Trampolína na cvičenie, pre deti, na jumping
V posledných rokoch zažíva trampolína comeback. Či už vo forme skákania na malej trampolíne do bytu, alebo vo forme skupinových cvičení vo fitness centrách. Stačí nabrať motiváciu a ísť do toho. Aké sú výhody fitness trampolíny a kde nájsť príslušenstvo?
Trampolíny sa v posledných rokoch stávajú čoraz populárnejším cvičebným nástrojom. Je to vynikajúci spôsob, ako sa dostať do formy a zároveň sa zabaviť. Trampolíny môžu byť skvelým spôsobom spaľovania kalórií, zvyšovania kardiovaskulárnej kondície, posilňovania základných svalov a zlepšovania rovnováhy a koordinácie.
Výhody cvičenia na trampolíne
Trampolíny sú nenáročné na cvičenia, ktoré nezaťažujú kĺby a sú vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií a úrovní kondície. Trampolína poskytuje tréning celého tela, pričom jej prínosy siahajú od zlepšenia flexibility a rovnováhy až po lepšiu koordináciu, silu a výkon.
Hlavnou výhodou cvičenia na trampolíne je, že je to zábavný spôsob, ako sa dostať do formy. Hoci je to vynikajúca forma aeróbneho cvičenia, je to aj skvelý spôsob, ako precvičiť svaly a zvýšiť silu a výkon. Trampolíny môžu byť aj skvelým spôsobom, ako zlepšiť rovnováhu a koordináciu, ako aj pomôcť pri chudnutí.
Pokiaľ ide o trampolínu, existuje niekoľko rôznych typov skokov a trikov, ktoré môže človek robiť. Tie sa pohybujú od základného skákania až po pokročilejšie saltá a triky. Je dôležité začať pomaly a postupne sa prepracovať k zložitejším pohybom, keď sa zlepší sila a koordinácia.
Trampolíny sa dajú prispôsobiť aj rôznym úrovniam fyzickej zdatnosti. Tí, ktorí práve začínajú, môžu trampolínu používať na základné skoky a cvičenia, ktoré pomôžu vybudovať si silu jadra, koordináciu a rovnováhu. Skúsenejší cvičenci môžu vyskúšať pokročilejšie triky a skoky, ktoré budú pre telo skutočnou výzvou.
Trampolína je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a zároveň sa zabaviť. Je to vynikajúca forma cvičenia s nízkou záťažou, ktorá je vhodná pre všetky vekové kategórie a úrovne fyzickej zdatnosti. Vďaka svojej zábavnej povahe je trampolína vynikajúcim spôsobom, ako si spestriť tréningovú rutinu a dostať sa do formy.
Dá sa cvičením na trampolíne schudnúť?
Odpoveď je jednoznačná, áno dá. Podľa štúdie Journal of Cardiopulmonary Rehabiliation sa zistilo, že jogging na trampolíne s ručnými závažiami dosahuje v priemere tepovú frekvenciu 156 až 178 úderov za minútu. To je porovnateľný výkon, aký by človek dosiahol pri rýchlom behu alebo plávaní.
Pokiaľ sa pri cvičení na trampolíne monitoruje priemerná tepová frekvencia sporttesterom, použijúc výpočty spálených kalórií, dá sa zistiť, ako efektívne toto cvičenie je. V priemere sa však spálené kalórie za hodinu cvičenia pohybujú na úrovni 800–1300 kcal.
Obyčajné skákanie hore a dolu nie je však jednoduché. V skutočnosti ide o cvičenie, ktoré precvičí takmer všetky svaly ľudského tela.
Cvičenie na trampolíne je zamerané na hlavné svaly tela – brušné, chrbtové, sedacie a svaly na nohách. Keď človek vyskočí, musí napnúť celé svoje telo, aby udržal rovnováhu. Rôzne variácie skokov zabezpečia napínanie najmä brušných svalov z každej strany. Ak k tomu človek doplní diétny jedálniček, úbytok váhy je zaručený.
Cvičenie na trampolíne: ďalšie výhody
Pri skákaní na zemi je zaťaž na kĺby neporovnateľne vyššia ako pri skákaní na trampolíne. Na trampolíne kĺby trpia menej, keďže dopad na pružný povrch zmierňuje tiaž tela a menej zaťažuje kĺby. Navyše sa pri dopade na trampolínu členky, kolená a bedrá neohýbajú do takého uhla, ako pri dopade na pevný povrch.
Tréning na nestabilnom povrchu trampolíny zlepšuje stabilitu a koordináciu pohybov. Štúdia z roku 2011 zistila, že tréning na trampolíne prispieva k zvýšeniu zabránenia až 34 % pádov u seniorov. Športovci náchylní na výrony členkov taktiež zaznamenali výrazné zlepšenie stability po šiestich týždňoch tréningu na trampolíne (podľa štúdie Journal of Strength and Conditioning Research).
Cvičenie na trampolíne už dvakrát do týždňa po 30 minutách prinesie väčšiu silu do nôh. Také aspoň bolo zistenie trénerov gymnastiky, ktorí pravidelne zahrňovali tréning na trampolíne do svojho programu.
Aj keď toto cvičenie je podobne intenzívne ako beh alebo plávanie, jedna malá, ale zaujímavá štúdia zistila, že námaha pri ňom vydaná je vnímaná ako výrazne nižšia. Skákanie je pocitovo ľahšia a príjemnejšia aktivita ako iné typy aeróbneho tréningu.
Pozor na zranenia
Na začiatku treba skákať opatrne. Kým cvičiaci získa potrebnú rovnováhu a istotu vo svojich pohyboch, nesmie skákať bláznivo. Aj dospelí sa dokážu na trampolíne zraniť. Medzi časté zranenia patria napríklad výrony na členkoch. Aspoň v začiatkoch je vhodné používať držadlo na malej trampolíne pre zabezpečenie potrebnej rovnováhy.
Cvičenie na trampolíne: program na doma
Skákať sa dá buď doma na malej trampolíne, alebo vonku na veľkej.
1. kolo:
- skok dopredu, dozadu, vpravo, vľavo – 1 minúta
- výskok hore s miernym zdvihnutím kolien v najvyššej polohe – 1 minúta
- skok zo strany na stranu so zdvihnutím kolien – 1 minúta
Celé 1. kolo sa opakuje 3× – celková doba tak bude 9 minút.
2. kolo:
- pomalý klus – 30 sekúnd
- rýchly klus – 30 sekúnd
- kľuky na trampolíne – 30 sekúnd
- v polohe pre kľuky striedavé priťahovanie nôh smerom k hrudníku – 30 sekúnd
Celé 2. kolo sa opakuje 4× – celková doba tak bude 8 minút.
3. kolo:
- skok najvyššie ako sa dá – 30 sekúnd
- skok s pootočením bokov doprava a naspäť – 30 sekúnd
- skok s pootočením bokov doľava a naspäť – 30 sekúnd
- skok s priblížením piat k zadku – 30 sekúnd
Celé 3. kolo sa opakuje 4× – celková doba tak bude 8 minút.
Vykonaním daného počtu opakovaní všetkých troch kôl bude celkový čas cvičenia na trampolíne 25 minút.
Lacné trampolíny na doma
Zohnať trampolínu nie je žiadna veda. Ak sa človek rozhodol pre tento druh zaujímavého športu, nemusí chodiť ďaleko. Lacnú trampolínu nájde v mnohých športových aj nešportových obchodoch. Či už ide o fitness trampolínu, alebo trampolínu do záhrady, je z čoho vyberať.
Pri cenách musí človek dávať pozor na kvalitu materiálu. Dôležitá je nie len pevnosť konštrukcie, ale aj výdrž a kvalita materiálov. Nižšia odolnosť voči poškodeniu nemusí byť vždy problém, kupujúci však musí vystriehnuť, či obchod poskytuje aj náhradné materiály.
Ak človek cvičenie neberie až tak vážne, nezáleží na tom, či je to Tesco trampolína, alebo profesionálna jumping trampolína. Svojmu zdraviu pomôže, keď si zacvičí na čomkoľvek, čo prináša benefit.
Ak si trampolínu predsa len niekto nemôže dovoliť, môže sa spoľahnúť na Tesco finančné služby. Tie poskytujú Tesco pôžičku pre nezamestnaných práve na nákup v ich obchodnom reťazci.
Decathlon trampolína
Na cvičenie poslúži fitness trampolína, ktorú majú v športovom obchode Decathlon v rôznych variáciách. Pre úplných začiatočníkov je tzv. mini trampolína s rukoväťou, ktorá dopomôže získať rovnováhu pri prvých cvikoch. Má 10,4 kg a ide o veľmi stabilnú pomôcku pri skákaní.
Pokročilí cvičiaci si môžu dopriať jednoduchú trampolínu bez rukoväte. Existujú dve varianty, menšia, ktorá v byte nezaberie veľa miesta, má len 6,8 kg. Väčšia a o čosi pevnejšia má 10,8 kg.
Decathlon trampolínu možno v prípade nehody ľahko opraviť. Súčiastky na servis a náhradné diely garantujú na desať rokov.
Ceny jumping trampolín sa pohybujú od 50 € do 130 €. Záleží od veľkosti a kvality, ktorú si zákazník zvolí. Ide pri tom o veľmi tichých pomocníkov na cvičenie. Pevná konštrukcia zabraňuje prílišnému hluku pri nárazoch.
Ak človek zvolí uvoľnenejšie skákanie, v ponuke sú aj trampolíny určené na vonkajšie použitie. Potešia dospelého človeka aj dieťa. Všetky majú ochrannú sieť, ktorá chráni pred zbytočnými zraneniami. K dispozícii sú aj náhradné diely, preto životnosť trampolíny možno predĺžiť na dlhé roky.
Lidl trampolína
Pomôcky na cvičenie ponúka aj online predajňa Lidl. Medzi nimi je napríklad trampolína na cvičenie s rukoväťou pre dospelých alebo trampolíny pre deti v rôznych variáciách.
Lidl trampolína má výborné parametre a napriek tomu, že má držadlo, je skladná. Má 15 kg a priemer skákacej plochy je približne 127 cm. Držadlo sa dá jednoducho sklopiť, takže v domácnosti zavadzať nebude. Cena sa pohybuje od 130 € do 180 €, samozrejme záleží od prebiehajúcej akcie.
Nevýhodou kúpy trampolíny od Lidl je, že náhradné diely nemajú k dispozícii. Pri jej poškodení môže byť náprava o čosi zložitejšia.
Aj tu si človek zakúpi veľkú trampolínu do záhrady. Malé, určené pre deti, majú priemer od 90 cm. Väčšie, ktoré môže využiť aj dospelý človek na outdoorové skákanie, majú priemer od 250 do 400 cm.
Trampolína pre deti
Je skvelé, ak sa do skákania zapoja aj deti. Získajú rovnováhu a zároveň si dostatočne vybijú energiu. Okrem toho, váha dieťaťa je dôležitá a trampolína mu ju môže pomôcť optimalizovať. Existuje veľké množstvo druhov – mini s klasickou kovovou konštrukciou cez nafukovacie až po veľké záhradné trampolíny s ochrannou sieťou.
Deti si na záhrade zaskáču s rodičmi aj s kamarátmi. Naučia sa pracovať s vlastným telom, nadobudnú balans a spevnia svaly. To všetko pri jednoduchej hre. Trampolína je tiež vhodným doplnkom detskej oslavy na záhrade.
Trampolína Mountfield
Mountfield ponúka niekoľko trampolín do záhrady pre malých aj veľkých, pre jednotlivca aj viac ľudí naraz. Všetky Mountfield trampolíny sú s pevnou oceľovou konštrukciou a sú kryté ochrannou sieťou.
Detské trampolíny od Mountfieldu tak spĺňajú bezpečnostné štandardy. Výplet ochrannej siete je hustý a odrazová plocha má UV ochranu, čo pomáha proti poškodeniu slnečným žiarením.
Najmenšia z nich zvládne hmotnosť do 100 kg, takže poslúži aj dospelému človeku. Tá najväčšia udrží 150 kg. Mountfield ponúka trampolíny v rozmeroch od 183 cm až 457 cm v ich priemere. Cenový rozsah je približne od 130 € do 360 €.
Trampolína na Bazoš.sk
Na Bazoš.sk človek zoženie všeličo. Samozrejme, aj trampolínu. Netreba sa báť, mnoho z nich sa do predaja dostane práve preto, že ju nevyužívali. Preto je možné dostať sa k veľmi lacnej trampolíne, ktorá je vo výbornom stave. Ak je predajca úprimný, značnú opotrebovanosť uvedie v popise.
Detské trampolíny od výmyslu sveta sa na Bazoši pohybujú v cenách už od 20 €. Pre deti už od troch rokov slúžia nafukovacie trampolíny. Sú skladné a praktické, keďže ich stačí po použití vyfúknuť. Nájdu sa tu aj mini trampolíny s kovovou konštrukciou pre staršie deti alebo trampolíny vhodné na záhradu.
Niektorí predajcovia cenu neuvádzajú. Ponúkajú skôr dohodu, a preto záujemca výšku sumy jednoducho vyjedná. Môže tak Bazoš trampolínu zároveň sám ohodnotiť, zvlášť v prípade, ak nesie znaky opotrebovanosti.
Na Bazoši sú aj jumping trampolíny. V ponuke ich je skutočne veľa a ich cena sa pohybuje od cca 40 €. Na výber sú mini trampolíny aj trampolíny väčších rozmerov s rukoväťou alebo bez.
Ak si vie človek v súčasných obchodoch zohnať príslušenstvo na trampolínu, môže siahnuť aj po používanej. Ľahko a bez problémov ju v prípade potreby opraví. Ak aj napriek tomu uprednostňuje nový produkt, avšak nemá pre ňu dostatočné financie, rýchla pôžička bez overovania mu môže pomôcť, samozrejme iba v prípade, ak ju žiadateľ bude môcť splácať bez problémov a na čas.
Publikováno: 6. 2. 2023
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
