Zisti svoj metabolický typ
Stanovenie spôsobu výživy, pohybu a celkového životného štýlu tak, aby sme sa nachádzali v optimálnej zóne, cítili sa dobre a pritom boli zdraví sa zdá byť jednoduché. Po mnoho rokov bola veda o výžive založená na štandardizovanom alebo masovom prístupe ku zdraviu a výžive.
Prakticky všetci poprední odborníci na výživu majú svoj pevne stanovený, univerzálny stravovací systém, o ktorom sa domnievajú, že sa ním môže riadiť úplne každý. Čo je avšak úplne falošný predpoklad, a preto tiež nemôže mať veľký úspech.
Správna výživa je základom
Štandardizované stravovacie postupy a doporučenia nepočítajú s tým, že ľudia sa vďaka rôznemu genetickému základu výrazne líšia jeden od druhého a to na biochemickej aj metabolickej úrovni. Jeden od druhého sa líšime tým, ako naše telá spracovávajú potravu a využívajú živiny alebo fakt, že každý máme vysoko individuálnu potrebu určitej stravy.
Rovnako ako jedno auto má motor, ktorý ide na benzín a druhé má motor, ktorý ide na naftu a ďalšie ide na plyn, má každé telo svoj vlastný, jedinečný „metabolický motor“, ktorý musí mať, podobne odlišný druh „paliva“.
Pokladáme za samozrejmé, že sa od seba líšime navonok – štruktúrou a farbou vlasov a pokožky, rysy tváre, výškou, váhou, stavbou kostry a podobne. Väčšinou si však neuvedomujeme, že rovnako tak sa líšime aj vnútri alebo nám je to ľahostajné.
Rovnako ako žiadni dvaja jedinci nemajú rovnaké odtlačky prstov a žiadne dve snehové vločky nie sú rovnaké, existuje aj medzi ľuďmi z metabolického a fyziologického hľadiska nekonečná rozmanitosť.
A preto tiež máme nekonečne rôznorodú potrebu stravy a živín. Keď si vezmene bielkoviny, sacharidy a tuky – teda „makroživiny“, základné stavebné kamene potravín, tak ich individuálna potreba sa pohybuje v širokom spektre. Niektoré jedlá sú plné purínov, škrobov, antinutričných látok a pod., ktoré nemajú priaznivý vplyv na daný metabolický typ, iným nerobia nič.
Práve preto je dôležité sa zamyslieť nad tým, ako sa cítim, keď skonzumujem to, či ono.
Aj zdravie stromu do značnej miery závisí na chemickom zložení pôdy a jej vplyve na korene. Zdravie ľudského tela je analogicky závislé na vplyve živín na základné mechanizmy riadenia homeostázy, fungovanie endokrinného systému, s čím má zdravotne najviac ľudí problém.
Niektoré minerály a stopové prvky sa môžu navzájom ovplyvňovať, čo má nepriaznivý vplyv na celkovú fyzickú, mentálnu a psychickú rovnováhu človeka a samozrejme ovplyvňuje aj hladinu viscerálneho a podkožného tuku, rýchlosť metabolizmu atď.
Nie sme samozrejme lekári, avšak vieme, že stravou je možné ovplyvniť metabolické pochody až na 80%. To isté je možné konštatovať aj o športe, kde niektorí ľudia jednoducho nemajú vhodné predispozície na vykonávanie určitého športu a práveže sa po ňom, keď sa do neho budú nútiť, nemusia cítiť dobre.
Aké metabolické typy existujú?
Metabolické typy sú dôležité pre pochopenie, prečo sú niektorí ľudia úspešnejší pri diétach a prečo sa niektorí ľudia cítia lepšie pri určitom type stravy. Metabolický typ je jedinečný pre každého človeka a je spôsobený rôznymi metabolickými procesmi, podmienenými genetickými a životnými faktormi.
Existuje niekoľko typov metabolizmu, ktoré sú často označované ako štyri základné typy: proteínový typ, tukový typ, kombinovaný typ a cukrový typ. Tu je stručný prehľad každého z nich.
Proteínový typ: Títo ľudia majú tendenciu mať vyššiu hladinu kortizolu, čo spôsobuje, že ich telo lepšie využíva bielkoviny na energiu a menej tuku. Preto im môže prospieť strava bohatá na bielkoviny a s nízkym obsahom tuku.
Tukový typ: Títo ľudia majú tendenciu mať nižšiu hladinu kortizolu, čo znamená, že ich telo lepšie využíva tuky na energiu a menej bielkovín. Strava bohatá na tuky a s nízkym obsahom bielkovín im preto môže prospievať.
Kombinovaný typ: Títo ľudia majú tendenciu mať stredne vysokú hladinu kortizolu, takže ich telo využíva oba tuky a bielkoviny na energiu. Diéta s rovnakým obsahom tukov a bielkovín im preto môže najviac prospievať.
Cukrový typ: Títo ľudia majú tendenciu mať najvyššiu hladinu kortizolu, čo spôsobuje, že ich telo lepšie využíva sacharidy ako zdroj energie. Diéta bohatá na sacharidy a s nízkym obsahom tuku im preto môže prospievať.
Je dôležité si uvedomiť, že jeden typ metabolizmu nie je pre každého najlepším riešením. Každý človek sa bude musieť pozrieť na svoj metabolický typ a zistiť, ktorý typ stravy najviac vyhovuje jeho potrebám.
Strava a metabolické typy
Strava a metabolické typy sú základné koncepty nášho stravovacieho plánu. Metabolický typ je spôsob metabolizmu organizmu, ktorý ovplyvňuje to, ako organizmus vstrebáva a využíva energiu. Každý človek má jedinečný metabolický typ, ktorý ovplyvňuje to, akú stravu by mal jesť, aby získal optimálnu výživu.
Strava pre každý metabolický typ by mala byť založená na vyváženom stravovacom pláne založenom na zdravom a vyváženom stravovaní. Každý metabolický typ by mal zahŕňať zdravé potraviny, ako sú celé zrná, ovocie, zelenina, orechy, strukoviny a chudé mäso. Toto by malo byť kombinované s pravidelným cvičením, aby sa organizmus udržal v optimálnom stave.
V konečnom dôsledku je strava pre každý metabolický typ individuálna. Každý človek má jedinečný metabolický typ, ktorý sa musí brať do úvahy pri vytváraní stravovacieho plánu. Je dôležité zistiť, aký typ metabolizmu človek má, aby sa uistil, že je správne pre svoj metabolický typ.
Rýchly a pomalý metabolizmus
Metabolizmus je mechanizmus používaný nášmu telu na premenu potravy na energiu. Existujú dva typy metabolizmu: rýchly a pomalý.
Rýchly metabolizmus je spojený s vysokou spotrebou energie, čo znamená, že telo spotrebováva viac kalórií, ako ich prijalo. Tento typ metabolizmu je zvyčajne výhodou pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Ľudia s rýchlym metabolizmom majú tendenciu mať nižšiu telesnú hmotnosť, ako ľudia s pomalým metabolizmom.
Pomalý metabolizmus je opačný – telo spotrebuje menej kalórií, ako ich príjme. Tento typ metabolizmu je zvyčajne nevýhodou pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Ľudia s pomalým metabolizmom majú tendenciu mať vyššiu telesnú hmotnosť, ako ľudia s rýchlym metabolizmom.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. Jedným z nich je vek – čím starší je človek, tým pomalší je jeho metabolizmus. Ďalšími faktormi sú fyzická aktivita a strava. Ľudia, ktorí sa venujú náročnejšej fyzickej aktivite, majú tendenciu mať rýchlejší metabolizmus, ako ľudia, ktorí sú menej aktívni.
Tiež strava môže mať vplyv na metabolizmus. Jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny zvyčajne prispievajú k rýchlejšiemu metabolizmu.
Všetky tieto faktory je dôležité brať do úvahy pri praktizovaní zdravého životného štýlu. Niektorí ľudia môžu mať sklon k pomalšiemu metabolizmu, avšak to neznamená, že to nemôžu ovplyvniť. Zdravou stravou, dostatkom spánku a fyzickej aktivity je možné zvýšiť rýchlosť metabolizmu.
Metabolizmus a správna výživa
Metabolizmus a správna výživa sú dve veci, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravý život. Metabolizmus je proces, ktorý telo vykonáva, aby získalo energiu z potravy. Správna výživa zahŕňa konzumáciu vyváženého jedálnička, ktorý je plný všetkých potrebných živín.
Metabolizmus zahŕňa niekoľko procesov, ktoré telo potrebuje na spracovanie potravy a získanie energie. Tieto procesy zahŕňajú trávenie, absorbovanie, vstrebávanie živín a syntézu živín. Metabolizmus je aj proces, ktorým sa vytvárajú látky, ktoré telo potrebuje pre normálne fungovanie. Správna výživa je veľmi dôležitá pre správny metabolizmus.
Je dôležité konzumovať potraviny, ktoré sú bohaté na všetky potrebné živiny, aby telo mohlo fungovať správne. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby telo dostalo potrebné množstvo energie, aby mohlo fungovať správne. Je základom mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny pre správny metabolizmus.
Môže to zahŕňať konzumáciu bielkovín, uhľohydrátov, tukov, vitamínov, minerálov a vlákniny.
Dôležité je tiež obmedziť príjem cukru a soli, pretože tieto látky môžu mať negatívny vplyv na metabolizmus. Metabolizmus a správna výživa sú dôležité pre zdravý život. Je dôležité sledovať svoju stravu a udržiavať ju vyváženú.
Publikováno: 12. 4. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
