Pitný režim
Správny pitný režim je nevyhnutný pre zdravie a pohodu. Nie je jedno, koľko ani akých tekutín človek vypije. Množstvo tekutín, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie sa líši podľa veku.
Džúsy a sladené sýtené nápoje treba počítať do kalorického príjmu ako potravu. V prípade športových aktivít a horúčavy treba zvýšiť príjem tekutín. Piť treba priebežne, pocit smädu je už varovaním organizmu pred kolapsom.
Pitný režim je dôležitý pre zdravie
Správny pitný režim je nevyhnutný pre zdravie a pohodu. Dobrá hydratácia pomáha regulovať telesnú teplotu, premazávať kĺby, prenášať živiny a odstraňovať toxíny a odpad. Telo môže správne fungovať len vtedy, ak má dostatok tekutín.
Ľudské telo tvorí z približne 60 percent voda a treba ju pravidelne dopĺňať. Je dôležité piť dostatok tekutín na udržanie rovnováhy tekutín v tele.
Bez dostatočnej hydratácie môže dôjsť k dehydratácii organizmu, ktorá môže mať vážne zdravotné následky.
Dehydratácia môže spôsobiť:
- únavu
- závraty
- bolesti hlavy
- nevoľnosť
- zníženú mentálnu bdelosť
Nedostatok tekutín môže tiež viesť k vážnejším stavom, ako sú úpal a obličkové kamene. Nedostatočná hydratácia môže viesť aj k zápche a zníženiu schopnosti organizmu bojovať proti chorobám.
Koľko vody denne treba vypiť
Pre dostatočnú hydratáciu treba piť počas dňa dostatok tekutín. Množstvo potrebných tekutín sa u jednotlivých ľudí líši v závislosti od úrovne ich aktivity, podnebia a ďalších faktorov.
Vo všeobecnosti by sa dospelí mali snažiť vypiť osem až desať pohárov vody denne. Okrem obyčajnej vody môžu k hydratácii organizmu prispieť aj iné tekutiny, napríklad mlieko, džús a bylinkové čaje.
Pri dodržiavaní pitného režimu treba obmedziť alebo celkom vylúčiť sladké nápoje, ako limonády a energetické nápoje, pretože môžu viesť k dehydratácii a majú malú výživovú hodnotu. Obmedziť treba aj nápoje s kofeínom, ako káva a čaj, pretože môžu pôsobiť ako diuretiká a spôsobiť, že telo stratí viac vody, ako prijme.
Správna hydratácia je nevyhnutná pre celkové zdravie a pohodu. Pitie dostatočného množstva tekutín počas dňa môže pomôcť udržať optimálne fungovanie organizmu a predchádzať vážnym zdravotným problémom.
Pitný režim podľa veku
Príjem tekutín je dôležitou súčasťou celkového zdravia a množstvo vody, džúsov a iných tekutín, ktoré človek potrebuje, závisí od jeho veku. Vo všeobecnosti platí, že starší ľudia, dojčatá a malé deti potrebujú viac tekutín ako dospelí.
Množstvo prijímaných tekutín sa mení v závislosti od veku a je dôležité dodržiavať odporúčané množstvá, aby sa zabezpečilo dobré zdravie.
- vo veku 20+ rokov – pitný režim 0,4 litra nekalorických nápojov na 10 kg váhy denne; týždenne maximálne 14 jednotiek alkoholu (jedna jednotka predstavuje 3 dcl piva, alebo 1 pohár vína, alebo poldeci)
- 30+ rokov – v tomto veku sa metabolizmus spomaľuje a „spaľuje“ menej; ak sa v tejto dekáde nezníži denný príjem energie, môže sa stať, že človek priberie 2,5 až 4 kg ročne; pitný režim je 0,5 litra nekalorického nápoja na 10 kg váhy denne
- 40+ rokov – prípadná nadváha prináša vyšší krvný tlak a problémy so srdcom; treba konzumovať menej cukrov, zato možno kvôli antioxidantom vypiť 1 dcl červeného vína, výnimočne 2 dcl; pitný režim ako 30+
- 50+ rokov – metabolizmus sa spomaľuje stále viac, pozor na sladké, najlepšie je konzumovať sladké len dopoludnia; minimálny príjem tekutín je 3 litre denne, v lete 4 litre
- 60+ rokov – ohrozená veková skupina, keďže starší ľudia strácajú pocit smädu; kritické sú najmä horúce letné dni, kedy nedostatok vody ohrozuje fungovanie orgánov, zhoršuje prietok krvi v cievach a vysušuje kožu
Celkovo sa množstvo prijímaných tekutín mení v závislosti od veku a treba dodržiavať odporúčané množstvá, aby sa zabezpečilo dobré zdravie.
Pitný denník
Vedenie denníka príjmu tekutín je dôležitou súčasťou udržiavania zdravia a hydratácie. Sledovanie denného príjmu vody môže pomôcť zabezpečiť, aby jednotlivci prijímali odporúčané množstvo tekutín a zostali zdraví a plní energie.
Okrem toho môže sledovanie príjmu tekutín pomôcť jednotlivcom včas identifikovať potenciálne problémy, ako je napríklad dehydratácia, čo im umožní prijať nápravné opatrenia skôr, ako sa problém stane vážnym.
Existuje niekoľko spôsobov, ako si viesť denník príjmu tekutín. Najjednoduchšou metódou je používať zápisník alebo kalendár na zaznamenávanie množstva vody, ktoré človek denne vypije.
Mnohým ľuďom pomáha, ak si stanovia množstvo vody, ktoré chcú vypiť každý deň a do denníka si zaznamenajú, kedy svoj cieľ splnili. Iní si radšej zapisujú celkové množstvo vody, ktoré vypili počas dňa.
Denný príjem tekutín možno sledovať aj v mobilných aplikáciách
Okrem používania zápisníka alebo kalendára je pre mnohých užitočné používať na sledovanie príjmu tekutín aj aplikáciu.
K dispozícii je množstvo bezplatných alebo aj platených aplikácií, ktoré jednotlivcom umožňujú jednoducho zaznamenávať príjem vody a nastaviť si pripomienky, aby sa držali na správnej ceste.
Bez ohľadu na použitú metódu je dôležité dôsledne sledovať príjem tekutín. Pomôže to človeku identifikovať vzorce v ich hydratačných návykoch, napríklad piť viac vody v horúcom počasí.
Okrem toho, že vedenie denníka príjmu tekutín pomôže človeku udržať si hydratáciu, môže pomôcť identifikovať zdravotné problémy súvisiace s dehydratáciou.
Konkrétne môže pomôcť zistiť, či človek neprijíma príliš málo vody, čo vedie k príznakom, ako sú bolesti hlavy, únava a závraty. Sledovanie príjmu tekutín môže tiež pomôcť jednotlivcom zistiť, či neprijímajú príliš veľa vody, čo vedie k príznakom, ako je nevoľnosť a zmätenosť.
Celkovo je vedenie denníka príjmu tekutín dôležitou súčasťou udržiavania zdravia a hydratácie. Sledovanie denného príjmu vody môže pomôcť zabezpečiť, aby jednotlivci prijímali odporúčané množstvo tekutín a zostali zdraví a plní energie.
Okrem toho môže sledovanie príjmu tekutín pomôcť človeku identifikovať potenciálne zdravotné problémy súvisiace s dehydratáciou.
Čo robiť pri dehydratácii
Dehydratácia je stav, keď telo nemá dostatok tekutín alebo elektrolytov. Môže byť od miernej až po závažnú a ak sa nelieči, môže byť život ohrozujúca.
Medzi najčastejšie príznaky dehydratácie patrí:
- smäd
- sucho v ústach
- závraty
- točenie hlavy
- únava
- znížená tvorba moču
- suchá pokožka
- bolesť hlavy
Medzi závažnejšie príznaky môže patriť zmätenosť, zrýchlený tep, zapadnuté oči, nízky krvný tlak a strata vedomia.
Prvou pomocou, ak je človek dehydrovaný je doplnenie tekutín. Vhodné je piť vodu alebo nápoj bohatý na elektrolyty.
Ak je osoba schopná piť, tekutiny by mala popíjať pomaly a rovnomerne. Keď človek nedokáže prijímať tekutiny, možno ich podať intravenózne. Ak je dehydratácia závažná, treba okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Okrem toho môžu k rehydratácii organizmu prispieť potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú ovocie, zelenina, polievky a dusené jedlá. Konzumácia týchto potravín môže tiež pomôcť obnoviť dôležité elektrolyty.
Medzi ďalšie tipy na rehydratáciu patrí vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu, udržiavanie chladu v horúcom počasí a nosenie ľahkého, priedušného oblečenia. Dehydratácia je vážny stav, ktorý by sa nemal brať na ľahkú váhu.
Publikováno: 8. 4. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
