Najčastejšie príčiny opuchov a zadržiavania vody v tele: Takto sa odvodníte!
Tieto opuchy sú dôsledkom nahromadených tekutín v telových dutinách, obehovom systéme a tkanivách.
Príčiny opuchov a zadržiavanie vody v tele
Edémy sa najčastejšie objavujú u žien po menopauze a počas tehotenstva.
Ďalšími príčinami môžu byť popáleniny, dlhé obdobia nízkej fyzickej aktivity alebo užívanie hormonálnej antikoncepcie obsahujúcej estrogén.
Prispieva k nim často aj zlá strava a konzumácia niektorých druhov liekov, najmä liekov proti bolestiam a liekov na rozširovanie ciev.
Príčiny opuchnutia potom vedú k špecifickým príznakom, ktoré sa zvyčajne rozvíjajú postupne. Najlepším spôsobom na zistenie príčiny je podrobenie sa vyšetreniu moču a nechať si urobiť krvné testy na pečeň a srdce.
Vo väčšine prípadov nie sú opuchy vážne. Niekedy však môžu predstavovať vážne zdravotné riziko, najmä vtedy, ak sa vyskytnú počas cukrovky alebo ako sprievodný znak ochorenia obličiek, srdca či pečene.
Zadržiavanie vody v tele je pomerne častým zdravotný problémom a postihuje približne 3% dospelej populácie. Preto je dôležité poznať jeho hlavné príčiny.
Zameraním sa na príčiny potom dokážeme opuchom predísť a ak už vzniknú, tak aj dosiahnuť odvodnenie organizmu.
Tu je 6 takýchto najčastejších príčin:
1) Dehydratácia
Pokiaľ nie je vaše telo dostatočne hydratované, začne zadržiavať vodu, následkom čoho sú opuchy rúk, lýtok, členkov a chodidiel.
K predchádzaniu dehydratácie sa uistite, že pijete dostatočné množstvo čistej nebublinkovej vody a obmedzte aj príjem kávy a sladených limonád.
Kombinácia nižšieho krvného tlaku, dehydratácie a dlhého sedenia je predpokladom na vznik žilovej trombózy. Kompresné podkolienky na behanie a kompresné ponožky sú účinnou pomôckou na zlepšenie cirkulácie krvi a odvodňovanie končatín.
2) Nadmerný príjem soli
Edémy sa často vyskytujú vtedy, keď telo začína využívať nahromadenú rezervnú vodu. K tomu dochádza zvyčajne v prípadoch, keď nadmerne konzumujete potraviny bohaté na sodík, respektíve soľ.
Kontrolujte preto svoj príjem soli. Je to najlepšie robiť tak, ak budete jesť nespracované potraviny (neobsahujúce soľ) a soliť si budete sami morskou alebo himalájskou soľou.
Najväčším problémom totiž nie je samotné nadmerné solenie, ale konzumácia spracovaných potravín. V týchto prípadoch si ľudia neuvedomujú, koľko soli vlastne jedia a tak jej celkový príjem nemajú pod kontrolou.
Sodík nájdete aj v takých potravinách, v ktorých by ste to vôbec nečakali – ako napríklad rôzne predpripravené omáčky, spracované mäso (salámy, klobásy) či dokonca zavarené zelenina.
3) Nedostatok vitamínu B3 (niacín)
Uvedený vitamín je kľúčový pre mnoho dôležitých telesných procesov, ktoré udržujú rovnováhu tekutín v tele. Nedostatok vitamínu B3 potom spôsobuje opuchy.
Publikácia Journal of Caring Sciences publikovala štúdiu, v ktorej ženy s predmenštruačným syndrómom dostávali vitamín B3 na dennej báze. Čoskoro sa u nich ukázalo výrazné zlepšenie v ústupe opuchov.
Ide o vitamín rozpustný vo vode, ktorý môžete prijímať vo forme doplnkov stravy.
K potravinám bohatým na vitamín B3 patrí kuracie mäso, banány, tuniak, zemiaky, sušené ovocie, pistácie, chudé hovädzie mäso a slnečnicové semienka.
4) Nadmerná konzumácia spracovaných potravín
Ako sme už uviedli vyššie, spracované potraviny sú bohaté na soľ a množstvo ďalších toxických aditív, ktoré nadmerne zaťažujú pečeň a obličky, čím zvyšujú riziko opuchov.
Obsahujú tiež veľa cukru a umelých sladidiel, ktoré vedú k prudkým výkyvom inzulínu a krvného cukru.
V prípade diabetikov sú to vážne komplikácie, ktoré môžu zavodnenie organizmu a tvorbu opuchov ďalej zhoršovať.
5) Nedostatok horčíka
Nízke hladiny horčíka v tele spomaľujú vitálne funkcie dôležitých orgánov a vyvolávajú opuchy.
Výskum v tejto oblasti ukázal, že príjem 200 mg horčíka denne znižuje výskyt edému u žien s predmenštruačným syndrómom.
Pre doplnenie horčíka užívajte doplnky stravy a tiež potraviny ako špenát, orechy, tmavú čokoládu (kakao) a avokádo.
6) Nedostatok draslíka
Draslík je extrémne dôležitý, ale často opomínaný minerál, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu buniek, tkanív a celých orgánov. Hrá tiež významnú úlohu pri udržiavaní hladiny tekutín v tele.
Jeho nízke hladiny vedú k zadržiavaniu vody, priberaniu a svalovým kŕčom.
Draslík navyše kontroluje hladinu sodíka v krvi, je jeho akousi protiváhou. Zvýšený príjem draslíka vytláča z buniek sodík, čím sa zvráti proces tvorby opuchov.
Z potravín nájdete draslík prevažne v žltom a červenom melóne, zemiakoch a banánoch.
Na zníženie opuchov a odvodnenie organizmu môžete použiť aj niektoré bylinky s diuretickými účinkami. Ide hlavne o bylinky ako sú cesnak, púpava, žihľava, petržlen, fenikel alebo praslička.
Konzumujte ich buď čerstvé, alebo si z nich pripravte čaj.
Publikováno: 1. 8. 2021
Venujeme sa písaniu článkov, ktoré pokrývajú zaujímavé témy zo sveta aj z domova. Našou snahou je sprostredkovať zrozumiteľne a jasne články pre každého. Príspevky na našich webových stránkach sú informatívneho charakteru;. Taktiež sa venujeme recenziám a doporučeniam. Snažíme sa o to, aby obsah na Vmagazin.sk bol na čo najvyššej úrovni.
