Čo potrebujú muži pre zdravie?
Pokiaľ ide o zdravie a výživu mužov, do hry vstupuje veľa faktorov. Pretože muži majú tendenciu spaľovať kalórie oveľa rýchlejšie ako ženy, môže byť lákavé predpokladať, že pokiaľ muž nemá nadváhu, všetko je v poriadku.
Telesná hmotnosť je však len časťou obrazu a nemala by sa používať ako jediný ukazovateľ zdravia. Koľko má muž telesného tuku, kde sa tento tuk usadzuje, spolu s celkovou kvalitou jeho stravy – to všetko prispieva k jeho pohode.
Čo váha neprezradí
Povedzme, že človek veľa necvičí, no jeho váha je primeraná. Avšak stále je možné na sebe nosiť príliš veľa telesného tuku. A aj keď nadbytočný telesný tuk trápi každého u chlapov je pravdepodobnejšie, že túto nadváhu nosia okolo brušnej časti, čo je oveľa škodlivejšie pre zdravie ako tuk, ktorý sa ženám zvykne hromadiť na bokoch a stehnách.
Takže aj keď je dôležité udržať si nízku váhu, je nutné to urobiť správnym spôsobom. Jednoducho jesť menej funguje len vtedy, keď je nutričná kvalita našej stravy nadpriemerná. Jesť menej zlú stravu môže znížiť kalorický príjem, avšak stále bude mať človek nedostatok výživy.
4 najlepšie živiny pre mužov
Hustota živín je o tom, aby sme do každého sústa vložili čo najviac živín. Môžeme to urobiť tak, že sa zameriame na zdravé potraviny, ako je zelenina, ovocie, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.
Tu sú štyri živiny, ktorých by muži mali denne zjesť viac:
Vláknina
Väčšina mužov denne prijíma len asi polovicu 38 g vlákniny, ktorú potrebujú. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny im pomôžu cítiť sa sýti, čo im môže pomôcť udržať váhu pod kontrolou. Rozpustná vláknina tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu – dobrá na ochranu ich srdca. Pokiaľ nestíhame sledovať, koľko vlákniny prijímame, môžeme doplniť aj inými produktami.
Dôraz treba klásť na tieto potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú zdravé pre srdce, ako napríklad:
- Fazuľa
- Ovocie (bobule a slivky)
- Zelenina (brokolica a mrkva)
- Celé zrná (ovos a jačmeň)
Horčík
Horčík je minerál, ktorý je dôležitý doslova pre stovky funkcií v tele. Doplnkom alebo konzumáciou väčšieho množstva potravín bohatých na horčík môžeme zlepšiť zdravie kostí a srdca. Medzi dobré zdroje patrí listová zelená zelenina, orechy a celé zrná.
Draslík
Mnoho mužov tiež neprijíma dostatok draslíka, ktorý je dôležitý pre funkciu nervov, srdca a svalov. Tento minerál podporuje zdravý krvný tlak a je bohatý na ovocie, zeleninu a mliečne výrobky.
Tu sú niektoré odporúčané potraviny bohaté na draslík:
- Melóny
- Paradajky
- Avokádo
- Banány
- Fazuľa
- Listová zelenina
Vitamín D
Nakoniec sa treba snažiť získať viac vitamínu D, ktorý pomáha udržiavať kosti a imunitný systém silný. Vitamín D sa nachádza v obohatených mliečnych výrobkoch, mastných rybách, vaječných žĺtkoch a morských plodoch. Krátke slnenie niekoľkokrát týždenne je ďalším spôsobom, ako získať vitamín D.
Je dobré hľadať morské plody, ktoré majú nízky obsah tuku a kalórií, no zároveň sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny prospešné pre srdce. Tie by mali byť v jedálnom lístku aspoň niekoľkokrát týždenne.
Podporiť príjem vitamínu D je možné aj pomocou multivitamínu.
Ako sa postarať o svoje zdravie
Jednou z najväčších prekážok starostlivosti o seba je čas. Môžeme byť takí zaneprázdnení, že jednoducho nebude také ťažké vynechať jedlo alebo si niečo vziať na cestách. Avšak vynechávanie jedál sa zvyčajne obráti a pri ďalšom jedle sa jednoducho prejeme.
Tu je niekoľko praktických rád, ako začať:
Nechať si pravidelne kontrolovať zdravotný stav
V našom hektickom živote môže byť ľahké odložiť zdravotné prehliadky, avšak prevencia je kľúčová a zdravotné prehliadky sú s pribúdajúcim vekom dôležitejšie. Je dobré si naplánovať rutinné prehliadky so svojím lekárom a nezabudnúť ani na zubné a zrakové vyšetrenia, napríklad v iClinic.
Vypracovať si týždenný cvičebný plán
Všeobecné odporúčanie je približne 150 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne, čo je približne 30 minút aktivity päťkrát týždenne.
Ak si človek nenájde čas na cvičenie, dôjde ku kaskádovému efektu:
- Bude priberať viac, najmä tuk na bruchu.
- Utrpieť môže aj spánok, pretože cvičenie pomáha navodiť lepší spánok.
- V dôsledku toho sa možno človek pristihne, že sa obracia na sladké jedlá a nápoje, aby zvýšil svoju slabnúcu energiu – čo na neho kladie väčšiu váhu a cyklus pokračuje.
Nevynechávať raňajky
Ak je človek milovníkom raňajok, mal by si stanoviť za cieľ mať zdravé jedlo aspoň 3-4 krát v týždni. Ak nemá čas sadnúť si k raňajkám, je vhodné si vziať pohár jogurtu a kúsok ovocia alebo si vyšľahať proteínový kokteil s mliekom a ovocím a vziať si ho so sebou.
Mať pod kontrolou svoju stravu
Ak má človek tendenciu jesť počas dňa iba v rýchlosti, je vhodné premýšľať o tom, že by si pár dní v týždni zabalil obed alebo si raz alebo dvakrát týždenne pripravil domáce jedlo. Dá mu to oveľa väčšiu kontrolu nad tým, čo a koľko je.
Ak má tendenciu siahať po čipsoch alebo iných nezdravých jedlách v momente, keď je hladný alebo v strese, je dobré naučiť sa namiesto toho praktizovať vedomé jedenie a porozmýšľať nad tým, že do tela prijme viac výživných potravín. Či už má chuť na niečo sladké, krémové, chrumkavé alebo slané, existujú zdravé alternatívy občerstvenia, ktoré uspokoja každú túžbu.
Všímať si svoje stravovacie návyky
Nakoniec si treba skúsiť na pár dní zapisovať, čo človek konzumuje. Je to najlepší spôsob, ako si uvedomiť svoje stravovacie návyky – v dobrom aj zlom. Nie je nič lepšie, ako dobrý vzhľad na vynechané jedlá, slané pochutiny alebo vážny nedostatok ovocia a zeleniny, ktoré podnietia zmenu stravy.
Nezabúdať si tiež všímať malé výhry a míľniky, keď sa približuje k svojim wellness cieľom.
Zdravie muža by sa nemalo podceňovať
Mužské zdravie je veľmi dôležité pre celkovú pohodu a dobré fungovanie. Je dôležité, aby muži venovali pozornosť svojmu zdraviu a včas reagovali na všetky príznaky, ktoré môžu byť začiatkom problému. Tu je niekoľko tipov, ako sa o seba starostlivo postarať.
Prvá vec, ktorú je potrebné urobiť je sledovať zdravotný stav. Udržiavať si zdravú váhu, pohybovať sa a jesť zdravo. Ak je človek vystavený stresu, treba nájsť zdravé spôsoby, ako s ním zaobchádzať. Ak existujú príznaky ochorenia, treba vyhľadať lekársku pomoc. Ak je človek v riziku vystavenia nejakým vírusom alebo infekciám, je potrebné udržiavať správnu výživu a zdravie.
Je dôležité udržiavať si zdravú imunitu a zabezpečiť si dostatok vitamínov a minerálov. Ak má človek komplikácie, neváhať vyhľadať odbornú pomoc.
Dodržiavať pravidelné prehliadky. Každoročné prehliadky by mali byť súčasťou rutinného zdravotného plánu. Upozorniť svojho lekára na akékoľvek príznaky alebo problémy. Udržiavať sa aktívny.
Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité pre mužské zdravie. Môže pomôcť znížiť riziko mnohých chorôb a zlepšiť celkovú pohodu. Ak má človek aktívny životný štýl, je to pre neho ešte lepšie.
Udržiavať si dobré duševné zdravie. To znamená snažiť sa vyhýbať stresu, udržiavať dobrý spánok a mať pravidelné stretnutia s priateľmi. Ak má človek príznaky depresie alebo úzkosti, treba vyhľadajte pomoc od odborníka.
Tieto tipy pomôžu udržiavať zdravie mužov.
Na čo muži zabúdajú pri starostlivosti o svoje zdravie?
Mnohí muži často zabúdajú na starostlivosť o svoje zdravie. Avšak, ak je toto jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môže človek urobiť pre seba, mal by to brať vážne. Či už je to prevencia chorôb, kontrola zdravia alebo riadenie stresu, tu je niekoľko vecí, na ktoré by mal myslieť.
Najprv je dôležité navštevovať pravidelné preventívne prehliadky. Je to najlepší spôsob, ako zistiť, či je človek imúnny voči chorobám alebo nie. Vyhne sa tak vážnym zdravotným problémom, ktoré by inak mohol mať.
Okrem toho je dôležité sledovať svoju váhu. Skontrolovať, či je jeho telo v poriadku. Ak má nadváhu, je dôležité, aby schudol. Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť, ako je cvičenie, vyvážená strava. Ak sa bude riadiť týmito krokmi, môžete si byť istý, že bude mať zdravé telo.
Eliminovanie stresu je tiež veľmi dôležité pre ľudské zdravie. Mnohí muži sú príliš zaneprázdnení, aby si vyšli z práce a uvoľnili sa. Je vhodné venovať čas aktivitám, ktoré mu pomôžu uvoľniť sa, ako je meditácia, čítanie, cvičenie alebo aj návšteva barber shopu. Ak urobí tieto kroky, bude mať menší stres a zdravšie telo.
Okrem toho je dôležité, aby sa vyhýbal škodlivým látkam, ako je alkohol, fajčenie a drogy. Môžu mať veľmi negatívny vplyv na zdravie, takže je dôležité, aby sa im vyhol.
V závere je dôležité, aby si udržal dobré duševné zdravie. Ak má negatívne myšlienky alebo trpí depresiou alebo úzkosťou, môže to mať veľmi negatívny vplyv na jeho telo a zdravie.
Vhodné je pokúsiť sa nájsť spôsob, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami, ako je rozhovor s priateľmi alebo terapia. Starostlivosť o zdravie pre mužov je veľmi dôležitá. Ak chce človek zostať zdravý a šťastný, je dôležité, aby sa držal vyššie uvedených krokov.
Publikováno: 13. 4. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
