Metabolizmus a vek
Vekom klesá bazálny metabolizmus a potreba energie sa znižuje. Od 20-teho roku života, v priebehu jednej dekády, klesne o 2 až 3 percentá. Preto, ak si chcete váhu udržať alebo schudnúť, musíte zmeniť stravovacie návyky a znížiť denný príjem energie.
Primerane zmenšite porcie jedla a začnite venovať viac pozornosti zloženiu jedálnička a prípravy stravy. Obmedzte sacharidové potraviny a energiou šetrite hlavne v druhej polovici dňa. Pravidelný pohyb by mal byť v každom veku stálou súčasťou životosprávy.
Na čo sa mám zamerať, keď chcem schudnúť ?
Postup chudnutia by ste mali mať vopred naplánovaný. Musíte sa rozhodnúť, či budete chudnúť sám alebo sama alebo s pomocou odborníkov. Ak sa rozhodnete pre svojpomocné domáce chudnutie, musíte si pripraviť celý redukčný plán sami. Mali by ste vedieť, ako a kde sa budete stravovať a aký bude váš jedálny lístok v najbližších dňoch alebo mesiacoch.
To isté platí aj o cvičení a príprave tréningového plánu. Príprava redukčného jedálneho lístka a cvičenia vyžaduje dostatok vedomostí o výžive a pohybe. Preto by ste sa mali snažiť v tejto oblasti získať ich čo najviac.
Ak sa rozhodnete zveriť do rúk odborníkom, chudnúť môžete začať ihneď. Ušetríte si tým nielen čas potrebný na prípravu, ale budete mať aj istotu, že schudnete zdravo. Odborníci naplánujú celý priebeh chudnutia za vás, navrhnú diétny jedálny lístok a pripravia vám aj vhodný tréningový plán.
Dôležitý je začiatok
Dobrá stratégia a správny začiatok je vždy zárukou úspešného konca. Na začiatku redukčného programu by ste si mali naštudovať všeobecné zásady redukčnej diéty, aby ste sa zoznámili s potravinami, ktoré chudnutie podporujú. Nasleduje revízia chladničky a komory a nákup vhodných zásob. Plánovanie denného menu, vždy na jeden deň vopred a pravidelné jedenie, sú vaše ďalšie úlohy.
Hneď na začiatku redukčnej diéty si musíte zorganizovať aj stravovanie v práci. K povinnostiam patrí nezabudnúť na desiatu, olovrant a správne si vybrať z ponuky obedového menu. Učíte sa odhadovať približnú hmotnosť a energetickú hodnotu potravín a tiež to, ktoré potraviny zaženú hlad najlepšie. Skúšate techniky šetrnej prípravy jedla a nové zdravé recepty.
Ako si udržať hmotnosť ?
Ak si chcete udržať novú hmotnosť, tak po chudnutí sa nesmiete vrátiť k starým návykom. Rozumné chudnutie, zdravý jedálny lístok a pravidelné cvičenie je najväčšou zárukou udržania novej hmotnosti. Ak zásady zdravej životosprávy budete dodržiavať aj naďalej, jo-jo efektu sa obávať nemusíte.
Dôležité je, aby ste sa stravovali pravidelne a denne jedli tri hlavné jedlá a dve medzi jedlá a uprednostňovali čerstvo pripravenú stravu s vyšším obsahom vody, konzumovali dostatok zeleniny a ovocia a kontrolovali príjem cukrov a tukov v strave.
Príjem sacharidových potravín by mal byť nižší v závere dňa, keď je požiadavka tela na príjem energie nižšia. Piť by ste mali aj naďalej iba vodu, minerálky a čaje bez cukru. Nezabudnite na to, že líniu a dobrú kondíciu pomáha udržať pravidelný pohyb.
Publikováno: 12. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
