Kompresné ponožky a podkolienky – na behanie
Kompresné ponožky a podkolienky získali v posledných rokoch na popularite. A to nielen medzi profesionálnymi, ale i medzi rekreačnými športovcami. Sú podkolienky a kompresné ponožky na beh užitočné? Ako kompresné podkolienky na behanie fungujú a zlepšujú výkon?
Pôvodne vznikli za účelom liečby hĺbkovej žilovej trombózy, ochorenia, pri ktorom krvná zrazenina zabraňuje prietoku krvi v žile. V súčasnosti sú však marketingovo odporúčané ako prostriedok na lepší prietok krvi v tele.
Začali ich používať najmä športovci pri vytrvalostných disciplínach v behu, triatlone i cyklistike, ale svojich priaznivcov si nájdu i medzi šprintérmi a basketbalistami. Sú odlišné od tých klasických ponožiek, ktoré každý pozná.
Tento článok diskutuje o všetkom, čo je potrebné vedieť o podkolienkach na behanie a kompresných ponožkách. Či už o tom, či skutočne fungujú, kto ich potrebuje a ako nájsť tie správne bežecké ponožky.
Sú podkolienky a kompresné ponožky na beh užitočné?
Tvrdenia o efektívnosti kompresných ponožiek na beh od výrobcov sú rozsiahle a okrem iného zahŕňajú:
- prísľuby rýchlejšieho času zotavenia
- zníženú svalovú únavu
- prevenciu kŕčov
Výrobcovia kompresných podkolienok na behanie vo svojich marketingových aktivitách často cielia práve na vytrvalostných športovcov. Podsúvajú iba údajné priaznivé účinky, ktoré majú podkolienky na behanie najmä na športový výkon a zrýchlenú regeneráciu.
Ako kompresné podkolienky na behanie fungujú?
Kompresné oblečenie môže zahŕňať bežecké ponožky, rukávy, nohavice, košele a ďalšie druhy oblečenia. Bolo pôvodne navrhnuté tak, aby zvýšilo prietok krvi u ľudí so zlým obehom alebo pomohlo podporiť zotavenie po chirurgickom zákroku.
Nakoľko kompresia skutočne pomáha zvyšovať prietok krvi, lekári ich už roky odporúčajú na zabránenie hromadeniu krvi v nohách a krvným zrazeninám.
Kompresné ponožky a podkolienky fungujú tak, že poskytujú stiahnutie cez husto tkanú látku. Pôsobí to ako jemná masáž svalov, stláčanie žíl a pomáha podporovať prietok krvi cez systém pozitívneho tlaku.
U zdravých jedincov to svaly vykonávajú automaticky. Svalové kontrakcie v nohách vyvíjajú tlak na okolité žily, čo ich núti tlačiť krv späť do srdca. Avšak u ľudí pripútaných na lôžko a s obmedzenou schopnosťou pohybu sú tieto kontrakcie obmedzené.
Nedostatok pohybu zvyšuje riziko hromadenia krvi a tekutín, čo môže prinajmenšom spôsobiť opuchy. V horšom prípade to vedie ku krvným zrazeninám a pľúcnej embólii, ktoré môžu byť život ohrozujúce.
Kompresné podkolienky na beh – zlepšujú výkon?
So zvýšeným prietokom krvi prichádza aj zvýšená dodávka kyslíka do svalov, čo znie sľubne pre bežcov, ktorých bežecký výkon do veľkej miery závisí od schopnosti tela dodávať kyslík do pracujúcich svalov.
Čo však hovoria súčasné výskumy?
Výsledky, či kompresné ponožky na beh zodpovedajú tvrdeniam výrobcov, sú stále nejasné. Systematický prehľad štúdií uvádza, že nosenie týchto ponožiek a kompresných podkolienok na beh počas cvičenia alebo športu zlepšilo výkon iba v malom počte analyzovaných štúdií.
Existujú určité dôkazy, že nosenie podkolienok na behanie môže znížiť svalovú únavu bezprostredne po cvičení a niekoľko hodín po ňom. Nakoniec však uvádzajú, že odborníci v oblasti športovej medicíny by mali „zvážiť individuálne reakcie na výkon a potenciálny placebo efekt“.
Je veľmi dôležité poznamenať, že všetky výskumy majú veľmi malú veľkosť vzorky a väčšina štúdií bola vykonaná na dobre trénovaných športovcoch. Pre objektívnejšie výsledky je potrebné urobiť oveľa viac výskumu týkajúceho sa účinnosti bežeckých ponožiek na výkon.
Sú podkolienky na behanie schopné urýchliť regeneráciu?
Súčasný výskum je oveľa sľubnejší, pokiaľ ide o výhody kompresných ponožiek na beh na zlepšenie regenerácie po náročnom behu alebo pretekoch. Zvýšený prietok krvi do svalov robí viac, než len dodáva kyslík.
Okrem iných benefitov pomáha tiež prenášať hormóny do poškodeného tkaniva, čím pomáha stimulovať regeneráciu, ako aj odvádzať odpadové produkty a tekutiny z poškodeného tkaniva.
Štúdie zistili, že bežci, ktorí nosili kompresné ponožky 48 hodín po maratóne, zlepšili svoj výkon v teste na bežeckom páse o 2,6 %. Tento test bol vykonaný 2 týždne po zabehnutí maratónu.
Benefity kompresných bežeckých ponožiek
Zatiaľ čo dôkaz o účinnosti kompresných ponožiek pri atletickom výkone je nepresvedčivý, stále existuje množstvo výhod nosenia kompresných ponožiek počas aj po tréningových behoch alebo pretekoch.
1. Kompresné ponožky pomáhajú v prevencii žilovej trombózy
Zrážanie krvi v nohách je zriedkavý, ale veľmi vážny stav. Športovci sú vystavení väčšiemu riziku hlavne pri lietaní. Kombinácia nižšieho krvného tlaku a srdcovej frekvencie v kombinácii s možnosťou dehydratácie a dlhého sedenia sú predpokladom na rozvoj žilovej trombózy.
Jednoduché nosenie kompresných ponožiek po dlhom tréningu alebo pretekoch môže výrazne pomôcť minimalizovať riziko vzniku hlbokej žilovej trombózy podporou prietoku krvi do a z dolných končatín.
2. Kompresné podkolienky na beh ochránia pokožku
Pri behu na chodníkoch, pretekoch na prekážkových dráhach alebo iných terénnych podujatiach, kompresné podkolienky na beh môžu slúžiť ako ochrana pred rastlinami, uhryznutím chrobákov, škrabancami od tŕňov a inými nástrahami.
3. Kompresné ponožky zmierňujú opuch
Ak má človek sklon k opuchom chodidiel, členkov alebo dolných končatín, kompresné ponožky môžu pomôcť stláčaním týchto oblastí, aby sa zabránilo hromadeniu tekutiny v tkanive.
Je však dôležité dbať na to, aby sa opuch a tekutina nehromadili v oblasti kolien v dôsledku príliš tesných kompresných ponožiek alebo v oblasti členkov, ak človek nosí kompresné návleky.
Kompresné podkolienky na beh – ako nájsť správnu veľkosť
Na rozdiel od bežných bežeckých ponožiek, kde je veľkosť topánky určujúcim faktorom pri hľadaní správnej veľkosti ponožky, kompresné ponožky a podkolienky zohľadňujú nasledovné:
- veľkosť topánky
- obvod okolo členku
- obvod okolo lýtka
- celkovú dĺžku od spodnej časti päty po zadnú časť kolena
Každá značka pánskych podkolienok a dámskych kompresných podkolienok bude mať svoje vlastné návrhy veľkosti, takže pri výbere veľkosti netreba zabudnúť skontrolovať odporúčania výrobcu.
Kompresné podkolienky – dámske
Dámske kompresné podkolienky a ponožky sú pre ženy skvelým spôsobom, ako zlepšiť krvný obeh a znížiť opuchy nôh. Sú navrhnuté tak, aby poskytovali stupňovitú kompresiu, čo znamená, že tlak je väčší v oblasti členku a postupne sa znižuje smerom nahor po nohe. To pomáha podporovať prietok krvi a znižovať opuchy.
Kompresné ponožky môžu byť prospešné pre ženy, ktoré dlho stoja alebo sedia, napríklad pre tie, ktoré pracujú v kancelárii alebo majú prácu, ktorá si vyžaduje celodenné státie na nohách. Môžu tiež pomôcť pri svalovej únave a bolestivosti po cvičení.
Pri ich výbere je dôležité, aby správne sedeli. Ponožky by mali dobre sedieť, ale nie príliš tesne, pretože by to mohlo spôsobiť nepohodlie alebo dokonca ešte viac obmedziť krvný obeh. Dôležité je tiež vybrať si ponožku s odstupňovanou kompresiou, pretože tá prinesie najväčší úžitok.
Pri výbere by ženy mali zvážiť aj materiál podkolienok. Bavlna je zvyčajne pohodlnejšia ako syntetické materiály, ale nemusí poskytovať takú podporu alebo kompresiu ako iné materiály.
Ženy by mali tiež hľadať ponožky s vlastnosťami odvádzajúcimi vlhkosť, pretože to pomôže udržať nohy v suchu a pohodlí počas celého dňa.
Kompresné podkolienky na behanie môžu byť pre ženy skvelým spôsobom, ako zlepšiť krvný obeh a znížiť opuchy nôh pri športe. Pri správnom výbere a starostlivosti môžu tieto ponožky poskytnúť mnoho výhod a pomôcť udržať nohy zdravé a pohodlné po celý deň!
Dámske a pánske podkolienky – ako na správny výber?
Muži môžu rovnako ako ženy benefitovať z nosenia pánskych podkolienok. Nájdenie správnych kompresných ponožiek sa môže zdať skľučujúce, ale nemusí to tak byť.
V prvom rade je dôležité určiť úroveň kompresie. Pánske podkolienky ako aj tie dámske sa dodávajú v rôznych úrovniach kompresie, zvyčajne od miernej až po pevnú. Je dôležité zvoliť tú správnu úroveň, pretože príliš veľká kompresia môže byť nepríjemná a príliš malá nemusí poskytnúť požadované výhody.
Športovci budú chcieť zvážiť pár vysokovýkonných kompresných ponožiek, ktoré sú špeciálne navrhnuté na beh, cyklistiku, korčuľovanie alebo iné športy s vysokým nárazom. Pre každodenné použitie alebo na lekárske účely možno uprednostniť miernejšiu úroveň kompresie.
Kompresné podkolienky na behanie by mali priliehať bez toho, aby boli príliš tesné, preto je dôležité vybrať si správnu veľkosť. Netreba zabudnúť si zmerať lýtko a chodidlo, aby presne sadli.
Vhodnou voľbou sú ponožky vyrobené z vysoko kvalitných materiálov odvádzajúcich vlhkosť, ktoré udržia nohy v suchu a pohodlí. Dôležitá je aj trvanlivosť ponožiek, pretože niektoré sa môžu opotrebovať rýchlejšie ako iné.
Dámske a pánske podkolienky sú dostupné v rôznych štýloch a prevedeniach, takže si možno vybrať pár, ktorý zodpovedá osobnému štýlu. Treba dbať aj na to, aby boli ponožky bezpečné a pri športe sa nešmýkali.
Pri braní do úvah tieto faktory je možné nájsť správne kompresné ponožky, ktoré budú vyhovovať všetkým potrebám a pomôžu podávať lepší výkon.
Publikováno: 4. 2. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
