Orgánové sústavy – čo vplýva na ich zdravie

Základnou stavebnou a funkčnou jednotkou ľudského tela je bunka, ktorých je nieľkoľko miliard. Bunka je najmenším anatomickým a funkčným celkom schopným samostatného života. Každá bunka obsahuje 46 chromozómov.

Bunky sa zhlukujú do tkaniva, ktorých sú rôzne druhy (epitelová, spojivová, svalová, nervová, tekutá-krv). Súbor tkanív tvorí orgán, nasleduje orgánový systém a organizmus.

V ľudskom tele sú orgánové sústavy, ktoré nefungujú ako samostatné jednotky. Vzájomne sa ovplyvňujú. Vplyvom prechodu na zdravý životný štýl sa dostávajú do rovnováhy.

Pohybový systém

Pohyb je dôležitý pre zdravý životný štýl. Pomáha nám udržiavať sa v dobrej kondícii, podporuje fyzickú aktivitu, znižuje stres a udržiava naše telo v optimálnej funkcii. Pohybový systém pozostáva zo svalov, kĺbov, šliach a väzov a je zodpovedný za zabezpečenie stability a pružnosti nášho tela.

Bohužiaľ, pohybový systém môže byť s pribúdajúcim vekom narušený, čo sťažuje udržiavanie fyzickej aktivity a celkového zdravia. Našťastie existujú určité návyky a aktivity, ktoré môže človek zaradiť do svojho životného štýlu:

1. Strečing: Pravidelný strečing je skvelý spôsob, ako udržať naše kĺby a svaly pružné a udržať naše telo v dobrej kondícii. Ak sa strečing vykonáva pomaly a so správnou technikou, zníži sa riziko zranenia a zlepší sa naše držanie tela, rovnováha a koordinácia.
2. Silový tréning: Posilňovanie prostredníctvom silového tréningu udrží naše svaly, kĺby a väzy silné a zdravé. Cvičenia s vlastnou váhou, ako sú drepy, kliky a výpady, posilnia svaly a udržia kosti silné.
3. Tréning rovnováhy: Správna rovnováha závisí od kombinácie uvedomovania si tela, sily a obratnosti. Tréning rovnováhy, ako napríklad tai-či, joga a pilates, pomôže získať lepšiu kontrolu nad našimi pohybmi a zníži riziko pádov a zranení.
4. Kardiovaskulárne cvičenie: Udržiava naše srdce a pľúca zdravé, zlepšuje krvný obeh a pomáha znížiť riziko niektorých chronických ochorení. Zaradenie určitého druhu aeróbnej aktivity, ako je chôdza, beh, bicyklovanie alebo plávanie do denného režimu pomôže udržať si aktivitu a zdravie.
5. Dostatočný odpočinok: Je dôležité dopriať nášmu telu odpočinok, ktorý potrebuje, aby zostalo zdravé a fungovalo optimálne. Každú noc treba spať aspoň 7 – 8 hodín, čo telu pomôže načerpať nové sily a zregenerovať sa.

Zaradením týchto jednoduchých tipov do každodenného života môže človek pomôcť udržať svoj pohybový systém zdravý a aktívny. Vďaka tomu sa môže tešiť z lepšej fyzickej a duševnej pohody, znížiť riziko zranenia a udržiavať sa v čo najlepšom stave.

Srdcovocievny systém

Patrí tu srdce, artérie, cievy, tepny, žily, vlásočnice, krv, krvný obeh. Srdce je jedným z najdôležitejších telesných orgánov, ktorý zabezpečuje prísun kyslíka a krvi bohatej na živiny do celého tela.

Udržiavanie zdravého kardiovaskulárneho systému je nevyhnutné pre celkovú fyzickú pohodu. Našťastie existuje niekoľko metód, ktoré môže zaviesť každý tak, aby si zabezpečil kardiovaskulárny systém silný a zdravý.

Po prvé, je dôležité, aby každý sledoval to, čo je. Vyvážená strava s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny, rýb a celozrnných výrobkov pomôže znížiť hladinu cholesterolu, zlepší krvný obeh a zníži riziko srdcových ochorení. Obmedziť treba spracované potraviny, nasýtené tuky a soli.

Samozrejme, netreba vynechať ani pravidelné cvičenie. Okrem udržiavania zdravej hmotnosti môže cvičenie pomôcť zlepšiť krvný obeh, znížiť riziko hypertenzie a znížiť hladinu cholesterolu. Odporúča sa cvičiť aspoň 30 minút denne.

Zvládanie stresu je ďalším dôležitým faktorom na udržanie zdravého srdca. Stres môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a to vedie k zvýšenému riziku mozgovej príhody alebo srdcového infarktu. Relaxačné techniky, ako sú meditácia, joga a dychové cvičenia udržia hladinu stresu pod kontrolou.

Okrem toho je dôležité, aby tí, ktorí fajčia, čo najskôr prestali fajčiť. Fajčenie nielenže zvyšuje riziko mŕtvice a infarktu, ale tiež rozširuje tepny a poškodzuje výstelku ciev, čím sťažuje pohyb krvi.

Pravidelné preventívne prehliadky sú veľmi dôležité pre prevenciu a odhalenie akýchkoľvek problémov so srdcom. Pri pravidelných kontrolách môže lekár sledovať krvný tlak, hladinu cholesterolu a telesnú hmotnosť – a ak sa zistia nejaké problémy, lekár dokáže zavčasu pomôcť.

Tráviaci systém

Ide o ústa, pažerák, žalúdok, dvanáctorník, hrubé a tenké črevo. Tráviaci systém pomáha telu rozkladať a vstrebávať živiny, ako aj odstraňovať odpad. Zdravý tráviaci systém je kľúčom k celkovému zdraviu a pohode.

Konzumácia rozmanitých potravín z piatich hlavných skupín potravín zabezpečuje, že človek dostáva všetky živiny, ktoré jeho telo potrebuje:

• obilniny
• ovocie a zeleniny
• mliečne výrobky
• bielkoviny

Konzumovať treba dostatok vlákniny, napríklad celozrnné obilniny, ovocie a zeleninu. Tento typ vlákniny pomáha rýchlejšie posúvať potravu tráviacim traktom.

Najdôležitejšia je však hydratácie. Pitie dostatočného množstva tekutín je pre trávenie nevyhnutné. Pomáha zabezpečiť, aby sa odpadové produkty z tela mohli ľahko vylúčiť.

Stres má negatívny vplyv na zdravie tráviaceho systému. Zvýšená hladina kortizolu môže viesť k tráviacim problémom vrátane zápchy a syndrómu dráždivého čreva. Na udržanie správneho fungovania tráviaceho systému je dôležité nájsť si čas na relaxačné aktivity, ako je joga, meditácia alebo čokoľvek, čo pôsobí na zníženie hladiny stresu.

V neposlednom rade treba obmedziť spracované potraviny. Ich konzumácia vedie k zvýšenému riziku tráviacich problémov. Ak človek môže, vždy mal siahnuť po čerstvých a zdravých potravinách.

Dýchací systém

Patrí tu nos, nosohltan, hltan, pľúca, priedušky. Každý deň sa spoliehame na svoj dych, pretože zohráva kľúčovú úlohu pri dodávaní energie a výživy nášmu telu.

Kto si chce zachovať zdravý dýchací systém, mal by sa držať ďalej od znečistenia. Vyhnúť sa treba zafajčeným a nevetraným priestorom. Tí, ktorí pracujú v zhoršených podmienkach, by nemali zabúdať na ochrannú masku.

Vyvážená strava môže urobiť zázraky pre zdravie pľúc. Konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny dodá potrebné antioxidanty a vitamíny, ktoré pľúca potrebujú na udržanie zdravia. Omega-3 mastné kyseliny môžu byť tiež prospešné, pretože zninžujú zápal v pľúcach.

Ak je niekto fajčiar, je najlepšie s tým okamžite prestať. Ak potrebuje pomoc pri odvykaní od fajčenia, môže sa poradiť so svojím lekárom o zdrojoch a možnostiach liečby.

Hlboké dýchacie cvičenia sú vynikajúcim spôsobom, ako posilniť pľúca a zlepšiť ich kapacitu. Každý deň sa treba niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a sústrediť sa na pomalé, rovnomerné dýchanie, pri ktorom sa brucho s každým nádychom rozťahuje a sťahuje.

5. Nervový systém

Nervový systém zahŕňa mozog, hypofýzu, neuróny, glie, synapsie a miechu. Ako ľudia často považujeme svoj nervový systém za samozrejmosť. Zložitá sieť nervov v našom tele je zodpovedná za takmer nespočetné množstvo procesov – od riadenia telesných funkcií až po to, ako sa denne cítime. Až keď je náš nervový systém narušený, skutočne si uvedomíme jeho dôležitosť.

Našťastie drvivá väčšina z nás nikdy nebude musieť zažiť život ohrozujúce následky nefunkčného nervového systému. To však neznamená, že sa nemôžeme snažiť udržať tento životne dôležitý systém zdravý.

Aj pre nervový systém je kľúčová vyvážená strava a pravidelné cvičenie. Ak človek nasleduje predošlé tipy, môže si byť istý, že tak posilňuje všetky ostatné orgánové sústavy. Pre zdravie nervového systému je dôležité dbať aj na psychické zdravie, takže každý by mal čo najlepšie pracovať na každodennom strese.

Lymfatický systém

Súčasťou lymfatického systému je lymfa, uzliny a slezina. Lymfatický systém je jedným z najdôležitejších systémov v tele, ale zároveň jedným z najviac podceňovaných. Je to sieť ciev a žliaz v celom tele, ktoré sú nevyhnutné na udržanie rovnováhy a zdravia ľudského tela.

Lymfatický systém je zodpovedný za transport lymfy, tekutiny, ktorá obsahuje biele krvinky a bielkoviny, ľudským telom. Pomáha bojovať proti infekciám, pomáha pri trávení a reguluje krvný tlak.

Pre udržiavanie vitálneho lymfatického systému treba:

• cvičiť
• zdravo sa stravovať
• piť dostatočné množstvo vody
• lymfatická masáž

Lymfatická masáž pôsobí na pohyb lymfy pozdĺž ciest v ľudskom tele, čo mu pomáha vyplavovať toxíny a zlepšuje krvný obeh. Ak má niekto pocit, že jeho lymfatický systém nefunguje tak, ako by mal, určite by sa mal poradiť so svojím lekárom.

Každoročná lekárska prehliadka posúdi zdravie lymfy a odhalí prípadné problémy skôr, ako sa zväčšia. Starostlivosť o lymfatický systém je dôležitou súčasťou udržiavania celkového zdravia a pomôže človeku cítiť sa čo najlepšie.

Endokrinný systém

Endokrinný systém sú žľazy s vnútorným vylučovaním. Tento systém je zodpovedný za produkciu a uvoľňovanie hormónov do krvného obehu. Tieto hormóny ovplyvňujú rôzne fyziologické procesy v celom tele.

Tieto hormóny zohrávajú významnú úlohu v našom celkovom zdraví – od reprodukčného systému a metabolizmu až po emócie a rast. Nanešťastie, môžu byť narušené alebo nevyvážené v dôsledku stresu v tele, výberu stravy a životného štýlu a environmentálnych toxínov.

Okrem zdravej stravy je dôležité obmedziť vystavenie toxínom. Vyhýbať sa treba cigaretám a prospeje aj znížené vystavenie iným environmentálnym toxínom, ako sú pesticídy a znečistené ovzdušie. Kľúčové je aj vyhýbanie sa drogám a alkoholu, pretože aj mierna konzumácia môže mať negatívny vplyv na endokrinný systém.

Udržiavanie zdravého životného štýlu je pre zdravie endokrinného systému kľúčové. Cvičenie a odpočinok sú nevyhnutné pre hormonálnu rovnováhu, preto treba dbať na dostatok oboch. Stres môže byť tiež faktorom, pokiaľ ide o zdravie endokrinného systému, preto treba čo najviac vyhľadávať relax.

Rozmnožovacia sústava

Tvoria ho ženské a mužské reprodukčné orgány a procesy, ktoré produkujú orgány, hormóny a gaméty potrebné na pohlavné rozmnožovanie. V ženskom tele sem patrí maternica, vajíčkovody a vaječníky. Primárne mužské reprodukčné orgány sú semenníky, nadsemenníky a penis.

U oboch pohlaví orgány a žľazy produkujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za pohlavné dozrievanie a požadované vlastnosti.

Jednou z najdôležitejších zložiek reprodukčného zdravia je pochopenie svojho tela a všetkých zmien, ktoré sa v ňom môžu časom vyskytnúť. Pravidelné návštevy gynekológa sú najjednoduchším spôsobom, ako to dosiahnuť.

Zvyčajne by mali ženy od 18 rokov vyhľadávať pravidelné prehliadky každý dva roky. Muži by mali každoročne absolvovať lekársku prehliadku vrátane diskusie týkajúcej sa plodnosti a reprodukčného zdravia.

Okrem skríningových vyšetrení môže človek podniknúť aj ďalšie kroky, aby zaistil, že jeho reprodukčný systém zostane v optimálnom stave. Patrí sem cvičenie, zdravá strava a užívanie prírodných doplnkov alebo vitamínov.

Konzumácia potravín s bohatými zdrojmi vlákniny, vitamínu C a omega-3 mastných kyselín pomôže znížiť zápal, ktorý je škodlivý pre reprodukčné zdravie.

V neposlednom rade je dôležité byť informovaný o reprodukčnom zdraví. To zahŕňa témy, ako je antikoncepcia, prevencia pohlavne prenosných chorôb a všetky nové výskumy týkajúce sa reprodukčného zdravia.

9. Vylučovacia sústava

Vo vylučovacej sústave máme obličky, konečník, močový mechúr, močovody, kožu a potné žľazy. Vylučovací systém ľudského tela je zodpovedný za odstraňovanie odpadových látok a toxínov z tela. Udržiavanie tohto systému v dobrom stave je nevyhnutné pre vynikajúce zdravie a dlhú životnosť.

Aj preňho treba spraviť maximum, a to zdravou stravou, cvičením a dostatočnou hydratáciou. Kontrolovať treba príjem kofeínu, alkoholu a drog. Ich konzumácia zaťažuje vylučovací systém a zhoršuje jeho schopnosť odplavovať toxíny.

Dôležité je pravidelne absolvovať preventívne prehliadky a vyšetrenia. Uistiť sa, že orgány fungujú správne, je dôležité pre celkové zdravie.

Tenké črevo

Má 3 hlavné funkcie – vstrebáva živiny, triedi ich (čo je zlé označí ako alergén) a vyrába sérotonín, hormón ovplyvňujúci spánok a dobrú náladu. Zdravé tenké črevo musí mať správne pH, a teda ľahko zásadité.

Musí mať v rovnováhe až 650 druhov baktérií a potrebuje dostatok vody v geli, ktorý ho pokrýva. Jeho vstrebávacia plocha musí byť čistá, bez zbytkov potravy a mŕtvych črevných buniek.

Čo mu škodí?

• prekysľujúce zložky – káva, ocot, cukor, alkohol, glutamát, nestrávené mlieko, zle strávené jedlo (veľká porcia, nerozžuvané, fastfood, nápoj pri jedle…)
• látky z cigariet
• sústavné nepitie vody 27 – 36 ml vody dopoludnia
• niektoré lieky
• stres
• nedostatok spánku

Tieto neduhy spôsobujú bunkovú podvýživu (nebude vstrebávať dosť z toho, čo sa zje), zlú náladu a nevyspatie, keďže nevyrobí dosť sérotonínu. Následkom toho nastáva urýchlené chátranie.

Nezdravé tenké črevo spôsobuje okrem iného aj alergie. Keď sa tenké črevo preťaží, začne označovať ako alergén aj tie látky, ktoré sú bezpečné. Ďalšou zdravotnou komplikáciou sú dýchacie problémy – črevo určuje výrobu imunitných látok aj pre pľúca. Tie nemajú vlastný lymfatický systém a celkom závisia od pomoci čreva, ktoré ho má. Dokáže výrobu imunitných látok zaistiť.

Preťažené črevo najčastejšie ovplyvňuje pľúca. Tie sa môžu buď viac potiahnuť hlienom – vykašliavanie, alebo sa nezmôžu na nič a príde bronchitída a astma.

Čo robiť pre zdravie tenkého čreva:

• zaistiť kvalitnú dennodennú starostlivosť
• dostatok vody, vlákniny
• zmenšiť porcie a dobre žuť
• baktérie nie je potrebné dodávať, oni tam sú, no potrebujú hlavne prežiť
• používať Aloe Vera – má priaznivé účinky na zažívanie a podporu dobrých baktérií, avšak pozor na výrobcu, nie je aloe ako aloe
• ideálne prvé a posledné jedlo dňa bohaté na živiny

Samozrejme vo veciach jedálnička a celkového prispôsobenia životosprávy si nestačí prečítať jeden článok. Je potrebné k tomu pristupovať zodpovedne a konzultovať to s lekárom, prípadne iným odborníkom.

Publikováno: 9. 6. 2023

Michal Hardyn

Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.

Twitter LinkedIn