DeepWork – tipy, benefity
Veľa ľudí si už prešlo pocitom, keď pri pohľade na rozvrh vo fitku im bola minimálne polovica cvičení neznáma. Keďže neustále vznikajú nové typy cvičení, môže sa ľahko stať, že sa vo všetkých tých názvoch človek stratí a nevie, čo si pod jednotlivými pomenovaniami predstaviť.
Existuje cvičenie s názvom DeepWork, ktorému je venovaný tento článok. Už po hodine Deepworku sa človek cíti plný energie, aj keď má za sebou poriadnu drinu.
Potenciálne výhody tréningu DeepWORK sú obrovské. Práca s vysokou intenzitou počas každého tréningu pomáha zvyšovať svalovú silu a vytrvalosť a má pozitívny vplyv aj na aeróbnu kapacitu jedinca.
Ľudia, ktorí toto cvičia, často uvádzajú zlepšenie rovnováhy, koordinácie a pohyblivosti – všetky kľúčové zložky v každodennom živote a pri fyzickej aktivite. Okrem toho vysokointenzívny intervalový tréning môže vďaka svojej intenzite a účinnosti priniesť výsledky pri chudnutí rýchlejšie ako tradičné kardio tréningy.
Čo je DeepWORK a v čom sa líši od ostatných cvičení?
DeepWORK je atletický funkčný tréning, založený na princípoch Jin a Jang. Znamená to, že v tomto cvičení ide o vytváranie harmónie medzi protikladmi. V DeepWORKu každý pohyb obsahuje fázu napätia a relaxačnú fázu.
V praxi to vyzerá tak, že dynamické pohyby striedajú statické výdržové pozície, kardio cvičenia sú doplnené silovými cvičeniami a po napätí nasleduje uvoľnenie. DeepWORK je komplexný, dynamický a intenzívny.
Cieľom je naučiť sa používať svoje telo bez obmedzenia v každej dimenzii. Základom cvičenia sú špecifické športové pohyby – to najlepšie z jogy a športovej rehabilitácie. Výsledkom je reálny, funkčný tréning, ktorého súčasťou sú veľmi zaujímavé a nezvyčajné cviky.
Všetky cviky sa vykonávajú iba s váhou vlastného tela a sú zostavené tak, aby sa nevykonávali izolované pohyby pre jednotlivé svaly, ale trénuje sa niekoľko svalov naraz. Cvičiaceho čakajú dynamické cviky (plyometrické skoky, rôzne poskoky a šprinty), statické výdržové cvičenia a funkčné posilňovacie formy (kliky, plank, squaty). Často ide o známe cviky, ktoré sú však prepojené tak, že vytvárajú unikátny koncept.
Aké benefity toto jedinečné cvičenie prináša?
Tréningom sa zvyšujú kondičné schopnosti, no aj sila a flexibilita. Zlepšuje držanie tela, krásne tvaruje postavu a pomáha vytvárať rovnováhu, ktorú človek potrebuje v každodennom živote pri riešení rôznych úloh a problémov.
Napĺňa energiou, a to nielen fyzickou, ale aj pozitívnou psychickou energiou. Ponúka uvoľnenie a odreagovanie sa od každodenných problémov. Cviky sú spojené s aktivitami z bežného života a majú tak zabezpečiť správne fungovanie tela pri každodenných činnostiach, ako je napríklad chôdza po schodoch, nosenie nákupu, a tak ďalej.
Tréning DeepWORK ponúka množstvo psychických výhod. Zistilo sa, že znižuje príznaky depresie, stresu a úzkosti. Zlepšuje celkovú psychickú pohodu. Okrem toho tréning HIIT môže zvýši hladinu energie vďaka produkcii endorfínov v tele počas každého tréningu. Tieto endorfíny pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti, ktoré podporujú pocit eufórie a lepšiu bdelosť počas tréningu aj po ňom.
Jedným z najpríťažlivejších aspektov tréningu DeepWORK je, že sa dá vykonávať takmer kdekoľvek s minimálnym vybavením. Aj keď človek nemá prístup do posilňovne alebo k vhodnému vybaveniu, môže si dopriať niekoľko kvalitných tréningov. Vďaka tomu je ideálny pre tých, ktorí často cestujú, bývajú v menších priestoroch alebo nemajú prístup do fitness centra.
Ako vyzerá hodina DeepWORKu?
Je rozdelená do siedmich energetických fáz, z ktorých každá má svoj význam. Preto by nemala byť vynechaná alebo preskočená. Prvé dve fázy sú pomalšie. Slúžia na to, aby sa cvičiaci začal sústreďovať na svoje telo a dýchanie.
Taktiež majú pripraviť na nasledujúce fázy, preto sa vykonávajú cviky, ktoré zahrejú svaly a kĺby, podporujú cirkuláciu a koncentráciu, zlepšujú silu a flexibilitu. Potom nasleduje fáza, v ktorej už “začína ísť do tuhého“. Zvyšuje sa intenzita cvičenia a srdcová činnosť.
V ďalších fázach sa skutočne človek zapotí, nakoľko sa striedajú kardio intervaly so statickými “výdržovými“ pozíciami a silovými cvičeniami. Vrcholom tréningu je štvorminútový vytrvalostný interval, počas ktorého možno prekonávať svoje limity a posúvať hranice. Hodinu samozrejme ukončí relaxačná fázou, ktorej súčasťou je nevyhnutný strečing.
Ako začať s DeepWORK
Aby človek mohol začať s cvičením DeepWORK, je dôležité najprv posúdiť svoje fyzické schopnosti a obmedzenia. To mu umožní prispôsobiť si program, ktorý zodpovedá jeho potrebám a cieľom bez toho, aby sa nadmerne namáhal alebo riskoval zranenie.
Ak má niekto napríklad bolesti kolien v dôsledku artritídy, možno bude musieť namiesto behu alebo skákania vykonávať cvičenia s nízkou záťažou.
Ďalej je dôležité vytvoriť si doma vyhradený priestor, kde cvičiť DeepWORK. Môže to byť čokoľvek od podložky na jogu v rohu spálne až po plnohodnotnú domácu posilňovňu. Cieľom je vytvoriť prostredie bez rušivých vplyvov a neporiadku, aby sa človek mohol sústrediť na cvičenie.
DeepWORK obsahuje štyri hlavné zložky:
- vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT)
- silový tréning
- kardio cvičenie
- relaxačná fáza
HIIT zahŕňa krátke úseky intenzívneho cvičenia, po ktorých nasledujú intervaly odpočinku. Silový tréning pomáha budovať svalovú hmotu a zlepšovať držanie tela, zatiaľ čo kardio tréning posilňuje zdravie srdca a zvyšuje výkonnosť.
Tým, že človek venuje čas vytvoreniu účinného programu DeepWORK prispôsobeného špeciálne jeho potrebám, môže zvýšiť svoju fyzickú výkonnosť a zároveň podporiť pocit uvedomelosti a pohody vo všetkých aspektoch svojho života. S odhodlaním a dôslednosťou tento druh cvičenia pomôže stať sa zdravším, silnejším a šťastnejším počas celej cesty.
Cvičí sa naboso
Na každom chodidle máme 26 kostí, 19 svalov a približne 200 cm2 nervových zakončení. Chodidlo je základom každého pohybu, ktorý jednotlivec vykonáva. Aby dokázal vykonať každý jeden pohyb čo najlepšie, musí náš mozog spracovať všetky informácie a vyslať ten správny signál prostredníctvom nervového systému.
Na vykonanie dokonalého pohybu musí aktivovať každý sval, nerv a kĺb na chodidle. Je tiež dôležité uvedomiť si, že spodná časť chodidla je zmyslový orgán. V topánkach či ponožkách žiadne zmyslové vnemy nie sú, a to ovplyvňuje celý pohyb.
Cvičenie bez obuvi tak zvyšuje množstvo zmyslových vnemov zo zeme. To pomáha posilňovať vnútorné svaly chodidiel a členkov. Zvyšuje to propriocepciu – schopnosť vnímať polohu tela v priestore. To je dôležité pre rovnováhu, obratnosť a pohyb.
Okrem toho chodenie naboso učí telo správne držať telo a formu počas cvičenia, pretože človeka núti používať chodidlá tak, ako sa majú používať – ako prirodzené tlmiče nárazov.
Proprioceptívna schopnosť chôdze naboso sa spája aj so zvýšením sily jadra. Tým, že sa zo zeme vysiela viac signálov do chodidiel, svaly jadra sa viac zapájajú počas pohybov, ako sú drepy, výpady a dokonca aj chôdza po schodoch. To zlepšuje stabilitu a silu jadra, čo môže mať silný vplyv na celkovú fyzickú kondíciu.
Prečo je cvičenie s vysokým intervalom prospešné?
Krása HIIT spočíva v tom, že sa dá prispôsobiť akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti. Ak je niekto začiatočník, môže začať s jednoduchšími cvikmi s vlastnou váhou, ako sú burpees, horolezci a jumping jacks. Keď sa stane pokročilejším, môže pridať činky, plyometriu a ďalšie cviky.
Ďalšou veľkou výhodou HIIT je, že výrazne skracuje čas potrebný na získanie kondície. Tréning celého tela cvičiaci absolvuje za menej ako pol hodiny. To je skvelá správa pre tých, ktorí chcú byť fit, ale nemajú hodiny navyše, ktoré by mohli každý deň venovať posilňovni.
Tréningy HIIT sú skvelé aj pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, pretože sú mimoriadne účinné pri spaľovaní tukov. Tento typ cvičenia pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá časom vedie k úbytku tuku. Pri dôsledných tréningoch HIIT človek uvidí výsledky rýchlejšie ako pri tradičných kardio cvičeniach, ako je beh alebo jogging.
Tieto cvičenia ponúkajú množstvo výhod, ako je zvýšenie vytrvalosti, zvýšenie metabolizmu a spaľovania tukov, zlepšenie obratnosti a rovnováhy a zlepšenie kardiorespiračnej kondície. Či už je niekto začiatočník alebo skúsený športovec, HIIT poskytuje účinný spôsob, ako sa rýchlo dostať do formy a zároveň dosiahnuť úžasné výsledky.
Publikováno: 19. 4. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
