Behanie na boso: žiadne tenisky sú lepšie ako zlé tenisky
V obchodoch sa dajú nájsť tzv. Luna sandále. Na prvý pohľad vyzerajú ako klasické sandále, avšak v skutočnosti sú bežeckou obuvou. Mnohí voči tomu môžu byť skeptickí, no ono to naozaj funguje. Beh v týchto sandáloch až neuveriteľne pripomína pocit behania po tráve naboso.
Behanie na boso je veľmi zdravé a príjemné, no nie vždy sú na to vhodné podmienky.
Behanie na boso
Prečo beh na boso, resp. v minimalistickej obuvi? K tejto téme sa už vyjadrili mnohí odborníci, a v nasledujúcich riadkoch je súhrn ich tvrdení.
Ľudské chodidlá sčasti vznikli pre beh. Ľudia sa venovali vytrvalostnému behu milióny rokov, no modernú bežeckú obuv vynašli až po roku 1970. Počas väčšiny evolučnej histórie človeka boli bežci buď bosí, alebo nosili minimálnu obuv ako sandále či mokasíny s menšími opätkami a len malými vypchávkami.
Náraz bosou alebo ľahko obutou pätou bolí, pristátie chodidla zakaždým vyvoláva veľkú kolíznu silu. Bosonohí bežci však viac smerujú prsty na nohe k miestu pristátia, čím sa kolízii vyhnú znížením efektívnej hmotnosti chodidla pri prudkom zastavení a pružnejšou reakciou celej nohy.
Pri behu naboso noha funguje tak, ako od prírody má. Pracuje pri tom 28 kostí, 17 šliach, 19 svalov, 33 kĺbov a viac ako 200 tisíc nervov, ktoré sú v chodidle. To všetko vytvára ten najlepší bežecký mikropočítač, ktorý vedie a upravuje chôdzu a beh človeka.
Ľudská noha je aj dômyselným systémom odpruženia, ktorý pohlcuje nárazy pri dopade, a pri odraze túto energiu využíva k pohybu vpred. Beh naboso človeka povzbudí k tomu, aby nedopadal na pätu, ale na prednú časť chodidla, a tiež skráti krok.
To vedie k výraznému odstráneniu prudkých nárazov na členky, kolená, bedrové kĺby a chrbticu. Okrem toho beh na boso napráva držanie tela, povzbudzuje dýchanie a zlepšuje imunitu.
Výhody behania naboso
Beh naboso sa v posledných rokoch stáva čoraz populárnejším vďaka údajným zdravotným výhodám. Beh naboso vraj umožňuje prirodzenejšiu chôdzu, znižuje riziko zranenia a posilňuje svaly chodidiel, členkov a dolných končatín. Hoci neexistuje vedecký konsenzus, mnohí sa domnievajú, že beh bez topánok môže byť prospešný z rôznych dôvodov.
- Pri behu naboso je telo nútené dopadnúť na plôšky chodidiel, a nie na pätu, čo menej zaťažuje kolená a členky. Chýbajúce odpruženie tiež znamená, že ľudia sú nútení zvýšiť frekvenciu krokov a rýchlosť, akou pohybujú nohami, čo môže pomôcť zvýšiť ich celkovú rýchlosť. Okrem toho beh naboso na mäkších povrchoch, ako je piesok alebo tráva, môže znížiť množstvo nárazov na telo.
- Okrem toho beh naboso môže pomôcť posilniť chodidlá, členky a dolné končatiny. Pri behu v topánkach sú naše nohy často zablokované na mieste, čo im bráni v tom, aby museli zapájať a stabilizovať naše telo. Pri behu bez topánok sú však nohy nútené neustále sa prispôsobovať a stabilizovať, čo môže viesť k zvýšeniu sily a flexibility.
- Napokon, beh naboso môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje telo a okolie. Pri behu bez topánok sú nohy oveľa citlivejšie na vnemy zeme a človek si lepšie uvedomuje, ako sa jeho telo pohybuje. To môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoju formu a zabrániť tomu, aby bežal príliš tvrdo alebo príliš rýchlo.
Hoci beh naboso môže byť prospešný, je dôležité dodržiavať určité opatrenia. Všeobecne sa odporúča začať behať na mäkkom povrchu, ako je tráva alebo piesok, a postupne zvyšovať čas a intenzitu behu. Okrem toho je dôležité dávať pozor na všetky ostré predmety, ktoré sa môžu nachádzať na zemi, a používať zdravý rozum pri behu v tme alebo na mokrom povrchu.
Nevýhody behania naboso
Prax behania naboso môže byť pre niektorých prospešná, je dôležité poznamenať, že behanie naboso so sebou prináša aj určité riziká a nevýhody.
- Jednou z hlavných nevýhod behu naboso je možnosť zranenia. Bez ochrany Bonprix obuvi sú nohy vystavené ostrým predmetom, čo môže viesť k rezným a bodným ranám. Okrem toho sú nohy náchylnejšie na odreniny, pľuzgiere a iné druhy poškodenia.
- Okrem toho beh naboso môže viesť aj k zraneniam z preťaženia, ako je plantárna fascitída, zápal Achillovej šľachy a predkolenie, a to v dôsledku zvýšeného zaťaženia chodidiel.
- Ďalšou nevýhodou behu naboso je, že na niektorých povrchoch môže byť náročný. Bez obuvi sú nohy náchylnejšie na vplyvy počasia, ako je horúci chodník alebo klzký povrch. To môže viesť k nepohodliu a zvýšenému riziku zranenia. Okrem toho beh na nerovnom povrchu, ako je štrk alebo hlina, môže byť nepríjemný a spôsobovať pľuzgiere.
- Napokon, behanie naboso môže byť z dlhodobého hľadiska aj drahšie. Bez obuvi je ťažšie sledovať a udržiavať správnu formu a techniku. Preto môže byť ťažšie napredovať a dosahovať osobné bežecké ciele. To môže viesť k potrebe nákupu bežeckej obuvi a ďalšieho vybavenia na dosiahnutie tréningových cieľov.
Na záver možno povedať, že beh naboso môže byť pre niektorých ľudí prospešný, ale je dôležité uvedomiť si možné riziká a nevýhody. Bez ochrany obuvi sú nohy vystavené ostrým predmetom a iným prvkom, čo vedie k zvýšenému riziku zranenia.
Okrem toho môže byť beh naboso na niektorých povrchoch nepohodlný a náročný. A napokon, z dlhodobého hľadiska môže byť nákladnejší, pretože môže byť ťažšie sledovať a udržiavať správnu formu a techniku. Preto je dôležité zvážiť všetky výhody a nevýhody predtým, ako sa človek rozhodne pre beh naboso.
Na boso alebo v teniskách?
Behanie naboso rozhodne nie je akýsi protest proti vede a pokroku. Prečo však nevyužívať to, čo dokonale funguje po státisícoch rokoch vývoja? Vedci dodnes nedokázali zostrojiť robotické chodidlo, pretože je to príliš zložitý biomechanický stroj.
Mnohí ľudia, ktorí si zvykli na chodenie a behanie v minimalistickej obuvi, prípadne bosí ak je to možné, si nevedia predstaviť návrat ku klasickým topánkam. Má to totiž mnoho výhod. Zväčšia sa chodidlá, spevnia sa členky, lýtka naberú silu a panva je stabilnejšia. Veľká väčšina tenisiek navyše chodidlo zoviera, čo deformuje prsty na nohách. Zo začiatku to je často sprevádzané bolesťami a svalovicou. V konečnom dôsledku je to však pre chodidlá veľmi prospešné.
Za nevhodnú obuv na behanie možno označiť tenisky na platforme alebo tenisky bez podpory klenby a členku. Tenisky Converse sú výrobcom označované aj ako vhodné na beh, no na základe užívateľských recenzií, sú na športové aktivity nevhodné a nepohodlné. Takisto sa netreba dať zlákať lacnejšími, no na pohľad štýlovými teniskami napr. z topankovo.sk. Nespĺňajú totiž štandardy bežeckých topánok.
Rady na záver
Ak sa niekto rozhodne po prečítaní tohoto článku skúsiť barefootovú obuv, je vhodné začať s voľnočasovými topánkami a chodiť v nich čo najčastejšie. Chodidlá sa musia najprv uvoľniť, bedrá zosilnieť. Postupne sa môže pristúpiť aj k behu.
Ak do toho človek skočí príliš prudko, môže to skôr ublížiť ako pomôcť. Čo sa však dá urobiť ihneď, je zabezpečiť prirodzenú obuv pre deti. Tým im uchovať zdravé telo, ktoré väčšina stratila v dôsledku zlej obuvi už v detstve.
Na záver možno povedať, že behanie naboso môže byť prospešné z mnohých dôvodov vrátane toho, že pomáha znižovať riziko zranenia a posilňovať chodidlá, členky a dolné končatiny. Je však dôležité dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia a postupne zvyšovať čas a intenzitu behu.
Publikováno: 2. 5. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
