Ako prekonať neprekonateľnú chuť na sladké
Neodolateľná chuť na sladké nás prepadá, ako naschval, práve vtedy, keď chceme nejaké to kilečko zhodiť alebo zmeniť svoje stravovacie návyky. Bojovať s túžbou po sladkom sa zdá byť niekedy totálne neprekonateľné.
Existujú stratégie, ktoré môžu pomôcť túto neprekonateľnú chuť na sladké PREKONAŤ !
Prečo táto chuť vzniká?
Príčin môže byť viacero: únava, stres, smútok, depresia, nuda, potreba ukľudnenia – je tu jeden spoločný menovateľ – nášmu endokrinnému systému chýba nejaký minerál alebo vitamín, ktorý dáva mozgu pokyn, že máme na „niečo“ chuť.
Mnohokrát je to aj prekyslenosť organizmu a naše bunky sú v chaose. Treba im dať, čo potrebujú, netrápme ich, mnohokrát potrebujú očistu, resp. chýba nám životná sila, čo sa prejaví nedostatkom energie a siahame po najrýchlejšom zdroji.
10 tipov, ako prekonať neprekonateľné chute
Týchto 10 tipov môže človeku pomôcť prekonať chute na sladké.
1. Vzdajme sa záväzku, že chceme schudnúť! Radšej si nedávajme žiadne záväzky, len jeden zásadný, že chceme byť zdraví a sme ochotní z vlastnej iniciatívy pre to každý deň niečo urobiť. My ako ľudské bytosti, nie lekár.
2. Dodržiavajme pitný režim – niekedy je chuť na sladké len zamaskovaným smädom. Mnoho ľudí nedodržiava pravidelný pitný režim a dochádza k únave nervovému systému, dehydratácii a tým nám mozog dáva signál, aby sme doplnili „energiu“ cukrom.
Takže najprv vypime aspoň 0,3 – 0,5 litra čistej filtrovanej vody. Nie, žiadne sladké nápoje typu Kofola, Pepsi, Cola, Fanta, perlivé minerálky … Pomôže aj bylinkový čaj, napríklad mätový.
3. Napriek mýtom, že raňajky nie sú dôležité, aj keď sme každý iný, skúsme začať deň zdravými raňajkami, ktoré budú mať vyvážený pomer bielkovín, tukov, cukrov a vlákniny.
Naša črevná mikrobiota potrebuje kvalitný raňajkový základ. Raňajší rozmixovaný koktail zložený z 100-200 g ovocia (jablko, hruška, banán, bobuľové ovocie – čučoriedky, maliny, ríbezle…) s hrsťou vlašských orechov (alebo mandlí), lyžicou chia semienok a ľanových semienok.
Ďalej dvoma hrsťami zelených byliniek (medovka, mäta, púpavové listy, šalátové či cviklové listy…), rastlinných bielkovín v podobe kvalitných sójových proteínov, trochou rastlinného mlieka alebo kvalitného smotanového jogurtu a škorice. Je to skutočný zážitok pre mikrobiotu. Nehovoriac o mozgu, ktorý sa zaraduje.
4. Kvalitný zelený čaj dopoludnia nám zlepší náladu. Skvelý je rooibos – bezkofeínový čaj aj pre deti a zároveň doplní aj minerály.
5. Pravidelný príjem pestrej výživy nespôsobí výkyvy energie spôsobujúce okamžitú chuť na sladké (čo však neznamená jesť každé 2 hodiny. Hlavne sa zamerať na potraviny s nízkym glykemickým indexom ako sú ovsené vločky s jogurtom (pozor, lebo môžu spôsobovať aj zápalovú reakciu a možno z nich potom skôr pribrať), kváskový chlebík… zdravé jogurty z kokosového mlieka a chia semienok…
6. Hroziacu hypoglykémiu doplníme hrsťou orechov, mandlí, lieskovcov či vlašských orechov (nesolené, nepražené) s trochou sušeného ovocia či už ďatlí, fíg, sušených sliviek či hrozienok (umyté). Ani jablko či iné ovocie nám nespôsobia deštrukciu slinivky brušnej tak ako keksíky (ako nám tvrdia rôzne re-klamy).
7. Môžeme si umyť zuby a skúsiť mentolový cukrík bez cukru. Osvieži a zaženie chuť na sladké.
8. Snažiť sa o každodenný pohyb, minimálne rýchlu prechádzku, ktorá nám dodá viac energie ako biele maslové pečivo či kávička, aj keď 2 malé dávky kvalitnej kávy arabica denne neuškodia.
9. Ak už inak nemôžeme, doplňme antioxidanty a železo kvalitným kúskom minimálne 70%-nej čokolády.
10. Dostatok kvalitnej zeleniny (mrkva, cvikla, tmavozelená listová zelenina…) pomôže k správnej acidobázickej rovnováhe organizmu, neprekysľuje, zásobuje naše telo vitamínmi a minerálmi.
11. Niekedy nemáme dostatok času ani chuti na zostavenie vyváženého jedálnička a vtedy potrebujeme kvalitné výživové doplnky (antioxidanty, multivitamíny, minerály, omega-3…) pre správnu činnosť endokrinného systému.
Ak využijeme aspoň niektoré z rád, určite znížime príjem sladkých jedál.
Ako sa vyhnúť prijímaniu sladkých jedál? Ďalšie tipy
V súčasnosti sa ľudia čoraz viac snažia vyhnúť príjmu sladkých jedál. Sladkosti sú plné cukru a ďalších nezdravých prísad, ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie človeka. Vyhýbanie sa príjmu sladkostí môže byť pre mnohých ľudí ťažké, avšak nie je to nemožné. Tu sú niektoré tipy, ako sa vyhnúť príjmu sladkých jedál:
1. Urobme si čas na raňajky. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a vyhnúť sa príjmu sladkostí znamená mať zdravé raňajky. Raňajky sú skvelou príležitosťou na vyváženú stravu s množstvom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov.
2. Pridajme do nášho jedálnička zeleninu. Zelenina je plná vitamínov a minerálov, ktoré sú pre naše telo veľmi prospešné. Zároveň je plná vlákniny, ktorá nám pomáha cítiť sa dlhšie sýti. Zelenina tiež pomáha udržať krvný cukor v rovnováhe, čo je veľmi dôležité pre naše zdravie.
3. Vyhnime sa návšteve reštaurácií a kaviarní. Ak sa chceme vyhnúť príjmu sladkých jedál, treba sa vyhnúť návšteve reštaurácií a kaviarní. Väčšina z nich ponúka veľa sladkého jedla a nápojov, ktoré môžu byť veľmi škodlivé pre naše zdravie.
4. Vyhnime sa nákupom v obchodoch. Ak sa chceme vyhnúť konzumovaniu sladkostí, je dôležité vyhnúť sa nákupom v obchodoch, pretože tie sú plné sladkostí, ktoré sú veľmi lákavé pre ľudí. Ak sa chceme vyhnúť príjmu sladkostí, treba sa takisto vyhnúť návšteve obchodov.
5. Zostávajme aktívni. Ak chceme zabudnúť na príjem sladkých jedál je dôležité, aby sme zostali aktívni. Aktivita nám pomôže zabudnúť na chuť sladkostí a zároveň nám pomôže zbaviť sa stresu a napätia. Aktivita tiež pomôže uvoľniť endorfíny, čo nám pomôže cítiť sa lepšie a energickejšie.
Je vhodné užívať tabletky na potlačenie chutí na sladké?
Tabletky na potlačenie chutí na sladké sú často vyhľadávaným riešením pre ľudí, ktorí potrebujú prejsť na zdravší životný štýl. Väčšina týchto tabletiek je bezpečná, avšak je dôležité byť si vedomý jej účinkov na telo. Tabletky na potlačenie chutí na sladké sú k dispozícii v tabletových a kapsulových formách. Ich účinné látky sú najčastejšie deriváty phenylalanínu, ktoré sa nazývajú aj L-fenylalanín.
Zvyšuje úroveň serotonínu v mozgu, ktorý predstavuje neurotransmiter zodpovedný za pocit sýtosti a pomáha znižovať túžbu po sladkom. Pred užívaním týchto tabletiek by sme mali vždy navštíviť nášho lekára.
Lekár nám povie, či sú tieto tabletky pre nás vhodné a čo očakávať po ich užívaní. Tabletky na potlačenie chutí na sladké by sa mali užívať iba vtedy, ak človek skutočne potrebuje prejsť na zdravší životný štýl.
Samotné užívanie tabletiek bez prispôsobenia stravy a životného štýlu môže viesť k neželaným vedľajším účinkom, ako napríklad nadmerné sýtenie. Tabletky na potlačenie chutí na sladké môžu byť užitočným riešením pre ľudí, ktorí majú skutočne problém s prejdením na zdravší životný štýl. Musia však byť užívané s rozvahou a po konzultácii s lekárom.
Aké vitamíny chýbajú v tele pri nadmernej chuti na sladké?
Mnoho ľudí má tendenciu mať nezdravé chute na sladké. To je často spôsobené nedostatkom niektorých vitamínov v ich tele.
Prvým vitamínom, ktorý by mal byť súčasťou stravy je vitamín B. Vitamín B je veľmi dôležitý pre zdravie mozgu a pre udržanie hladiny cukru v krvi. Zníženie hladiny vitamínu B môže viesť k poruchám cukru v krvi, čo môže zvýšiť chuť na sladké. Vitamín B sa nachádza v potravinách ako sú pečeň, mäso, vajcia, mlieko a morské plody.
Ďalším vitamínom, ktorý by sme mali jesť keď máme nadmernú chuť na sladké, je vitamín C. Vitamín C je veľmi dôležitý pri udržiavaní zdravia imunitného systému. Zníženie hladiny vitamínu C môže viesť k nedostatku energie a prispieť k nadmernej chuti na sladké. Vitamín C je k dispozícii v potravinách ako sú citrusové plody, červená paprika, karfiol, brokolica a kapusta.
Tretím vitamínom, na ktorý by sme mali myslieť, je vitamín D. Vitamín D je veľmi dôležitý pre zdravie kostí a pohybového systému. Nízka hladina vitamínu D v tele môže spôsobiť nedostatok energie a túžbu po sladkostiach. Vitamín D je k dispozícii v potravinách, ako sú mlieko, ryby, vajcia a živočíšne tuky.
Je dôležité mať na pamäti, že nadmerná chuť na sladké môže byť spôsobená nedostatkom vitamínov. Avšak, je dôležité tiež zohľadniť ďalšie faktory, ako je stres a nedostatok spánku. Ak máme chuť na sladké, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom o najlepších možnostiach.
Publikováno: 13. 4. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
