5 spôsobov ako znížiť viscerálny tuk
Viscerálny tuk, teda tuk, ktorý sa hromadí okolo vnútorných orgánov, je obzvlášť nebezpečný typ tuku, ktorý môže mať viaceré negatívne účinky na vaše celkové zdravie. Je spojený so zvýšeným rizikom viacerých chronických ochorení vrátane srdcových ochorení, mŕtvice, cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny. Hoci nie je vždy jednoduché znížiť množstvo viscerálneho tuku, existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste účinne znížili jeho hladinu.
V tomto článku sa budeme venovať piatim najúčinnejším spôsobom, ako znížiť viscerálny tuk.
- Pravidelne cvičte
Kľúčom k zníženiu viscerálneho tuku je spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako prijímate. Cvičenie je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, pretože vám pomôže spáliť viac kalórií, ako by ste dokázali len pomocou stravy. Obzvlášť účinné je pravidelné aeróbne cvičenie, pri ktorom sa preukázalo, že znižuje viscerálny tuk viac ako pri odporovom tréningu. Snažte sa päť dní v týždni venovať aspoň 30 minút aeróbnemu cvičeniu, napríklad behu, plávaniu alebo bicyklovaniu.
- Znížte množstvo cukru
Cukor je hlavným zdrojom prázdnych kalórií a jeho nadmerná konzumácia môže viesť k nárastu hmotnosti. Platí to najmä pre viscerálny tuk, ktorý je na cukor obzvlášť citlivý. Snažte sa minimalizovať príjem pridaných cukrov tým, že sa budete vyhýbať sladkým nápojom a sladkostiam a namiesto nich si vyberiete plnohodnotné potraviny.
- Jedzte viac vlákniny
Vláknina je základnou živinou pri chudnutí a znižovaní viscerálneho tuku, pretože pomáha udržať pocit sýtosti dlhšie a môže pomôcť znížiť príjem kalórií. Snažte sa denne prijať aspoň 25-30 gramov vlákniny z celých, nespracovaných potravín, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky.
- Dostatok spánku
Spánok zohráva dôležitú úlohu pri regulácii hormónov a jeho nedostatok môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla a môže sťažiť chudnutie. Snažte sa spať aspoň sedem hodín denne a vyhýbajte sa pokušeniu zostať dlho hore pri sledovaní televízie alebo surfovaní na internete.
- Znížte stres
Stres môže viesť k zvýšeniu hladiny kortizolu, hormónu, ktorý môže viesť k nárastu viscerálneho tuku. Pokúste sa znížiť stres vo svojom živote tým, že si vyhradíte čas na relaxáciu a starostlivosť o seba, napríklad čítanie knihy, kúpeľ alebo cvičenie jogy.
Záver
Viscerálny tuk môže mať množstvo negatívnych účinkov na zdravie a jeho zníženie by malo byť prioritou pre každého, kto chce zlepšiť svoje celkové zdravie. Hoci môže byť ťažké znížiť viscerálny tuk, je to možné pomocou zmien životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie, zdravá strava, dostatok spánku a zníženie stresu. Dodržiavaním týchto piatich tipov by ste mali byť schopní účinne znížiť hladinu viscerálneho tuku a zlepšiť svoje celkové zdravie.
Publikováno: 12. 5. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
