príliš veľa zmien naraz, to by mohlo o cieľu odradiť. Zmeny by mali byť postupné a plynulé, aby sa človeku extrémne nezmenil život zo dňa na deň.
Treba sa podariť s odborníkmi na výživu a tak isto s osobnými trénermi, ktorí majú skúsenosti v tejto oblasti. Tí vedia nastaviť všetko tak, aby sa dopracovalo k cieľu. Výnimkou nie sú ani zdravé recepty na chudnutie, ktoré zaručia postupné chudnutie a neprejdú do nezdravých extrémov.
Príjem nižší ako výdaj
Úbytok hmotnosti a kalórií sú dva dôležité faktory pri snahe o udržanie zdravého životného štýlu. Množstvo kalórií, ktoré človek denne skonzumuje, a množstvo kalórií, ktoré spáli, zohráva hlavnú úlohu pri tom, či schudne, priberie alebo si udrží svoju hmotnosť.
Kalórie sú mierou energie v potravinách. Ľudské telo potrebuje energiu na správne fungovanie a prežitie. Keď sa skonzumuje viac kalórií, ako telo potrebuje, uloží si dodatočnú energiu vo forme tuku. Tento nadbytočný tuk môže viesť k nárastu hmotnosti. Na druhej strane, ak sa spáli viac kalórií, ako skonzumuje, telo použije uložený tuk na energiu, čo vedie k úbytku hmotnosti.
Ak chce človek schudnúť, musí si vytvoriť kalorický deficit. To znamená, že musí skonzumovať menej kalórií, ako spáli. Aby sa to dosiahlo, môže buď znížiť množstvo kalórií, ktoré skonzumuje, alebo zvýšiť množstvo kalórií, ktoré spáli prostredníctvom fyzickej aktivity.
Je dôležité si uvedomiť, že nie všetky kalórie sú rovnaké. Niektoré potraviny majú vyšší počet kalórií ako iné a niektoré potraviny majú viac živín. Vyvážená strava, ktorá obsahuje chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu a zdravé tuky pomôže vytvoriť kalorický deficit a zároveň dodať telu potrebné živiny.
Množstvo kalórií, ktoré sa musia denne prijať, závisí od veku, pohlavia, úrovne aktivity a ďalších faktorov. Najlepší spôsob, ako určiť svoje denné kalorické potreby, je poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.
Úbytok hmotnosti a kalórie spolu úzko súvisia. Pri chudnutí sa musí vytvoriť kalorický deficit znížením množstva prijatých kalórií alebo zvýšením množstva spálených kalórií. Vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita môžu pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.
Zázrak v pilulke neexistuje
Príliš veľa ľudí má mylnú predstavu o tom, že zapijú tabletky na chudnutie niekoľkokrát denne a budú vyzerať do konca mesiaca ako z časopisu. V skutočnosti to takto naozaj nefunguje. Tu je niekoľko spôsobov, ako mnoho ľudí zlyháva pri užívaní doplnkov stravy.
Nezmenené návyky na stravovanie. Užívať tabletky na spaľovanie tukov neznamená, že sa môže zvýšiť príjem potravy. Veľa ľudí ich berie bez toho, aby zmenili svoje stravovacie návyky. Chyba! Tu skratka jednoducho neexistuje. Klamať sa predstavou, že to tabletky na chudnutie všetko vyriešia, je ľahké, no nevypláca sa to.
Ak sa niekto pýta, ako rýchlo schudnúť, možno príde sklamanie. Väčšinou je to na úkor zdravia, lebo iba postupné chudnutie je správne. Rôzne doplnky stravy môžu byť na dobro veci, no stále sú to len doplnky.
Nedosiahnutie dostatočnej fyzickej aktivity. Bez správnej životosprávy sa váha nezmení. Niektoré doplnky stravy na chudnutie možno prinesú zvýšenie energetického výdaju tým, ako telo metabolizuje potraviny na energiu. Bohužiaľ, veľa ľudí si v skutočnosti neuvedomuje výhodu fyzickej aktivity, ktorá ma v kombinácii s vyváženou stravou na stratu hmotnosti najväčší vplyv.
Týmto sa prichádza k záveru, že by sa malo zvážiť či sa investujú peniaze do „zázračných piluliek na chudnutie“ alebo radšej sa zdravie radšej zverí do rúk odborníka. Ten vie pripraviť aj unikátnu diétu na chudnutie na každého individuálne.
V opačnom prípade by sa, rovnako ako pri zázračných tabletkách, mohlo naletieť aj na zázračné chudnúce fitness metódy. Fólia okolo brucha, “múmiový” zábal, ktorý popri chudnutí ešte aj detoxikuje a podobne. Ľudia chcú rýchlo schudnúť a teda sa im to fitness priemysel bude snažiť predať. V tomto prípade je to však iba o peniazoch.
Silná hlava = silné telo
Ak je cesta za vysnívanou postavou braná vážne, treba sa vedieť správne motivovať. Napríklad zakúpiť si členstvo vo fitness centre, objednať si trénera a jednoducho ísť do toho! Možností je mnoho. Cvičiť osamote alebo si vybrať skupinové cvičenia. V dnešnej dobe sú možnosti neobmedzené.
Možno presvedčiť kamaráta alebo kamarátku a začať cvičiť spolu, poprípade navštevovať spolu rôzne skupinové cvičenia, kým sa nenatrafí na niečo naozaj návykové, čo sa bude robiť s radosťou.
Sledovať svoj progres. Zaznamenávať svoj úspech či už meraním obvodu, telesnej váhy, percent tuku alebo pravidelným fotografovaním sa. Tieto malé víťazstvá budú hnať vpred. Aj keď výsledky nie sú viditelné po každom dni, na týždňovej či mesačnej báze už budú plody práce vidieť výraznejšie. Udržať si pozitívne myslenie je veľmi dôležité.
Človek vs strava
Stravu treba mať pod dohľadom. Ak chce niekto schudnúť, mal by si byť vedomý všetkého, čo denne je a pije. Najefektívnejším spôsobom ako to urobiť, je zapisovať si každé jedlo do mobilnej aplikácie. Jedine tak je možné mať prehľad o tom, koľko kalórií sa denne prijme. Stanoviť si svoju diétu na chudnutie a držať sa jej.
Ak sa jeden deň pošmykne, netreba zahadzovať celý úspech za hlavu. Treba pokračovať od nasledujúceho dňa a hlavne sa nevzdávať! Chudnutie naozaj nie je o niekoľko dňovej diéte, ale o celkovej zmene životného štýlu. Preto je potrebné nájsť spôsob, ktorý bude vyhovovať do konca života a výsledky sa už dostavia.
Je potrebné vstať a hýbať sa
Telesná aktivita výrazne prispieva k úbytku hmotnosti. Cvičenie a chudnutie spolu jednoducho úzko súvisia. Cvičenie pomôže schudnúť a udržať si váhu. Môže tiež pomôcť dosiahnuť a udržať si zdravú hmotnosť.
Najúčinnejším spôsobom chudnutia je kombinácia zdravej stravy s pravidelnou fyzickou aktivitou. Cvičenie pomáha spaľovať kalórie a tuky a tiež pomáha budovať svaly. Čím viac svalov človek má, tým viac kalórií spálite v pokoji.
Aeróbne cvičenie je najúčinnejším typom cvičenia na chudnutie. Patria sem aktivity ako chôdza, jogging, plávanie, bicyklovanie a tanec. Odporúča sa každý týždeň zamerať na aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity. To je možné rozdeliť na 30 minút cvičenia päť dní v týždni.
Pri chudnutí je dôležitý aj silový tréning. Tento typ cvičenia pomáha budovať svaly a spaľovať kalórie. Možno sa zamerať sa na dva až tri silové tréningy týždenne. Cvičenie môže pomôcť aj pri udržiavaní úbytku hmotnosti. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, si úspešnejšie udržiavajú stratenú hmotnosť.
Cvičenie skratka pomáha udržať si celkové zdravie. Pravidelná fyzická aktivita môže znížiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, mozgová príhoda a cukrovka.
Na záver možno povedať, že cvičenie je nevyhnutné na účinné chudnutie a udržanie hmotnosti. Kombinácia zdravej stravy s pravidelnou fyzickou aktivitou je najlepším spôsobom, ako schudnúť a udržať si hmotnosť.
Publikováno: 22. 4. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
