Pre spokojnú myseľ a úspešnú diétu
Mnoho ľudí sa nevie dostatočne postarať o svoju myseľ. Často zabúdajú, že aj o svoju myseľ sa je potrebné dostatočne starať. Spokojná myseľ je kľúčom a aj častým riešením mnohých našich problémov. Ako dosiahnuť tento stav našej mysle?
1. Plánujte
Plánujte domáce rezervy. Zelenina, jogurty, syry, vajcia, celozrnný chlieb … sú lepšou alternatívou, keď sa dostaví hlad alebo len chuť na niečo dobré, ako keksy a čokoláda. Ak nemusíte, potraviny ktoré sa nehodia do vašej diéty, doma radšej ani nemajte. Každý deň si skúste dopredu premyslieť, čo vás počas dňa čaká, pripravte si desiatu a nedajte sa zaskočiť nárazovým hladom.
2. Spomaľte
Rozhodnite sa jesť pomaly a vychutnávať každé sústo ako gurmáni. Pomalé stolovanie je nielen elegantné, ale aj pocit sýtosti sa dostaví oveľa skôr, a tak zjete menej.
3. Dobre sa vyspite a relaxujte – kedykoľvek
Odpočinutá myseľ a telo sú dôležitým spoločníkom. Nedostatok spánku a časté budenie sa v noci odoberá energiu, ktorú sa potom snažíme doplniť jedlom. Ak myslíte na sto vecí naraz, ľahko sa stane, že si vyberiete nesprávne jedlo, zjete viac, ako by ste chceli, presladíte si kávu. Nájdite si chvíľku a vychutnajte všetko, čo máte okolo seba.
4. Veľa, veľa zeleniny a každý deň nové menu
Surová, varená, dusená – zelenina je výborná na všetky spôsoby. Obsahuje veľa vitamínov, minerálnych látok a živých enzýmov a má takú malú energetickú hodnotu! Pestrosť v jedle je príjemná a dôležitá, a preto si vymyslite na každý deň niečo iné, čo vás poteší a zmení chuť. Napríklad aj použitím vždy nových kombinácií potravín, iných prísad alebo korenia.
Tieto tipy na večeru plné zeleniny, zdravých bielkovín a tukov zaručia, že do tela príjmete potrebné živiny.
5. Polievka je skvelá vec
Polievky, najmä na báze vývarov, sú skvelá vec. Zahrejú, zasýtia, pripravia žalúdok na hlavný chod. Obsahujú množstvo živín. Sú skvelé aj viackrát za deň, na obed aj na večeru. V niektorých krajinách ich jedia už od rána. V iných, naopak, veľmi málo a nevedia o čo prichádzajú !
6. Celozrnné pečivo je zdravšie
Celozrnné pečivo obsahuje vlákninu a vitamíny skupiny B. Patrí medzi potraviny, ktoré nielen zasýtia, ale sú aj zdraviu prospešné.
7. Šetrite tukom a cukrom
V skratke povedané – namiesto klobásy si dajte šunku a namiesto zákuska ovocie s jogurtom… Tak ušetríte veľké množstvo energie, posilníte telo a pozdvihnite myseľ. Je dôležité vyhýbať sa skrytým tukom a cukrom, ktoré sú aj tam, kde ich nečakáte, napríklad v keksoch, pudingoch, párkoch, paštétach, koláčoch, instantných jedlách a iných polotovaroch.
8. Voda a čaj na 100 spôsoboch
Voda je základ života. Nie sladené nápoje. Tie obsahujú len veľa skrytých kalórií a rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Urobte si radšej domáci ľadový čaj alebo citronádu, samozrejme, bez cukru. Bylinkové a zelené čaje majú veľa pozitívnych účinkov na organizmus – povzbudzujúci, čistiaci, na dobrý spánok. Podľa chuti a potreby sa dajú obmieňať donekonečna.
9. Alkohol vždy s rozumom
Gram alkoholu má skoro dvojnásobnú energetickú hodnotu ako gram cukru alebo bielkoviny. Zároveň povzbudzuje chuť na oriešky, chlebíčky, slané tyčinky … Takže alkohol, tak iba príležitostne a vždy s mierou.
10. Aj oči jedia
Je dokázané, že veľké porcie nás podvedome nútia zjesť viac. Preto si ich radšej pripravujte menšie, ale zato pekné. Menej je niekedy viac a to platí pri diéte obzvlášť. Rozmanitosť a farby na tanieri robia jedlo delikátnejším.
11. Hýbte sa
Aj keď viac ako 70 % úspešného chudnutia súvisí s jedálničkom, pohyb je neodmysliteľný doplnok zdravej výživy, ktorý nemôže nič iné nahradiť ! Aeróbne cvičenie, teda cvičenie v rýchlejšom tempe, pri ktorom sa príjemne unavíte, posilní srdce a pľúca a rozbehne metabolizmus na plné obrátky.
12. Odmeňte sa
Každá zmena stojí úsilie, čas, rozmýšľanie. Máte za sebou prvé úspechy ? Doprajte si niečo pekné. Zájdite na manikúru alebo na masáž. Zaslúžite si to !
13. Dosiahnite cieľ
Kľúčom je nájsť správny limit a spôsob stravovania, ktorý vám robí radosť a zároveň prospieva figúre i zdraviu. Dá sa to !
Publikováno: 5. 3. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
