Ako otehotnieť – pomôže výpočet plodných dní
Tehotenstvo je vzrušujúca a život meniaca skúsenosť. Zmení život spôsobom, ktorý sa nedá slovami opísať. Avšak počatie môže byť pre niektorých náročný proces, pretože na ceste k rodičovstvu sa stretávajú viaceré faktory. Ako teda čo najľahšie otehotnieť a ako si vypočítať plodné dni?
Jedným z najdôležitejších aspektov optimalizácie plodnosti je strava. Vyvážená strava plná potravín bohatých na živiny, ako sú chudé bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy, podporuje optimálne hormonálne funkcie a celkové reprodukčné zdravie.
Okrem toho konzumácia vitamínov, ako sú foláty (kyselina listová), vitamín B6 a vitamín B12, môže pomôcť znížiť riziko vrodených chýb. Konzumácia potravín s vysokým obsahom zinku, ako sú ustrice a fazuľa, sa spája so zvyšovaním kvality a pohyblivosti spermií.
Otehotnenie a hmotnosť
Podľa výskumov môže nadváha aj podváha vystaviť ženu riziku neplodnosti v dôsledku zmien hormónov spojených s oboma stavmi. Za najideálnejšiu hmotnosť pre počatie sa považuje index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 20 a 24.
Hoci priberanie a chudnutie je individuálnou voľbou a nie všetky ženy s nadváhou majú problém otehotnieť, pri snahe o dieťa sa môžu vyskytnúť zdravotné a fyziologické problémy žien. Problémom je najmä obezita a klinická nadváha.
Pri obezite je rizikovým faktorom prítomnosť extra tuku v tele, ktorý vedie k výrazne vyšším hladinám estrogénu. Ten zasa môže narušiť ovuláciu.
Na druhej strane, ženy, ktoré môžu byť podľa stupnice BMI klasifikované ako „s nadváhou“, môžu byť z celkového hľadiska stále zdravé a môžu otehotnieť bez problémov. Dôležité je však dodržiavať správne zdravotné pokyny stanovené ich lekármi.
V prípade ženských problémov existujú kvapky na vyvolanie menštruácie, ktoré pomáhajú upraviť menštruačný cyklus.
TIP: Menštruačné nohavičky (napr. Snuggs) sú nesmierne flexibilnou a pohodlnou voľbou pre ženy počas menštruácie. Sú navrhnuté tak, aby zvládli rôzne aktivity a situácie, čo z nich robí všestranného spoločníka počas vašeho menštruačného cyklu.
Životný štýl
Pokiaľ ide o návyky, ktoré by mohli ovplyvniť plodnosť, na prvom mieste v zozname je skoncovanie s fajčením. Existuje totiž spojitosť so zvýšeným rizikom potratu a neplodnosti v dôsledku malých zmien, ku ktorým dochádza v sliznici maternice, keď sa do tela dostane nikotín alebo iné zložky tabaku.
Ďalším odporúčaním týkajúcim sa životného štýlu je samozrejme obmedzený príjem alkoholu alebo úplná abstinencia od pitia, pretože to ovplyvňuje hormóny a narúša ovulačné cykly.
Dôležité je v prvom rade udržiavanie zdravej životosprávy, konzumácie zdravých potravín a cvičenie. Ak zmeny životného štýlu nepomôžu, môže byť na počatie potrebná liečba neplodnosti, napríklad inseminácia alebo umelé oplodnenie.
Ako otehotnieť
Pri snahe o počatie je potrebné zvážiť mnoho faktorov, napríklad vedieť, kedy má žena ovuláciu, a konštruktívne sa vyrovnať s potenciálnym stresom z neplodnosti. Tu je niekoľko tipov ako otehotnieť.
- Začať sledovať svoj menštruačný cyklus. Žena tak lepšie pochopí svoje telo. Podľa menštruačného kalendára ľahko zistí, kedy najpravdepodobnejšie nastane ovulácia. Či už ide o klasický papierový kalendár a pero, alebo o menštruačný kalendár v mobilnej aplikácii, v oboch prípadoch ide o vďačnú pomôcku.
- Zmeniť životný štýl. Určité zmeny životného štýlu pred pokusom o otehotnenie zlepšia plodnosť a uľahčia otehotnenie. Patrí sem vyvážená strava, pravidelné cvičenie, zníženie stresu, ukončenie fajčenia a vyhýbanie sa konzumácii alkoholu.
- Navštíviť svojho lekára. Pred pokusom o otehotnenie sa oplatí objednať k svojmu lekárovi na predtehotenskú prehliadku. Lekár navrhne testy alebo vyšetrenia – v závislosti od veku alebo zdravotnej anamnézy.
- Užívať doplnky stravy. Užívanie správnych druhov prenatálnych vitamínov pred počatím je dôležité, aby žena aj dieťa dostali základné živiny potrebné pre dobré zdravie. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom o tom, ktorý doplnok je najlepší, ako aj o tom, kedy je najlepší čas začať ich užívať.
Ak sa žena neúspešne snaží otehotnieť viac ako jeden rok (alebo šesť mesiacov, ak má viac ako 35 rokov), je dôležité, aby sa porozprávala s odborníkom na plodnosť, resp. so svojím gynekológom. Ten poskytne potrebné vyšetrenia a ponúkne liečbu, ktorá môže maximalizovať šance na počatie.
Čo je to ovulácia
Ovulácia je dôležitou súčasťou ženského reprodukčného cyklu. Je to čas, keď sa z vaječníka uvoľní zrelé vajíčko pripravené na oplodnenie. Znalosť času ovulácie je kľúčom k počatiu a plánovaniu tehotenstva.
V prvom rade je dôležité pochopiť jednotlivé fázy menštruačného cyklu a úlohu, ktorú v ňom ovulácia zohráva. Menštruačný cyklus zvyčajne trvá 28 dní a delí sa na dve časti – folikulárnu fázu a luteálnu fázu.
Folikulárna fáza sa začína prvým dňom menštruácie, ktorý označuje začiatok ženského cyklu. Počas nej hormóny, ako sú estrogén a folikuly stimulujúci hormón (FSH), spôsobujú, že vaječníky produkujú vajíčka. Vajíčko dozrieva, kým nie je pripravené na ovuláciu, zvyčajne okolo 14. dňa. Toto obdobie je známe ako „plodné okno“.
Po ovulácii nasleduje luteálna fáza, ktorá trvá ďalších 14 dní. Vtedy sa zvyšuje hladina hormónov, ktoré pripravujú maternicu na implantáciu oplodneného vajíčka, ak dôjde k otehotneniu. Ak nedôjde k žiadnemu oplodneniu vajíčka, na konci tejto fázy sa opäť začne menštruácia.
Meranie a príznaky ovulácie
Teraz, keď čitateľka pochopila viac o svojom menštruačnom cykle a o tom, akú úlohu v ňom zohráva ovulácia, existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť, kedy každý mesiac ovuluje.
Najpresnejšou metódou je sledovanie bazálnej telesnej teploty. Tá sa počas cyklu mení a po ovulácii mierne stúpa, pretože sa zvyšuje hladina progesterónu v rámci prípravy na možné tehotenstvo. Zaznamenávanie bazálnej teploty každé ráno počas niekoľkých mesiacov odhalí vzorce, ktoré určia najplodnejšie dni ženy v mesiaci.
Ďalšia metóda predpovedania je sledovať príznaky ovulácie:
- citlivosť/bolestivosť prsníkov
- citlivosť na chute a vôňu
- zvýšené množstvo výtoku (riedky, nepriehľadný)
- mierna bolesť v podbruší
- zvýšená sexuálna túžba
- zvýšená bazálna teplota
K dispozícii sú aj súpravy na predpovedanie ovulácie, ktoré pomocou testov moču zisťujú nárast luteinizačného hormónu (LH), ktorý zvyčajne predchádza ovuláciu o jeden alebo dva dni. Tieto súpravy sú na 97 % presné a môžu byť dobrou voľbou pre ženy, ktoré hľadajú jednoduchší spôsob, ako sledovať svoj menštruačný cyklus každý mesiac.
Výpočet ovulácie
K ovulácii dochádza približne 14 dní pred ďalšou menštruáciou. Znalosť dátumu jej príchodu zvyšuje šance na úspešné otehotnenie. Ako teda na výpočet ovulácie?
Prvým krokom pri výpočte ovulácie je zistiť dĺžku svojho menštruačného cyklu. Pravidelný menštruačný cyklus zvyčajne trvá 28 dní, ale nie každý má rovnakú dĺžku. Cyklus sa považuje za pravidelný, ak sa pohybuje v rozmedzí 24 až 34 dní.
Najjednoduchšie je odpočítať 14 dní dozadu od začiatku menštruácie. To je zvyčajne čas, kedy bude žena ovulovať každý mesiac. V jednotlivých mesiacoch môže dôjsť k určitým odchýlkam, ktoré spôsobuje stres alebo choroba.
Napríklad: ak posledná menštruácia začala 2. augusta, potom počítame 14 dní dozadu do 19. júla – to bude deň, kedy bude mať žena s najväčšou pravdepodobnosťou ovuláciu v tomto mesiaci.
Táto metóda výpočtu ovulácie nie je vždy stopercentne presná, pretože ju ovplyvňujú zmeny hormónov alebo iné faktory. Je to však dobrý východiskový bod na sledovanie svojho plodného okna.
Výpočet dňa ovulácie sa môže zdať na prvý pohľad zložitý, ale s trochou praxe sa časom stane jednoduchším. A keď žena pochopí, ako jej telo funguje a aké signály naznačujú zvýšenú plodnosť, bude mať všetky nástroje potrebné na úspešné plánovanie rodiny.
Plodné dni – výpočet plodných dní
Menštruačný cyklus určuje, kedy je žena plodná a kedy nie. Na výpočet plodných dní potrebujú ženy pochopiť priemernú dĺžku svojho cyklu a to, ako dlho trvá spomínaná luteálna fáza.
Luteálna fáza sa začína po ovulácii, zvyčajne 12.–14. deň od začiatku cyklu (ale u jednotlivých žien sa to líši). V tomto období je žena najplodnejšia a má najväčšiu šancu otehotnieť. Keď sa luteálna fáza končí, končí sa aj jej okno plodnosti pre daný cyklus.
Je dôležité si uvedomiť, že spermie môžu zostať životaschopné v ženskom reprodukčnom trakte až 7 dní, čo môže predĺžiť okno plodnosti aj za deň ovulácie.
Na výpočet plodných dní jednoducho postačí vedieť si vyrátať dni ovulácie. Žena je najviac plodná štyri dni pred a štyri dni po strede cyklu.
Ako zistím, že som tehotná
Keď má žena podozrenie, že je tehotná, treba si dať pozor na niekoľko varovných signálov. Nie každá žena pociťuje tieto príznaky rovnako, ale väčšina žien pociťuje určité zmeny. Pri otázke ako zistím, že som tehotná, existuje jednoduchá odpoveď.
Najčastejším skorým príznakom tehotenstva je vynechanie menštruácie. Ženské telo zvyčajne uvoľňuje hormón hCG (ľudský choriový gonadotropín) približne 11 dní po počatí. Hladina tohto hormónu sa rýchlo zvyšuje a spôsobuje, že maternica sa začína pripravovať na tehotenstvo zhrubnutím svojej výstelky. Keď sa tak stane, vynechá sa cyklus menštruácie.
Ďalším skorým príznakom sú zmeny na prsníkoch ženy. Hormóny uvoľňované počas tehotenstva prsníky zväčšujú a zvyšujú citlivosť v rámci prípravy na dojčenie. Citlivosť sa prejavuje bolesťou alebo celkovou bolestivosťou v okolí bradaviek a prsníkov.
Bežné sú aj fyzické príznaky:
- únava
- ranná nevoľnosť
- časté močenie
- zvýšená chuť do jedla
Toto sú zároveň prvé príznaky tehotenstva pred menštruáciou. Vďaka nim žena niečo tuší až do vynechania nadchádzajúcej menštruácie.
Je však dôležité poznamenať, že všetky tieto príznaky môžu súvisieť aj s inými zdravotnými problémami, preto je dôležité brať všetky náhle alebo nezvyčajné zmeny v tele vážne a v prípade potreby sa poradiť so svojím lekárom.
V konečnom dôsledku je najlepšie potvrdiť svoje podozrenie vykonaním tehotenského testu alebo návštevou lekára. Hoci tieto príznaky môžu byť veľmi indikatívne, no definitívnu odpoveď vie dať len lekár.
Kedy si urobiť tehotenský test
Hoci na túto otázku neexistuje jednotná odpoveď, pretože telo každého človeka je iné, existuje niekoľko všeobecných usmernení, kedy si urobiť tehotenský test.
Najčastejším pravidlom je počkať s vykonaním tehotenského testu aspoň týždeň po vynechaní menštruácie. Vynechanie menštruácie je zvyčajne znakom toho, že mohlo dôjsť k počatiu. To však nie je vždy spoľahlivé, pretože žena môže mať oneskorenú alebo slabú menštruáciu v dôsledku hormonálnej nerovnováhy a iných zdravotných stavov nesúvisiacich s tehotenstvom.
Je možné urobiť si tehotenský test aj skôr ako týždeň po vynechaní menštruácie. Takýmto spôsobom však môžeme získať falošné výsledky, pretože hormón hCG, ktorý spôsobuje pozitívny výsledok na väčšine tehotenských testov, je zvyčajne zistiteľný až po uplynutí najmenej štyroch dní od implantácie.
Pre ženy je tiež dôležité si uvedomiť, že domáce tehotenské testy sú približne 99 % presné, ak sa urobia tri týždne alebo viac po vynechaní menštruácie. Ak však žena nedávno podstúpila liečbu neplodnosti alebo užívala lieky s obsahom hormónov, potom môžu byť voľnopredajné testy menej spoľahlivé a bude potrebovať lekárske potvrdenie od svojho lekára
Publikováno: 10. 4. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
