Bielkoviny v prášku
Pretože svaly potrebujú bielkoviny, a aby si nemusel denne zjesť kilogram mäsa alebo rýb, tak sa užívajú bielkovinové koncentráty, izoláty alebo hydroizoláty, aby si pokryl dostatočnú dennú potrebu bielkovín, čo je asi 100 gramov denne, záleží od hmotnosti.
Veľkou výhodou je, že tieto formy bielkovín neobsahujú tuk alebo iba minimálne množstvo a dodávajú telu všetky potrebné esenciálne aminokyseliny, ktoré potrebujú tvoje svaly. Užívaj iba kvalitné vysokopercentné bielkovinové prípravky, ktoré hoci niečo stoja, ale nebudeš ľutovať.
Glutamín
Na tvorbu svalstva, imunity a regenerácie je k dispozícií aminokyselina, ktorá sa volá glutamín. Ak užívaš glutamín, tak svaly rastú rýchlejšie a lepšie spaľuješ tuk. Keď zvýšiš prísun glutamínu do svalov, tak sa zvýši aj vytváranie bielkovín.
Čo spôsobuje užívanie glutamínu ?
- ochraňuje svaly a drží silu pri redukčných diétach
- presúva viac dusíka do svalov a tým zlepšuje regeneráciu
- zlepšuje športový výkon
- predstavuje až 60 % všetkých aminokyselín v tele
- zabraňuje pri strate svalovej hmoty
- pomáha udržiavať objem a hydratáciu buniek
- urýchľuje hojenie zranenia
- je primárnym zdrojom energie pre váš imunitný systém.
- zlepšuje funkciu čriev a tráviaci trakt.
- zvyšuje tvorbu glykogénu v pečeni.
- podporuje tvorbu testosterónu a rastového hormónu.
- upravuje rovnováhu a metabolizmus bielkovín.
- bráni produkcii kyseliny mliečnej vo svaloch.
- zabezpečuje ochranu organizmu pred pretrénovaním.
Aký má vplyv prijímať bielkoviny pred alebo po tréningu ?
Je dôležité si uvedomiť, že kedy príjmeš bielkoviny, pretože chceš, aby ti svaly rástli. Je dobré, ak dáš bielkoviny pred tréningom, pretože počas tréningu svaly prijímajú trikrát viac aminokyselín. Ale najdôležitejší je príjem bielkovín po tréningu, pretože bielkovinová syntéza vo svaloch je po tréningu zvýšená aminokyselinami a potom pomaly klesne.
Tento časový úsek využiješ užitím bielkovinového prípravku. Tak dostaneš aminokyseliny rýchlejšie k svalovým bunkám. Pokiaľ počas tréningu alebo po ňom klesne príjem aminokyselín pod určitú hodnotu, tak sa vo svaloch zastaví syntéza bielkovín a vtedy sú svalové prírastky minimálne.
Publikováno: 10. 5. 2022
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
