Imunitný systém je najúčinnejšia zbraň

Imunitný systém má jednu úlohu: pomáhať telu brániť sa a zotavovať sa z choroby. Nezdravá strava – s vysokým obsahom kalórií z cukrov, mäsa a mliečnych výrobkov – sa zvyčajne spája so zdravotnými problémami, ako je obezita a metabolické ochorenia. Ale môžu spôsobiť aj obrovskú nerovnováhu v našom imunitnom systéme, a tým ho oslabiť.

Pravidelné jedenie potravín, ktoré nie sú výživné, môže narušiť imunitnú obranu, podobne ako môžu útočníci poškodiť pevnosť. To zase môže spôsobiť, že človek bude náchylnejší na nové a opakujúce sa choroby.

Prečo je imunita najlepšou obranou?

Ľudské telo je niečo, ako dobre navrhnutá pevnosť. Každý deň sa v tichosti bráni potenciálnemu poškodeniu prostredníctvom svojho vrstveného obranného systému. Dokáže sa brániť a opravovať, keď je napadnutý.

Bunky sú ako armáda ochrancov, z ktorých každá má špecifickú úlohu, aby pomohla ľudskému telu brániť sa. Ak sa to nepodarí, v prípade potreby telo opravia. Preto je výživa taká dôležitá. Naše bunky potrebujú živiny, ktoré prichádzajú vo forme:

• makronutrienty
• mikroživiny
• fytonutrienty

V rámci týchto troch širokých kategórií rozumieme špecifickému významu bielkovín, zdravých esenciálnych tukov ako omega-3, sile vlákniny na podporu nášho mikrobiómu a samozrejme vitamínov, minerálov a rastlinných živín, ktoré udržujú telo v optimálnej kondícii. .

Skutočný príbeh o vplyve správnej výživy

Zatiaľ, čo nedostatok je v rozvinutých krajinách zriedkavý, mnohí ľudia v rozvojových krajinách nedostávajú dostatok základných vitamínov počas dlhého obdobia. V roku 1976 pracoval jeden očný lekár v Indonézii, aby znížil počet detí, ktoré oslepnú pre nedostatok vitamínu A. Všimol si, že keď týmto jedincom podávali vitamín A, nezomierali ani na bežné infekcie v krajine, ako osýpky alebo hnačka.

To viedlo k štúdiám a prípadnému odporúčaniu Svetovej zdravotníckej organizácie na univerzálnu suplementáciu vitamínu A. Svetová banka vyhlásila suplementáciu vitamínu A za jednu z nákladovo najefektívnejších zo všetkých zdravotných intervencií.

To nás učí, že či už ide o vitamín A, D alebo C, minerály ako horčík alebo zinok alebo antioxidanty z rastlín či bielkoviny – naše bunky potrebujú správnu rovnováhu živín, aby mohli vykonávať svoju prácu.

Konzumácia vyváženej stravy so správnymi vitamínmi, minerálmi a živinami pri zachovaní zdravého životného štýlu je najlepší spôsob, ako udržať imunitný systém v poriadku a robiť to, na čo je určený: brániť svoje telo. Imunitný systém sa dá posilniť aj užívaním kvalitného colostra.

Ako udržať zdravý imunitný systém

Zdravý imunitný systém je nevyhnutný na zníženie rizika ochorenia a udržanie celkového zdravia. Aby imunitný systém fungoval čo najlepšie, je dôležité dodržiavať zdravé návyky, ako je vyvážená strava, pravidelné cvičenie, dostatok spánku a zvládanie stresu.

Vyvážená strava je nevyhnutná na udržanie zdravého imunitného systému. Dôležitá je konzumácia rôznych potravín bohatých na vitamíny, minerály a antioxidanty. Do jedálnička treba zaradiť dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov. Okrem treba dbať na hydratáciu pitím veľkého množstva vody počas celého dňa.

Pravidelné cvičenie je tiež dôležité pre udržanie správneho fungovania imunitného systému. Cvičenie znižuje stres, ktorý môže oslabovať imunitný systém. Stačí aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne. Môže to byť chôdza, beh, plávanie alebo akákoľvek iná forma cvičenia, ktorá jednotlivcovi vyhovuje.

Aj dostatok spánku je nesmierne dôležitý. Dospelí potrebujú aspoň 7 až 8 hodín spánku za noc, zatiaľ čo deti a dospievajúci potrebujú ešte viac. Vhodné je vytvoriť si pravidelný spánkový režim a udržiavať príjemné prostredie na spánok.

V neposlednom rade je dôležité zvládať stres. Stres imunitný systém oslabuje, čo sťažuje boj s chorobami. Každý deň si treba vyhradiť čas na oddych a relaxáciu. To môže zahŕňať aktivity, ako je joga, meditácia, počúvanie hudby alebo čítanie knihy.

Ako pripraviť imunitný systém pred chrípkovým obdobím

S blížiacou sa chrípkovou sezónou je dôležité prijať opatrenia na posilnenie imunitného systému, ktoré pomôžu chrániť sa pred chrípkovým vírusom. Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť pripraviť imunitný systém pred príchodom chrípkovej sezóny:

1. Dopriať si dostatok spánku: Spánok je nevyhnutný na udržanie zdravého imunitného systému.
2. Stravovať sa vyvážene: Vyvážená strava plná ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín je nevyhnutná na udržanie silného imunitného systému. Vyhýbať sa treba spracovaným, sladkým a mastným potravinám, ktoré môžu imunitný systém oslabiť.
3. Pravidelne cvičiť: Cvičenie zvyšuje prietok krvi a krvný obeh, čo pomáha telu bojovať proti infekcii.
4. Znížiť stres: Stres možno znížiť aktivitami, ako je joga, meditácia a hlboké dýchanie.
5. Užívať doplnky stravy na posilnenie imunity: Užívanie doplnkov stravy, ako sú vitamín C, zinok, probiotiká a baza čierna, môže pomôcť posilniť imunitný systém.

Pozor na užívanie vitamínu C. Je dôležité spraviť si jeho zásoby ešte pred chrípkovým obdobím. Ak už človek chrípku má, vitamínom sa bude prejedať zbytočne. Dodržiavanie týchto krokov môže pomôcť pripraviť imunitný systém pred príchodom chrípkovej sezóny a pomôcť chrániť sa pred chrípkovým vírusom.

TIP: Pozitívne vplýva na imunitu aj správna kombinácia potravín vyplývajúca z pravidiel delenej stravy.

Otužovanie a imunitný systém

Nedávny výskum preukázal, že ponorenie do studenej vody môže mať pozitívny vplyv na imunitný systém. Štúdie ukázali, že otužovanie imunitný systém aktivuje, čo vedie k zvýšeniu produkcie bielych krviniek, ktoré sú potrebné na boj proti infekciám a chorobám.

Otužovanie tiež pomáha znížiť stres, ktorý je tiež strašiakom imunitného systému. Ľudia, ktorí pravidelne otužujú, uvádzajú, že sa cítia uvoľnenejšie a majú väčší pocit pohody.

Pred tým, než človek s otužovaním začne, mal by svoje telo dostatočne pripraviť. Ponorenie do ľadovej vody môže spôsobiť niekoľko vedľajších účinkov vrátane:

• zimnice
• závratov
• nevoľnosti

Okrem toho môže spôsobiť aj podchladenie, ak sa vykonáva príliš dlho alebo v príliš studenej vode. Preto je dôležité uvedomiť si riziká skôr, ako sa niekto vrhne do ľadového jazera.

Najprv treba začať s ponorením tela do studenej vody na maximálne 10 minút. Je dôležité zvoliť správnu teplotu vody, pretože príliš studená voda môže byť nebezpečná. Niekto môže namiesto ponárania začať sú studenými sprchami. Každým dňom môže človek teplotu vody znižovať o pár stupňov.

Dôležité je tiež uvedomiť si dôležitosť správneho dýchania. Počas ponárania treba zhlboka a dýchať a sústrediť sa na uvoľnenie tela.

Prejavy zlyhania imunitného systému

Keď imunitný systém zlyhá, môže byť ťažké identifikovať príznaky. Existujú však niektoré bežné príznaky oslabeného imunitného systému, ktoré môžu človeka varovať, aby vyhľadal lekársku pomoc.

Jedným z najčastejších príznakov oslabeného imunitného systému je zvýšená náchylnosť na infekcie a ochorenia. Osoba s oslabeným imunitným systémom môže mať časté prechladnutia, chrípky a iné bakteriálne a vírusové infekcie. Môže sa u nich vyskytnúť aj závažnejšia forma ochorenia ako zvyčajne, napríklad zápal pľúc alebo meningitída.

Ďalším znakom oslabeného imunitného systému je predĺžený čas zotavovania sa z chorôb a infekcií. Osobe s oslabeným imunitným systémom môže trvať dlhšie, kým sa zotaví z choroby, ako osobe so zdravým imunitným systémom.

Okrem infekcií môže oslabený imunitný systém viesť aj k chronickým zápalom. Chronický zápal je stav, keď je imunitný systém tela v stave neustálej aktivácie, čo vedie k rôznym príznakom. Tie môžu zahŕňať:

• únavu
• bolesti kĺbov
• kožné vyrážky
• tráviace problémy

Autoimunitné ochorenia sú tiež znakom oslabeného imunitného systému. Vznikajú, keď imunitný systém tela napáda zdravé bunky, čo vedie k rôznym príznakom. Príkladmi autoimunitných ochorení sú reumatoidná artritída, lupus a skleróza multiplex.

Ak niekto má niektorý z uvedených príznakov, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Lekár diagnostikuje všetky základné príčiny a poskytne liečbu, ktorá pomôže posilniť imunitný systém.

Autoimunitné ochorenia

Autoimunitné ochorenia sú skupinou ochorení, ktoré vznikajú, keď imunitný systém tela napadne vlastné bunky a orgány. Tieto ochorenia môžu postihovať ľudí všetkých vekových kategórií a pohlaví a môžu mať rôznu intenzitu od miernej až po závažnú.

Medzi najčastejšie autoimunitné ochorenia patrí:

• reumatoidná artritída
• diabetes 1. typu
• lupus
• skleróza multiplex
• zápalové ochorenie čriev
• celiakia

Presné príčiny autoimunitných ochorení stále nie sú známe, ale predpokladá sa, že ide o kombináciu genetických a environmentálnych faktorov. Napríklad vystavenie určitým toxínom alebo vírusom môže spustiť ochorenie u tých, ktorí sú geneticky predisponovaní.

Diagnostika zahŕňa krvné testy, zobrazovacie vyšetrenia a fyzikálne vyšetrenia. Liečba autoimunitných ochorení je prispôsobená konkrétnemu stavu. Môže však zahŕňať lieky, zmenu životného štýlu a iné terapie.

Publikováno: 27. 4. 2023

Michal Hardyn

Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.

Twitter LinkedIn