10 tipov pre zdravší životný štýl
Ak sa niekto zaujíma o to, ako žiť zdravšie, v tomto článku sú uvedené praktické rady od odborníkov na výživu. Sú vhodnou inšpiráciou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj životný štýl a vybudovať si zdravé návyky. Ako na to?
Ľudia, ktorým záleží na svojom tele a na jeho zdraví, by sa oň mali pravidelne starať. Týchto 10 tipov pre zdravší životný štýl by mohlo byť dobrým začiatkom.
TIP 1: ZAMERAJTE SA NA CELKOVÉ ZDRAVÉ STRAVOVANIE
Ľudia by sa nemali sústrediť iba na telesnú hmotnosť, mali by sa zameriavať na zdravie. Zdravé stravovanie a aktívny životný štýl je najlepší spôsob, ako dosiahnuť zdravé zloženie tela. Je potrebné sa stále zamerať na zdravú a vyváženú stravu a na tréning budovania alebo udržania svojej svalovej hmoty – a udržať tento zdravý životný štýl po zvyšok svojho života.
TIP 2: STANOVTE SI A OSLÁVTE MÍĽNIKY
Oslava každého míľnika je dôležitá pre udržanie úsilia pri chudnutí, pretože neustále možno sledovať, ako ďaleko už človek došiel, a nie to, ako ďaleko musí ešte ísť. Pokiaľ ide o chudnutie, zdá sa, že preteky vždy vyhráva pomalé a rovnomerné tempo, ktoré však môže byť niekedy frustrujúce.
Takže popri ceste si treba stanoviť veľa míľnikov a nájsť spôsoby, ako sa odmeniť – kúpiť si nový odev alebo si dopriať masáž. Po všetkej svojej tvrdej práci si to každý zaslúži!
TIP 3: NESTAŇTE SA OBEŤOU MÓDNYCH DIÉT ALEBO SPOLOČENSKÉHO VPLYVU
Módne diéty môžu viesť k dočasnému zníženiu hmotnosti, ale nejde o zdravý spôsob chudnutia. Pri nich človek riskuje, že skôr stratí časť svojej ťažko získanej svalovej hmoty ako telesného tuku.
Predtým, ako sa niekto rozhodne byť obeťou akéhokoľvek spoločenského vplyvu, netreba zabúdať, že cieľom by nemalo byť iba chudnutie, ale trvalá zmena životného štýlu a osobný rozvoj pomocou zdravej a vyváženej stravy a primeranej fyzickej aktivity.
Nevýhody reštriktívnych diét
Nemožno poprieť, že diéty môžu byť užitočné pri dosahovaní zdravšieho životného štýlu. Ale tak ako všetko ostatné v živote, aj diéty majú svoje nevýhody, ktoré môžu byť škodlivé pre fyzické aj duševné zdravie.
- V prvom rade sú reštriktívne diéty často neudržateľné. Jesť stále rovnaké jedlá, vyradiť celé skupiny potravín alebo dramaticky znížiť kalorický príjem nie je niečo, čo sa dá dlhodobo udržať. V dôsledku toho ľudia často uviaznu v cykle jojo diét, čo môže viesť k pocitom viny, hanby a frustrácie.
- Okrem toho, že diéty sú neudržateľné, môžu viesť aj k nezdravému vzťahu k jedlu. Prílišné sústredenie sa na to, čo by človek mal a nemali jesť, môže viesť k posadnutosti jedlom a spôsobiť, že sa bude cítiť vinný za to, že zje čokoľvek, čo sa nepovažuje za „zdravé“. To môže viesť k nebezpečnému cyklu obmedzovania a prejedania sa, ako aj k pocitom viny a hanby.
- A napokon, reštriktívne diéty môžu viesť aj k nedostatočnej výžive. Keď výrazne znížite množstvo jedla alebo vyradíte celé skupiny potravín, môže sa stať, že nebudete dostávať všetky dôležité vitamíny a minerály, ktoré potrebujete na udržanie zdravia. To môže viesť k nedostatku živín, čo môže viesť k celému radu zdravotných problémov.
Celkovo môžu byť diéty prospešné na dosiahnutie zdravšieho životného štýlu, ale je dôležité uvedomiť si ich možné nevýhody. Pred začatím akéhokoľvek typu diéty je dôležité poradiť sa s lekárom alebo dietológom, aby sa človek uistil, že je to pre jeho individuálne zdravotné potreby správne rozhodnutie.
TIP 4: UISTITE SA, ŽE MÁTE DOSTATOK BIELKOVÍN
Proteín (bielkovina) je nevyhnutná živina, ktorá je dôležitá na optimálny rast a vývoj. Je tiež nevyhnutný na pomoc pri budovaní a udržiavaní svalovej hmoty. Proteín hrá dôležitú úlohu pri regulácii hmotnosti, pretože pomáha pri kontrole hladu. Dostatočné množstvo bielkovín pri jedle a občerstvení, ako sú napríklad proteínové koktaily alebo tyčinky, pomôžu na ceste k zdravšiemu životnému štýlu.
TIP 5: ZAHRŇTE ZDRAVÉ OBČERSTVENIE
V dnešnej spoločnosti predstavuje občerstvenie takmer jednu tretinu denného príjmu energie. Ale zdravé a vyvážené občerstvenie je dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Konzumácia občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín môže pomôcť cítiť sa spokojne, a môže umožniť jesť menej pri ďalšom jedle.
Namiesto toho, aby sa človek za svoje „občerstvenie“ cítil previnilo, mal by sa naučiť začleniť zdravé občerstvenie do svojho dňa.
TIP 6: NEZNIŽUJTE PRÍLIŠ KALÓRIE A NEPRESKAKUJTE JEDLÁ
Diéta nie je o tom, koľko človek je, ale o tom, čo je, pretože výber jedla najviac ovplyvňuje príjem kalórií. Extrémne nízkokalorické diéty môžu spomaliť metabolizmus a zabrániť chudnutiu. Úprava stravovania pomôže pokračovať v ceste za chudnutím, zatiaľ čo chyby v strave – napríklad príliš veľa kalórií alebo vynechanie jedál – môžu zabrániť v úspechu.
TIP 7: KAŽDÝ DEŇ SA ZAMERAJTE ASPOŇ NA 30 MINÚT MIERNEJ AKTIVITY
Jednou z výhod pravidelného cvičenia je, že pomáha spaľovať kalórie, čo môže pomôcť pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. A pravidelná mierna aktivita môže tiež pomôcť uvoľniť stres. Je dobré vymyslieť spôsoby, ako do dňa zapojiť viac aktivity. Napríklad vystúpte z MHD o dve alebo tri zastávky pred konečným cieľom a potom zvyšok cesty ísť pešo.
Výhody každodenného cvičenia
Každodenné cvičenie je skvelý spôsob, ako si udržať zdravie a kondíciu. Nielenže pomôže udržať sa vo forme, ale môže mať aj nespočetné množstvo ďalších zdravotných výhod.
- Pravidelným cvičením sa zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Cvičenie pomáha znižovať krvný tlak a pomáha efektívnejšie pumpovať srdce. Pomáha tiež znižovať hladinu cholesterolu a riziko srdcových ochorení.
- Cvičenie môže pomôcť aj pri chudnutí. Pravidelné cvičenie pomáha spaľovať kalórie a budovať svaly. To môže pomôcť spaľovať tuk a udržať si ho.
- Cvičenie tiež pomáha zlepšiť náladu. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, čo sú hormóny, ktoré pomáhajú znižovať stres a navodzujú dobrú náladu. Cvičenie tiež pomáha zlepšiť spánok a môže pomôcť cítiť sa počas dňa energickejší.
- Cvičenie môže tiež pomôcť posilniť kosti a svaly. Pravidelné cvičenie pomáha budovať silnejšie kosti a môže pomôcť predchádzať osteoporóze. Pomáha tiež budovať silnejšie svaly, ktoré môžu pomôcť zostať aktívnymi a pohyblivými.
- A napokon, cvičenie môže pomôcť udržať myseľ bystrú. Pravidelné cvičenie pomáha zvyšovať tok kyslíka do mozgu, čo pomáha zlepšovať kognitívne funkcie. Pomáha tiež znížiť riziko vzniku demencie a Alzheimerovej choroby.
Celkovo je každodenné cvičenie skvelým spôsobom, ako si udržať zdravie a kondíciu. Môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, pomôcť pri chudnutí, zlepšiť náladu, posilniť kosti a svaly a pomôcť udržať myseľ bystrú.
TIP 8: NAUČTE SA, AKO PRIPRAVIŤ RÝCHLE A ZDRAVÉ JEDLÁ
Plánovanie jedál vopred pomôže určiť, aké suroviny si musí človek kúpiť, a pomôže zásobiť si chladničku, mrazničku a špajzu, aby sa dali pripraviť rýchle a zdravé jedlá. Pomáha tiež predpríprava jedál. Potraviny, ktoré si vyžadujú dlhšiu dobu pečenia, ako sú fazuľa a celé zrná, je možné variť vo veľkom množstve a potom ich uchovávať v mrazničke, aby ich človek mohol použiť v inom čase.
Zeleninu je možné vopred umyť a vysušiť na použitie počas týždňa. Zdravé stravovanie je skvelým začiatkom zdravého životného štýlu, ale zdravšie varenie je dokonalým spôsobom, ako pomôcť udržať si tento zdravý životný štýl.
TIP 9: NAUČTE SA, AKO SI PRECVIČIŤ KONTROLU PORCIÍ
Kontrola porcií je kľúčovým faktorom pri regulácii hmotnosti. Ak sa človek naučí ovládať veľkosť porcií, môže znížiť celkový príjem kalórií. Na zníženie porcií sa odporúča použiť menšie taniere, poháre, riad a lyžice. Pomáha tiež vždy dať svoju porciu na tanier alebo misku, než jesť priamo z balíčkov, čo môže viesť k prejedaniu.
TIP 10: NAUČTE SA, AKO ČÍTAŤ ETIKETY NA POTRAVINÁCH
Keď niekto sleduje svoju váhu, je dôležité presne vedieť, čo je a pije. Naučiť sa čítať štítky na potravinách pomáha, pretože etiketa poskytne informácie o kalóriách, obsahu živín a tiež veľkosti porcie. To pomôže s kontrolou porcií a pomôže pri výbere zdravšieho jedla.
BONUSOVÝ TIP: ZAČNITE DEŇ VYVÁŽENÝMI RAŇAJKAMI
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Zdravé a vyvážené raňajky môžu nie len pomôcť zvládnuť váhu, sústrediť sa v práci alebo v škole, ale tiež pomôžu sústrediť sa na svoje aktivity. Raňajky by mali obsahovať rovnováhu bielkovín, sacharidov a tukov. Ak má niekto nabitý program, mal by zvážiť zdravý koktail namiesto toho, aby sa spoliehal na rýchle občerstvenie alebo úplne vynechal raňajky.
Publikováno: 11. 5. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
