Harmonizačné cvičenie Päť Tibeťanov
Tibetské cvičenie sa praktizuje už stáročia a verí sa, že podporuje fyzickú a duševnú pohodu. Často sa používa na pomoc ľuďom pri zotavovaní sa zo zranení, na zlepšenie krvného obehu a na zvýšenie sily a flexibility. Ako forma cvičenia je určené na zníženie stresu a zlepšenie celkového zdravia.
Existuje päť základných tibetských cvikov, ktoré možno vykonávať v prospech tela a mysle. Týchto päť tibeťanov je päť tibetských obradov, päť tibetských rytmov, päť tibetských pohybov, päť tibetských silových cvičení a päť tibetských dychov. Každé z týchto cvičení je navrhnuté tak, aby pomáhalo zlepšovať telo a myseľ, a môžete ho vykonávať v pohodlí svojho domova.
Päť tibetských obradov
Päť tibetských obradov je séria pohybov, o ktorých sa predpokladá, že stimulujú sedem hlavných energetických centier tela, známych ako čakry. Verí sa, že tieto cvičenia pomáhajú otvárať čakry a zvyšovať tok energie v celom tele. Päť tibetských obradov sa môže vykonávať v ľubovoľnom poradí a každý z nich sa zvyčajne vykonáva päť minút.
Prvé cvičenie je známe ako Krútenie chrbticou. Toto cvičenie je určené na stimuláciu základne chrbtice a pomáha zvyšovať flexibilitu. Cvičenie Spinal Twist začnete tak, že si ľahnete na chrbát a nohy budete mať položené na zemi. Potom vytočíte hornú časť tela doprava a v tejto polohe vydržíte niekoľko sekúnd, potom sa vrátite do východiskovej polohy a zopakujete to na ľavej strane.
Druhým cvikom je brušný zdvih. Tento cvik je určený na posilnenie brušných svalov a pomáha zlepšiť držanie tela. Pri vykonávaní cviku Abdominal Lift začnete tak, že si ľahnete na chrbát a nohy budete mať položené na zemi. Potom zdvihnete hornú časť tela z podlahy a zároveň stlačíte brušné svaly a v tejto polohe vydržíte niekoľko sekúnd, potom sa vrátite do východiskovej polohy a opakujete.
Tretím cvikom je zdvíhanie nôh. Tento cvik je určený na posilnenie nôh a zlepšenie rovnováhy. Pri vykonávaní cviku Leg Lift začnete tak, že si ľahnete na chrbát a nohy budete mať položené na zemi. Potom zdvihnete jednu nohu z podlahy a niekoľko sekúnd ju podržíte, potom sa vrátite do východiskovej polohy a zopakujete to na druhej nohe.
Štvrtým cvikom je krčný valec. Toto cvičenie je určené na zvýšenie flexibility krku a hornej časti chrbta. Pri vykonávaní cviku Neck Roll začnete tak, že sa postavíte s nohami na šírku bokov. Potom pomaly vytočíte hlavu doprava a v tejto polohe niekoľko sekúnd zotrváte, potom sa vrátite do východiskovej polohy a zopakujete to na ľavej strane.
Piatym cvikom je Zohnutie chrbta. Tento cvik je určený na natiahnutie chrbtice a zvýšenie flexibility. Pri vykonávaní ohybu chrbta začnete tak, že sa postavíte s nohami na šírku bokov. Potom sa pomaly zohnete dozadu a v tejto polohe vydržíte niekoľko sekúnd, potom sa vrátite do východiskovej polohy a zopakujete.
Päť tibetských rytmov
Päť tibetských rytmov je séria pohybov, ktoré majú za úlohu vyvážiť päť prvkov tela: zem, vodu, oheň, vzduch a éter. Verí sa, že tieto cvičenia pomáhajú zlepšovať krvný obeh, vyrovnávať energiu tela a zvyšovať flexibilitu. Päť tibetských rytmov sa môže vykonávať v ľubovoľnom poradí a každý z nich sa zvyčajne vykonáva päť minút.
Prvým cvičením je Rytmus zeme. Toto cvičenie je určené na vyrovnanie zemského prvku tela. Rytmus Zeme začnete vykonávať tak, že si ľahnete na chrbát a nohy budete mať položené na zemi. Potom pomaly vytočíte boky doprava a v tejto polohe zotrváte niekoľko sekúnd, potom sa vrátite do východiskovej polohy a zopakujete to na ľavej strane.
Druhým cvičením je rytmus vody. Toto cvičenie je určené na vyváženie vodného prvku tela. Rytmus vody začnete vykonávať tak, že si ľahnete na chrbát a nohy budete mať položené na zemi. Potom pomaly zdvihnete nohy a ruky z podlahy a v tejto polohe vydržíte niekoľko sekúnd, potom sa vrátite do východiskovej polohy a zopakujete.
Tretím cvičením je Ohnivý rytmus. Toto cvičenie je určené na vyváženie ohnivého elementu tela. Rytmus ohňa začnete tak, že si ľahnete na chrbát a nohy budete mať položené na zemi. Potom pomaly zdvihnete nohy z podlahy a budete nimi krúživým pohybom pohybovať. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte.
Štvrtým cvičením je rytmus vzduchu. Toto cvičenie je určené na vyváženie vzdušného prvku tela. Cvičenie Air Rhythm začnete tak, že si ľahnete na chrbát a nohy budete mať položené na zemi. Potom pomaly zdvihnete ruky nad zem a budete nimi krúživým pohybom pohybovať. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte.
Piate cvičenie je Rytmus éteru. Toto cvičenie je určené na dosiahnutie rovnováhy éterického prvku tela. Éterický rytmus začnete vykonávať tak, že si ľahnete na chrbát a nohy budete mať položené na zemi. Potom budete pomaly dvíhať nohy a ruky z podlahy a pohybovať nimi krúživým pohybom. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
Päť tibetských pohybov
Päť tibetských pohybov je séria pohybov, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú zlepšiť fyzickú a duševnú rovnováhu. Verí sa, že tieto cvičenia pomáhajú zlepšiť krvný obeh, zvýšiť energiu a znížiť stres. Päť tibetských pohybov sa môže vykonávať v ľubovoľnom poradí a každý z nich sa zvyčajne vykonáva päť minút.
Prvým cvičením je Koreňový zámok. Toto cvičenie je určené na zvýšenie fyzickej a duševnej rovnováhy. Koreňový zámok začnete vykonávať tak, že stojíte s nohami na šírku bokov a chodidlá smerujú dopredu. Potom pomaly zdvihnete ruky nad zem a budete nimi pohybovať krúživým pohybom, pričom budete sťahovať brušné svaly. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte.
Druhým cvikom je spinálny zámok. Toto cvičenie je určené na zlepšenie flexibility a sily. Pri vykonávaní cviku Spinal Lock začnete tak, že sa postavíte s nohami na šírku bokov a chodidlá budú smerovať dopredu. Potom pomaly pokrčíte kolená a nakloníte sa dopredu, pričom stiahnete brušné svaly. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte.
Tretím cvikom je blokáda krku. Toto cvičenie je určené na zlepšenie krvného obehu a zníženie stresu. Pri vykonávaní cviku Neck Lock začnete tak, že sa postavíte s nohami na šírku bokov a chodidlá budú smerovať dopredu. Potom pomaly zdvihnete ruky nad zem a budete nimi krúživým pohybom pohybovať, pričom budete sťahovať krčné svaly. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte to.
Štvrtým cvikom je uzamknutie ramien. Tento cvik je určený na zlepšenie pohyblivosti ramien a posilnenie ramenných svalov. Pri vykonávaní cviku Shoulder Lock začnete tak, že sa postavíte s nohami na šírku bokov a chodidlá budú smerovať dopredu. Potom pomaly zdvihnete ruky z podlahy a budete nimi krúživým pohybom pohybovať, pričom budete sťahovať ramenné svaly. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte.
Piaty cvik je čeľustný zámok. Toto cvičenie je určené na zlepšenie pohyblivosti čeľuste a zníženie napätia v oblasti čeľuste. Pri vykonávaní cviku Jaw Lock začnete tak, že sa postavíte s nohami na šírku bokov a chodidlá budú smerovať dopredu. Potom budete pomaly pohybovať čeľusťou krúživým pohybom a zároveň sťahovať čeľustné svaly. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte to.
Päť tibetských silových cvičení
Päť tibetských silových cvičení je séria pohybov, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú silu, rovnováhu a flexibilitu. Predpokladá sa, že tieto cviky pomáhajú zlepšiť koordináciu a znižujú riziko zranenia. Päť tibetských silových cvičení sa môže vykonávať v ľubovoľnom poradí a každé z nich sa zvyčajne vykonáva päť minút.
Prvým cvičením je Push Up. Tento cvik je určený na posilnenie paží a prsných svalov. Cvik Push Up začnete tak, že si ľahnete na brucho na podlahu, dlane máte položené na zemi a ruky sú rovné. Potom sa rukami odlepíte od podlahy, pričom dbajte na to, aby ste udržali telo v rovnej línii, a v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
Druhým cvikom je drep. Tento cvik je určený na posilnenie nôh a zlepšenie rovnováhy. Ako robiť drepy? Pri vykonávaní drepu začnete tak, že stojíte s nohami na šírku bokov a ruky máte rovno pred sebou. Potom pomaly spustíte telo do drepu, pričom dbajte na to, aby ste udržali rovný chrbát, a v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, kým sa vrátite do východiskovej polohy a zopakujete.
Tretím cvikom je výpad. Tento cvik je určený na posilnenie nôh a zlepšenie flexibility. Výpad začnete tak, že sa postavíte s nohami na šírku bokov a ruky máte rovno pred sebou. Potom urobíte krok vpred jednou nohou, pričom dbajte na to, aby ste mali rovný chrbát a predné koleno nad predným členkom, a v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, kým sa vrátite do východiskovej polohy a zopakujete na druhú stranu.
Štvrtým cvikom je doska. Tento cvik je určený na posilnenie svalov jadra a zlepšenie držania tela. Plank začnete vykonávať tak, že si ľahnete na brucho na podlahu s dlaňami položenými na podlahe a rovnými rukami. Potom zdvihnete telo z podlahy pomocou rúk a nôh, pričom dbajte na to, aby ste udržali telo v rovnej línii, a v tejto polohe vydržte niekoľko minút.
Piaty cvik je Burpee. Toto cvičenie je určené na zvýšenie sily, rovnováhy a koordinácie. Cvik Burpee začnete tak, že sa postavíte s nohami na šírku bokov a s rukami vystretými pred sebou. Potom rýchlo vyskočíte a dopadnete do drepu, pričom dbajte na to, aby ste mali rovný chrbát a kolená nad chodidlami, a potom vyskočíte späť a niekoľko sekúnd vydržíte v tejto polohe, kým sa vrátite do východiskovej polohy a zopakujete cvik.
Päť tibetských dychov
Päť tibetských dychov je séria hlbokých dychových cvičení, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú znižovať stres, zlepšujú krvný obeh a zvyšujú energiu. Verí sa, že tieto cvičenia pomáhajú uvoľniť telo a myseľ a podporujú celkovú pohodu. Päť tibetských dychov sa môže vykonávať v ľubovoľnom poradí a zvyčajne sa každý z nich vykonáva päť minút.
Prvým cvičením je hlboký dych Udždžájí. Toto cvičenie je určené na upokojenie mysle a tela. Hlboký dych Udždžájí začnete tak, že si sadnete do pohodlnej polohy so zatvorenými očami. Potom sa zhlboka nadýchnete nosom a vydýchnete ústami s jemným zvukom „ha“. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte.
Druhým cvičením je striedavé dýchanie nosnými dierkami. Toto cvičenie je určené na zlepšenie koncentrácie a sústredenia. Striedavý dych začnete tak, že si sadnete do pohodlnej polohy so zatvorenými očami. Potom si palcom pravej ruky zatvoríte pravú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnete ľavou nosnou dierkou. Potom sa prepnite na druhú stranu a vydýchnite pravou nosnou dierkou. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte to.
Tretím cvičením je trojdielny dych. Toto cvičenie je určené na zníženie stresu a zlepšenie uvoľnenia. Cvičenie Trojdielny dych začnete tak, že si sadnete do pohodlnej polohy so zatvorenými očami. Potom sa zhlboka nadýchnete a naplníte vzduchom brucho, potom hrudník a nakoniec hrdlo. Potom budete pomaly vydychovať v opačnom poradí, z hrdla do hrudníka a potom do brucha. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte.
Štvrtým cvičením je Bzučiaci včelí dych. Toto cvičenie je určené na dodanie energie telu a zníženie únavy. Cvičenie Humming Bee Breath začnete tak, že si sadnete do pohodlnej polohy so zatvorenými očami. Potom sa zhlboka nadýchnete nosom a vydýchnete ústami, pričom budete vydávať bzučivý zvuk. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte to.
Piatym cvičením je Leví dych. Toto cvičenie je určené na zníženie napätia a zlepšenie dýchania. Leví dych začnete vykonávať tak, že si sadnete do pohodlnej polohy so zatvorenými očami. Potom sa zhlboka nadýchnete nosom a vydýchnete ústami, pričom vyplazíte jazyk a vydáte zvuk „ha“. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte to.
Záver
Týchto päť tibetských cvičení môžete vykonávať v pohodlí domova a sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť fyzickú a duševnú pohodu. Vykonávaním piatich tibetských obradov, piatich tibetských rytmov, piatich tibetských pohybov, piatich tibetských silových cvičení a piatich tibetských dychov môžete prispieť k zníženiu stresu, zlepšeniu krvného obehu, zvýšeniu sily a flexibility a k zlepšeniu celkového zdravotného stavu.
Publikováno: 11. 5. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
