Partnerská joga a Akrojoga: Vo dvojici sa cvičí lepšie
Slovo joga znamená v Sanskrite spojenie a partnerská joga spája do cvičenia rovno dvoch ľudí. Párová joga je určená nielen životným partnerom, no i kamarátkam, rodinným príslušníkom alebo i úplne cudzím ľuďom.
Je úžasným spôsobom ako vniesť do cvičenia jogy niečo nové, zábavné, naučiť sa viac o sebe i vlastnej interakcii s inými, prehĺbiť komunikáciu, dôveru, intimitu. Mnohí sa čudujú, čo všetko sa o sebe a iných môžu dozvedieť aj bez slov.
Podobné druhy jogy
Partnerská joga však nie je jediná, ktorá sa cvičí vo dvojici. Podobným, možno o čosi náročnejším, štýlom cvičenia pre páry, je Akrojoga. Jej názov bol odvodený od akrobacie, to znamená, že pozície v akrojoge spájajú prvky jogy, akrobacie i thajskej masáže.
Vznikla začiatkom 20. storočia, keď známy učiteľ jogy Krishnamacharya cvičil jogu s dieťaťom. Odvtedy tento štýl len a len prekvitá a nachádza si stále viac prívržencov. Jeden z dvojice leží na zemi (base) a rukami a nohami podopiera partnera, ktorý strieda pozície vo vzduchu (flyer). Aj v tomto štýle je dôležité naučiť sa vnímať toho druhého skrz dotyk, dych a iné signály tela.
Niečo viac o partnerskej jóge
Partnerská joga je vo svete jogy rastúcim trendom. Je to forma cvičenia jogy, pri ktorej dvaja ľudia spolupracujú na vykonávaní pozícií a strečingov. Stáva sa čoraz populárnejšou u párov, priateľov alebo členov rodiny, ktorí chcú prehĺbiť svoje spojenie a spoločne objavovať prax jogy.
Partnerská joga je skvelý spôsob, ako dodať svojej jogovej praxi nový rozmer. Môže pomôcť zlepšiť rovnováhu, flexibilitu a koordináciu. Môže tiež pomôcť budovať dôveru, komunikáciu a spojenie s partnerom. Navyše je to skvelý spôsob, ako sa pri joge zabaviť a byť kreatívny.
Pri cvičení partnerskej jogy je dôležité, aby dvojica spolu jasne komunikovala. Dôležité je tiež byť k sebe jemní, trpezliví a ohľaduplní.
Existuje množstvo pozícií a úsekov, ktoré možno vykonávať s partnerom. Medzi príklady pozícií patria: pozícia stromu, podporený bojovník a partnerom asistované chrbtové zhybky. V závislosti od flexibility a sily partnera možno pozície upraviť tak, aby boli náročnejšie alebo ľahšie.
Partnerská joga je skvelý spôsob, ako preskúmať prax jogy a prehĺbiť spojenie s partnerom. Môže to byť zábavný a obohacujúci spôsob spoločného cvičenia jogy. Tak prečo to nevyskúšať?
Akrojoga
Akrojoga je jedinečná forma fyzickej zdatnosti, ktorá spája tradičné prvky jogy s vzrušujúcim vzrušením z akrobacie. Táto vysoko lietajúca aktivita poskytuje účastníkom tréning celého tela, ktorý nielen zvyšuje silu a flexibilitu, ale tiež podporuje spojenie a dôveru medzi partnermi.
Akrojoga je partnerská aktivita, ktorá si vyžaduje tímovú prácu a komunikáciu pri vykonávaní rôznych póz a sekvencií. Účastníci sa spájajú do dvojíc a na vytváranie póz využívajú váhu a silu tela toho druhého. Základňa alebo osoba v spodnej časti pózy podporuje letca alebo osobu v hornej časti pózy.
Základňa poskytuje pevný základ a letec balansuje na jej vrchole. Tento dvojčlenný tím musí spolupracovať, aby dokončil každú pózu.
Traduje sa, že cvičenie akrojogy vzniklo v Thajsku, kde ľudia používali svoje telo na kreatívny pohyb a naťahovanie. Odvtedy sa jej popularita zvýšila a v súčasnosti sa praktizuje v mnohých krajinách sveta.
Cvičenie akrojogy je prospešné pre fyzické aj duševné zdravie. Z fyzického hľadiska môže pomôcť zvýšiť silu, flexibilitu, rovnováhu a koordináciu. Pomáha tiež zlepšiť držanie tela, znížiť stres a posilniť imunitný systém. Z duševného hľadiska môže pomôcť zlepšiť sústredenie, znížiť úzkosť a zvýšiť sebadôveru.
Akrojoga je skvelý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými a zabaviť sa pri získavaní kondície. Je to skvelá aktivita pre páry, priateľov a rodiny, ktoré sa jej môžu venovať spoločne. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa každý môže postaviť výzve a vyskúšať niečo nové.
Výhody cvičenia jogy vo dvojici
Nasledujúcich 5 základných benefitov prinesie jóga, prípadne akrojóga, každému, kto sa ju rozhodne praktizovať
1. Väčšia fyzická výzva
Spoločným menovateľom u oboch vyššie spomenutých štýlov je, že používajú vlastnú váhu a gravitáciu. To úplne stačí na posúvanie svojich hraníc v jednotlivých joga cvikoch. Partneri si navzájom pomáhajú a podporujú sa. V niektorých prípadoch možno i prekonať svoj strach, naučiť sa na toho druhého spoľahnúť a tiež si otestovať svoje vlastné sily.
2. Spoločne strávený čas a veľa zábavy
Čas je v dnešnej dobe jednou z najvzácnejších komodít, a preto skutočne záleží na tom, s kým a ako sa trávi. Partnerská joga predstavuje kvalitný čas, ktorý poslúži pre svoje zdravie, fyzické i psychické. Do vzťahu prinesie nový vietor, viac ľahkosti a zábavy a človek spozná mnohých podobne naladených ľudí.
3. Prehĺbenie dôvery a intimity cez dotyky
V mnohých pozíciách je potrebné niekoho držať alebo byť držaný. Vyžaduje si to veľkú dávku dôvery a prekonanie svojho strachu. A je jedno či človek cvičí s niekým koho pozná alebo tú osobu vidí prvýkrát.
Dotyk je v partnerskej joge kľúčovým. To čo sa dáva sa aj prijíma späť. Dnešná spoločnosť vzájomné dotyky nepodporuje a pritom sú pre naše zdravie a vzťahy nevyhnutné.
Samozrejme, práve pri dotykových aktivitách je dôležité vnímať hranice svoje i toho druhého. Treba rozoznať, čo je ešte v poriadku a čo už nie. Komunikácia je preto veľmi dôležitá.
4. Ďalší dôvod prečo sa hýbať
Niektorí ľudia cvičia, aby schudli alebo sa zbavili bolestí chrbtice. Joga skutočne dokáže pomôcť v oboch prípadoch.
Cvičenie jogy vo dvojici nie je výnimkou. Je však vhodnejšia pre tých, ktorí chcú v joge, v pohybe ako takom, alebo vo vzťahoch prijať novú výzvu. Samozrejme, aj párová joga dá skutočne zabrať, ak sa musí udržať časť alebo i celá váha partnera.
Neodporúča sa nikomu, kto má akútne ťažkosti pohybového aparátu. Treba počkať, kým sa stav nestabilizuje.
5. Osobný rast v partnerskej joge
Partnerská joga je o tom dokázať spoľahnúť sa na iného človeka a súčasne vedieť byť sám oporou. Zároveň človek spoznáva sám seba a zisťuje, kde je hranica jeho strachu. Zisťuje, do akej blízkosti mu je príjemné k sebe pustiť inú osobu.
V neposlednom rade je samotné spoznávanie jogy zážitkom, pretože niektoré cviky sú skutočnou výzvou. Joga nemení len telo, ale aj myseľ a vzťahy.
Doma, na workshope, na pobyte
Skvelé na tom všetkom je, že joga vo dvojici sa môže cvičiť i doma, čomu sa poteší aj peňaženka. Avšak, skôr ako sa začne, je vhodné navštíviť workshop alebo kurz, prípadne víkendový pobyt.
Polohy v partnerskej joge
Partnerskú jogu môže cvičiť takmer každý bez ohľadu na úroveň skúseností.
Základným predpokladom partnerskej jogy je, že dvaja ľudia spolupracujú pri držaní pozícií a vytvárajú intímne spojenie. Pozície sú zvyčajne náročnejšie ako tie, ktoré sa vykonávajú sólo, ale ich prínos je väčší. Práca s partnerom môže pomôcť prehĺbiť cvičenie a vytvoriť vedomé spojenie.
- Jednou z najbežnejších pozícií v partnerskej joge je pozícia „pes dole“. Pri tejto pozícii jeden z partnerov stojí v pozícii psa smerujúceho nadol, zatiaľ čo druhý partner stojí v pozícii v stoji pred ním. Stojiaci partner môže potom pomôcť podporiť a natiahnuť partnera v pozícii tvárou dole tým, že jemne tlačí na jeho chrbát. Je to vynikajúci spôsob, ako otvoriť hrudník a ramená a rozvíjať vedomé spojenie medzi oboma partnermi.
- Ďalšou obľúbenou partnerskou jogovou pozíciou je pozícia „strom“. Pri tejto pozícii stojí jeden partner v pozícii stromu, zatiaľ čo druhý partner stojí v pozícii v stoji za ním. Partner v stoji môže pomôcť podporiť a natiahnuť partnera v pozícii stromu tým, že mu položí ruky na boky a jemne ho do pozície zatlačí. Je to vynikajúci spôsob, ako otvoriť boky a nohy a vzbudiť pocit dôvery medzi oboma partnermi.
Okrem týchto dvoch pozícií existuje v partnerskej joge mnoho ďalších pozícií, ktoré možno vyskúšať. Partnerskú jogu možno vykonávať v akomkoľvek štýle jogy, takže ju možno využiť na prehĺbenie praxe a zvýšenie flexibility.
Je to skvelý spôsob, ako sa s niekým spojiť na hlbšej úrovni a vypestovať si pocit dôvery a prepojenia. S trochou praxe a kreativity môže byť partnerská joga neuveriteľne obohacujúcou praxou pre dvoch ľudí.
Publikováno: 3. 5. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
