Najlepší článok o chudnutí: Toto otvorilo oči ľuďom po celom svete, a konečne sa naučili ako schudnúť.
Pri chudnutí veľa ľudí sa pokladá otázku: Čo je dôležitejšie, pohyb alebo strava?
Niektorí si myslia, že stačí držať diétu. Iní, že musia od rána do večera cvičiť. A čo zlatá stredná cesta? Aké je pravidlo úspechu pri chudnutí? Akých chýb sa nemáme dopúšťať? To všetko sa dočítate ďalej.
- Dá sa zdravo schudnúť bez pohybu alebo bez obmedzenia jedálnička? Len ťažko.
Pre zhadzovanie nežiaducej záťaže z našich tiel je ideálne skombinovať silové a aeróbne cvičenie, upraviť jedálniček a poriadne odpočívať. Táto svätá trojica vám pomôže k vysnívanej postave skôr a zdravšie, než čokoľvek iné. Skratky neexistujú, je potrebné tvrdo makať, byť trpezlivý a nevzdávať sa.
Pomocou tohto článku si vyskladáte efektívny tréning celého tela, nakoľko vám popíše cviky na ruky, nohy, či dokonca brucho. Pri pravidelnom dodržiavaní cvičenia 3-4x do týždňa dosiahnete žiadúce výsledky štíhlejšej postavy.
- Mnoho ľudí však volí iba jednu z ciest – a to je chyba.
Tí, ktorí chcú chudnúť len odpočinkom, samozrejme ničoho nedosiahnu. Regenerácia je nevyhnutne potrebná pre reparáciu cvičením „poškodeného“ svalového tkaniva, obnovenie síl a udržanie motivácie pre pohyb i správnu stravu. Odpočinok môže pomôcť chudnúť tým, ktorí nemôžu schudnúť kvôli stresu, ale sám o sebe tuk bohužiaľ nepália.
Druhá skupina je tá, ktorá sa snaží so svojím telom niečo urobiť len pomocou diéty. Je známe, že človek chudne, keď je jeho energetický výdaj väčší, než príjem.
Ak sa nehýbete a nijako nešportujete, budete musieť energetický príjem znížiť radikálne, pretože výdaj je kvôli fyzickej neaktivite už tak dosť nízky. Ľudské telo si drastické obmedzenie kalórií, aj keď zámerné, vyloží tak, že nastalo obdobie hladomoru (v histórii ľudstva bežné) a aktivuje všetky mechanizmy potrebné pre uchovanie a udržanie čo najväčšieho množstva energie vo forme podkožných tukových zásob.
Zároveň sa spomalením metabolických procesov (max. Ale o 10-20%) klesne tiež prirodzená potreba pohybu, pretože ten energiu odčerpáva a to sa nášmu organizmu pri obmedzenie kalórií vôbec nehodí.
Počas chudnutia pomocou diéty sa naše telo pokúsi všetkými možnými prostriedkami znížiť náš energetický výdaj, takže zlenivieme a ak sa donútime k fyzickej aktivite, bude po nás tvrdo vyžadovať prísun energie – to znamená, že budeme mať po cvičení väčší hlad, ale aj nás bežná porcia jedla oveľa menej zasýti a uspokojí. Pre takéto prekonávanie vlastného tela je potrebná extrémna dávka vôľe a tá po nejakom čase zákonite zlyhá.
Po skončení diéty sa bude naše telo ešte chvíľu triasť od strachu, že mu jedlo zase odoprieme, preto si bleskurýchlo uloží všetko, čo mu príde do cesty, ale páliť kalórie a plytvať energiou stále nebude – to je ten povestný jojo efekt.
Pokiaľ teda hodláte chudnúť iba diétou a nezaraďovať cielené cvičenie, snažte sa aspoň neobmedzovať svoje bežné denné aktivity, ako je chodenie pešo kamkoľvek, chodenie po schodoch, upratovanie domácnosti a podobne – tieto aktivity ostatne zohrávajú pri chudnutí pravdepodobne väčšiu úlohu, než niekoľko hodín športu týždenne bez ďalšieho prirodzeného pohybu. Iba pohyb vás nespasí.
Ľudia, ktorí chcú chudnúť športom, často preceňujú množstvo spálenej energie pri danej aktivite, a preto potom zjedia viac, než koľko skutočne potrebujú. Tiež niekedy funguje efekt oceňovania sa jedlom za pretrpené úsilie a potom človek zákonite nechudne – všetky dobroty nemáme šancu „vycvičiť“.
Na chudnutie sa najviac odporúča aeróbna aktivita v rozsahu 30-90 minút 3-6x týždenne, alebo vysoko intenzívny intervalový tréning. Aby sa telo neadaptovalo na záťaž, mal by sa objem tréningov zvyšovať, ale to by sme potom nerobili nič iné, než behali a pálili s tukom zároveň svalovú hmotu. Pri redukcii hmotnosti je nanajvýš vhodné zaradiť 3x do týždňa silový tréning, ktorý jednak pomôže formovať postavu, ale tiež zabráni nežiaducemu chudnutiu svalov.
Ak môžete, upravte pitný režim, pripravujte častejšie zdravé recepty na večeru či raňajky, behajte, posilňujte aj odpočívajte a telo si už s nadbytočným tukom poradia. Prajeme veľa šťastia!
Publikováno: 8. 8. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
