Srdcový minerál – draslík
Draslík hrá životne dôležitú úlohu pri prevencii srdcových infarktov. Upokojuje a stabilizuje krvný obeh a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, čím pôsobí aj proti mozgovým príhodám.
Draslík a krvný tlak
Vysoký krvný tlak sa spája s nízkou hladinou draslíka v potrave. tento minerál pôsobí priamo na cievy a rozťahuje ich, čím znižuje krvný tlak. Mnohé vedecké štúdie zhodne dokazujú, že ľudia, ktorých potrava obsahuje dostatočné množstvo draslíka, majú nižší krvný tlak ako tí, ktorí ho majú v potrave málo.
Kto konzumuje dostatok zeleniny a ovocia bohatých na draslík, spravidla máva nižší krvný tlak než vyslovení jedáci mäsa. S vysokým krvným tlakom suvisí zadržiavanie vody v organizme, čo spôsobuje prevaha sodíka nad draslíkom.
Ak zvýšite množstvo draslíka v strave, pravdepodobne po určitom čase budete môcť znížiť množstvo liekov na vysoký krvný tlak, samozrejme po konzultácii s lekárom.
Pozor! Kto užíva prípravky znižujúce krvný tlak, mal by si dávať pravidelne kontrolovať hodnoty draslíka a horčíka v krvi, aby mohol ich nedostatok napraviť.
Draslík a pevné svaly
Príčinou ochabnutosti svalov je draslík, o ktorom sa niekedy hovorí, že je pre človeka tým, čím je voda pre rezané kvetiny – bez nej vädnú. Možno povedať, že my zase vädneme bez draslíka. Vädnú nielen naše svaly spolu so srdcovým svalom, ale aj nervy. Medzi ľudí, ktorí by mali užívať doplnky s draslíkom sú aj tí, ktorí trpia na svalové kŕče. Tie sa môžu prejaviť napríklad aj pichaním pri srdci.
Draslík a stres
Na ovládnutie stresu je nevyhnutné udržať optimálny pomer medzi draslíkom a sodíkom. Väčšinou sa trvale vychyľuje na stranu sodíka, teda kuchynskej soli. Recept na zvládnutie stresu znie: menej soliť a konzumovať pokrmy so zvýšeným obsahom draslíka.
Draslík a únava
Dostatočný príjem draslíka zbavuje únavy a podráždenosti a mimoriadne prospieva ľuďom po šesťdesiatke, u ktorých sa môžu prejaviť pocity chronickej únavy a vyčerpanosti.
Ďalší význam tohto minerálu
- pomáha znášať vysoké klimatické teploty
- zabraňuje nadmerným stratám vápnika močom, čím zamedzuje tvorbu obličkových kameňov
- je prirodzeným diuretikom, pomáha z tela odstraňovať škodlivé látky a toxické splodiny metabolizmu
- uľahčuje liečbu alergických stavov
- pomáha pri liečbe cukrovky, stimuluje vylučovanie inzulínu
- prospieva nervovým bunkám
Čo narúša draslík a znižuje jeho vstrebávanie ?
Veľký príjem sodíka z kuchynskej soli spôsobuje stratu draslíka. Draslík sa z organizmu vylučuje aj po konzumácii kávy, alkoholu, cukru, sladkostí a nadbytku živočíšnych bielkovín. Obsah draslíka v krvi znižujú aj vysoké dávky horčíka.
Čo uľahčuje jeho vstrebávanie a aká je denná dávka ?
- zvýšená potreba draslíka nastáva po chirurgických zákrokoch, pri dlhotrvajúcich hnačkách. vracaní, bulímii, odtučňovacích kúrach a veľkom odvodnení organizmu
- športovci musia pravidelne dopĺňať hladinu draslíka, pretože trvalá námaha a záťaž vyčerpáva draslík vo svaloch
- nedostatok draslíka sa podieľa na hyperfunkcii štítnej žľazy
- strata draslíka nastáva u ľudí, ktorí sú vystavení stresu, trpia dlhodobým vracaním alebo so zvýšenou stratou krvi
- potreba draslíka rastie aj pri veľkých horúčavách a nadmernom potení
- zvýšenú potrebu draslíka majú aj starší ľudia, ktorí neprijímajú dostatočné množstvo potravy
- denný príjem draslíka zabezpečí dospelému človeku napríklad porcia varenej fazule, 2 – 3 banány, 7 – 8 marhúľ
Ako zistíte nedostatok draslíka ?
Zdravý človek s vyváženou stravou by mal mať dostatok draslíka. Nízka hladina draslíka spôsobuje mravčenie v končatinách, svalovú slabosť, hučanie v ušiach, nepravidelný pulz, nevoľnosť a vracanie. Ak nízka hladina draslíka trvá dlhší čas, môže byť príčinou srdcového zlyhania, ochorenia čriev a extrémneho poklesu krvného tlaku.
Ako sa prejavuje nadbytok draslíka ?
Toxické pôsobenie draslíka u zdravých ľudí je veľmi nepravdepodobné. Na predávkovanie draslíkom poukazuje šumenie v ušiach, halucinácie a zmätenosť. Nadmerné množstvo draslíka môže zvýšiť straty horčíka, ktorý je pre náš organizmus veľmi potrebný.
Pri nadmernom užívaní potravinových doplnkov s draslíkom sa môže prejaviť svalová únava a nepravidelná činnosť srdca. To môže byť nebezpečné pre ľudí so srdcovými chorobami. U pacientov s chorými obličkami sa draslík hromadí, čo môže spôsobiť narušenie nervov a srdca.
Prírodné zdroje tohto minerálu
Hlavným zdrojom je celozrnná a sójová múka, obilniny a výrobky z nich, strukoviny, zelenina (najmä petržlen, špenát, karfiol, rajčiaky, tekvica hokkaido) a ovocie ( sušené marhule, ríbezle, citrusové plody, žltý melón, banány). Zdrojom je aj teľacie mäso, vajce, šampiňóny, vlašské orechy, ovsené vločky, arašidy, jogurt.
Publikováno: 11. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
